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Km42 - Courir Pour Ma Forme Physique Et MentaleKM42 est un podcast francophone dédié à la course à pied et à la préparation mentale. Bertrand Soulier et ses invités vous aident à courir, vous entraîner avec régularité, préparer les défis sportifs qui vont font rêver et devenir Champion / Championne du Monde de Votre Monde. À travers KM42, adoptez un mode de vie sportif à travers ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et explorez le mode de vie running avec des interviews d'athlètes inspirants ainsi que des histoires de personnes ordinaires qui se sont lancées dans la course à pied. Vous découvrirez leurs défis et comment ils intègrent le sport dans leur quotidien chargé entre enfant, famille, travail et repos. Quel que soit votre niveau, que vous vouliez courir 5km, 10km un marathon, un trail ou un ultra, vous trouverez inspiration et conseils pratiques pour vous améliorer en running et atteindre vos objectifs personnels. Et aussi prendre soin de votre santé pour devenir un vieillard galopant ou une vieillarde galopante. Les épisodes couvrent une large gamme de sujets allant de l’entraînement running, à la compétition, en passant par les stratégies de récupération et la découverte d’autres sports. J’aborde également des techniques de coaching mental pour aligner votre mentalité avec vos aspirations sportives. KM42 n’est pas seulement un podcast, c’est une communauté pour ceux qui cherchent à repousser leurs limites et à vivre leur passion pour la course à pied de la manière la plus enrichissante possible. Rejoignez-nous pour transformer vos routines d'entraînement et devenir un.e véritable Champion.ne de votre monde. Prêts à franchir la ligne de départ ? Votre aventure commence ici, avec moi, au cœur de la course à pied. — Qui est Bertrand Soulier ? Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse de plus de 105 kilos coincé dans mon canapé. Après un rééquilibrage alimentaire et la reprise du sport, j’ai perdu 27 kilos et je me suis lancé dans le défi de courir un marathon pour mes 42 ans. Ma vie a changé ce jour-là. J’ai appris à courir, à mieux manger, à mieux dormir. J’ai découvert la puissance des habitudes sportives et du mental. Maintenant mon ambition est de devenir Champion du Monde de mon Monde. Et je veux vous aider à en faire de même en vous lançant vos propres défis et en vous accompagnant dans lur réussite. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. |
Épisodes
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Le chocolat : vraiment bon pour le moral ? — Instant SAMi 33 vous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. mais aujourd'hui je vous explique pourquoi le chocolat est bon pour le moral, quels sont ses véritables bienfaits et comment profiter encore plus.🎁 la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamcar oui nous sommes nombreux a aimer le chocolat, à adorer ça, mais parfois nous pouvons avoir le sentiment d'en manger trop. on veut se restreindre. on se dit que c'est trop calorique. et parfois même on se prive.alors on cherche quelques excuses. « c’est bon pour le magnesium », on dit que « c’est bon pour la cerveau »… aujourd'hui je ne vais pas vous dire de ne pas en manger ou de vous gaver de chocolat, mais je vous livre quelques études scientifiques qui vont vous aider à réfléchir à quoi sert vraiment le chocolat dans votre quotidien et pourquoi vous le chocolat c’est bon pour le moral.et vous allez découvrir que peut être plus que le goût ou les substances qu'il contient, c'est le geste de le manger qui a le plus d'impact. cet qui m’amène à vous proposer une petite tactique à la fin pour le manger un peu différemment et profiter encore plus du goût et des bienfaits du chocolat. et ça marche aussi pour d’autres produits.la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamdécouvre la méthode sam en 12 jours : https://go.soulier.xyz/sam12jourstu veux que je t’accompagne ? discutons-en : https://bertrandsoulier.com/samcoachingdecouverte❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 26-02-2024 |
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Courir pour aller mieux et pour une petite fille avec @mika_run_trek comment un évènement tragique dans une vie peut-il amener une personne à la course à pied puis en quelques années à des aventures sportives et caritatives à travers la france ? c’est ce que vous allez découvrir avec le parcours de mika, alias @mikaruntrek sur instagram. mika s’st mis à la course à pied il y a 4 ans après le décès de sa maman. il en avait besoin. il est rapidement devenu accro de cette discipline et de son potentiel thérapeutique. d’ailleurs, il nous raconte ses débuts un peu surprenants. après le marathon, de l’ultra-trail et un 24 heures, mika s’est lancé dans un lyon-dijon en courant au profit de milla, une petite fille handicapée atteinte de leucodystrophie, et de sa famille.et il va récidiver en octobre prochain mais cette fois entre paris et dijon. le tout sans assistance, car en fan de l'émission télévisée pekin express, mika part léger, avec un sac à dos, un peu de matériel et quelques trucs essentiels que vous allez découvrir. pour le reste, il a choisi de dormir chez l’habitant et de rencontrer des gens. car le truc de mika c'est de profiter du running pour rencontrer des gens et de les faire bouger avec les challenges qu'il imagine.dans ce épisode il partage son parcours depuis ses débuts et un premier marathon compliqué jusqu’à son futur défi et ce qu’il imagine ensuite.liens :son compte instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/la cagnotte : https://app.lyf.eu/pot/fr/4d2e1b93-f9df-451e-8f1d-6f2adf966fcf?lang=fr----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 28-02-2024 |
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Débuter la course à pied : Combien de séances par semaine ? — Le Conseil 70 vous souhaitez débuter la course à pied ou la reprendre après une pause mais vous êtes un peu perdu ? comment faire ? quelles séances ? combien de fois ?mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutantbeaucoup de personnes qui veulent débuter la course pensent qu’il faut prendre ses baskets, courir une heure ou 10km le week-end et recommencer chaque week-end. elles se rendent vite compte que c’est un calvaire et abandonnentaujourd’hui je profite d’une question posée par mylène pour faire le point sur ces questions. l’idée est de vous donner un cadre pour bien débuter. et ça s’applique aussi après une longue pause pour blessure par exemple.mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutantmon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 02-03-2024 |
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Faut-il faire 10.000 pas chaque jour ? — Instant SAMi 34 vous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. et encore moins tous les jours ? tranquillisez-vous. vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000 pas ? et que faut-il vraiment faire ?dans cet épisode je vous explique l’origine de ce mythe des 10.000 pas que j’ai moi même respecté pendant des années. et ce chiffre reste pour moi un marqueur qui a tout pour être un bon objectif sur le plan de la motivation. mais selon votre niveau de forme et votre sédentarité vous pouvez faire moins de pas et avoir un effet largement bénéfique pour votre santé. je vous donne ainsi les recommandations de l’oms et quelques astuces. sans oublier le renforcement musculaire.----chaque lundi je vous aide à être en forme et réussir vos défis quotidiens en vous aidant de ma méthode sami : sommeil, alimentation, mouvement et idées pour le mental et les habitudesla méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamdécouvre la méthode sam en 12 jours : https://go.soulier.xyz/sam12jourstu veux que je t’accompagne ? discutons-en : https://bertrandsoulier.com/samcoachingdecouverte❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 04-03-2024 |
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Equilibre de vie entre ultra et télétravail avec Colin @slowlywerun courir c’est bon pour la santé. la santé physique bien entendu mais aussi pour l’équilibre psychologique et même la créativité. j’en suis convaincu. la course à pied est aussi un moyen de mieux travailler. et vous allez en avoir un exemple avec colin.le travail revient souvent dans les discussions avec mes invités sur le podcast et la communauté de champions et championnes. d’un côté il peut-être un frein pour s’entraîner comme on le souhaite. mais d’un autre côté on se rend compte à quel point le sport et la course aident à se sentir mieux, décompresser, avoir des idées ou même débloquer des problèmes. et puis la course est aussi un temps important pour bouger et encore plus quand on est en télétravail comme colindans cet épisode vous allez découvrir comment colin s’organise et prépare des courses longues qui nécessitent un gros volume d’entraînement comme la diagonale des fous ou le dernier homme debout.tout ça en étant papa, en travaillant de chez lui et en faisant même de la musculation et des gâteaux.vous allez découvrir sa philosophie de coureur qui ne se focalise pas sur la vitesse et le temps. quel drôle d’appareil il utilise pour bouger tout en travaillant, et ce n’est pas un tapis de course. et vous allez découvrir la drôle de rencontre qu’il a fait une nuit sur un chemin corse. allez c’est parti !lienssuivre colin sur theads : https://www.threads.net/@slowlywerun et sur instagram : https://www.instagram.com/slowlywerun/son blog : https://slowly-we.run/l'étude scientifique dont nous parlons : https://www.threads.net/@slowlywerun/post/c3zns7znffxle vélo d’appartement : https://amzn.to/4a1lo5b----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 06-03-2024 |
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J’ai mal aux mollets quand je cours — Le Conseil 71 vous courrez mais vous avez mal aux mollets pendant la séance et après ? et ça vous énerve car vous aimeriez courir plus et surtout avoir moins mal.mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutantc’est une question qui m’a été posée par magali et que j’ai aussi vu passer sur les réseaux sociaux. alors avoir très mal aux mollets n’est pas un passage obligé de la course à pied. dans cet épisode vous allez comprendre comment fonctionnent les mollets, leur lien avec le tendon d’achille et pourquoi tous les coureurs doivent améliorer leur fonctionnement. nous allons notamment parler de l’effet ressort de la jambe.bien entendu, je vais vous donner deux pistes pour ne plus avoir mal et quelques exercices pour les renforcer. et ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas pour autant vous retrouver avec des mollets énormes. et vous comprendrez pourquoi.mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutantmon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 09-03-2024 |
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Pourquoi s’inscrire à une course — Instant SAMi 35 vous avez du mal à progresser ou du mal à vous motiver pour courir ou faire certains efforts pour votre forme ? et si ça venait de votre manque d’objectif ? définir de bons objectifs adaptés à votre situation est une étape importante pour votre progression. car les objectifs vous donne un cadre précis et nourrissent votre motivation pour courir, vous entraîner mais aussi créer votre mode de vie sportif.la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksammon programme débutant : https://champions.soulier.xyz/leve-toi-et-cours-programme-running-debutantdéfinir des objectifs efficaces : https://champions.soulier.xyz/objectifs-efficaces-les-methodes-de-preparation-mentale-pour-atteindre-tes-resultats❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 11-03-2024 |
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Lutter contre la sclérose en plaque avec l’alimentation cétogène et le sport — Virginie Meunier @cetovie il y a quelques années, virginie était loin de penser qu’elle viserait un jour de courir un semi-marathon. obèse et handicapée par la sep, elle a découvert le sport et l’alimentation cétogène. le début d’une nouvelle vie.que vous apporte le sport dans votre vie ? nous avons tous notre réponse à cette question. mais la réponse que m’a faite un jour virginie fut tellement incroyable que je voulais qu’elle la partage avec nous.dans cet épisode vous allez découvrir le parcours de virginie. comment elle devenue une coureuse malgré une sclérose en plaque et son obésité. et pourquoi elle le doit en bonne partie à son alimentation cétogène.souvent décriée, l’alimentation cétogène lui a permis de sortir de l’obésité, de reprendre le sport alors qu’elle marchait avec une cane, fut en partie paralysée, d’avoir une meilleure santé, une meilleure immunité, une meilleure estime d’elle. et tout ça avec des bilans sanguins parfaitset vous allez constater que ce n’est pas qu’une victoire physique mais aussi mentale et une autre manière d’aborder sa vie. virginie a lancé son entreprise et rêve de courir un semi-marathon.dans cet épisode nous avons parlé de son parcours et de l’alimentation cétogène :comment elle a reprise le sportcomment elle devenue keto,en quoi ça consiste pour elle,comment elle s’est rendue compte de la quantité de glucides qu’elle mangeait chaque jour,les difficultés rencontrées en cuisine,pourquoi cette alimentation est efficace,les ajustements qu’elle peut faire et notamment le passage au low carb par moment.virginie est pétillante, pleine de belles ondes mais aussi très lucide sur son parcours et sans volonté de faire passer tout le monde au cétogène. elle constate et témoigne de ce qui fonctionne pour elle. et ce qu’en pensent les médecins qui la suivent.et vous allez aussi découvrir le petit défi cuisine qu’on vous lance à la fin.liensson compte instagram : https://www.instagram.com/ceto_vie/son site internet : https://cetovie.fr/son livre de recettes cétogènes pour toute la famille : https://amzn.to/3izalaole site de la team ruban bleu : https://rubanbleuandco-asso.com/----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 13-03-2024 |
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Comment gérer les coups de mou — Le Conseil 72 vous vivez un coup de mou physique ou mental ? vous avez du mal à vous motiver, vous entraîner, garder vos bonnes habitudes ? c’est le thème de la question de lise cette semainece genre de moment arrive à tout le monde. alors nous n’allons pas nous flageller et plutôt trouver des pistes pour rebondir. car oui je pense qu’après chaque coup de mou il peut y avoir rebond, et même plus haut que le niveau avant coup de mou.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 16-03-2024 |
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Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir — Instant SAMi 36 connaissez-vous la gueule de bois digitale ? si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil. la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamj’en avais fait le constat avec mon ipad. mais des scientifiques l’ont confirmé. la lecture sur tablette décale et perturbe le sommeil en agissant sur nos niveaux de mélatonine.dans cet épisode je vous donne quelques chiffres qui montrent l’impact de la lumière de nos écrans. et qui ne concerne pas que smartphones et tablettes.et surprise, leur impact dure bien plus longtemps que les quelques minutes qui suivent. car la gueule de bois digitale dure plusieurs jours.la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamdécouvre la méthode sam en 12 jours : https://go.soulier.xyz/sam12jourstu veux que je t’accompagne ? discutons-en : https://bertrandsoulier.com/samcoachingdecouverte❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 18-03-2024 |
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Sport et Sommeil : dormir mieux pour s'entraîner et performer avec @guidedusommeil avez-vous des problèmes pour dormir assez et suffisamment bien ? avez-vous du mal à trouver un rythme adapté à votre mode de vie ? et sentez-vous que ça vous empêche de bouger, de vous entraîner et de performer comme vous le souhaitez ? c’est tout le sujet de cet épisode consacré au sommeil. 🎁 ma méthode sam en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/je vous en parle souvent car vous savez que c’est un pilier pour moi avec la méthode sami. et aujourd’hui j’ai creusé la question pour vous avec deux coachs sportifs qui se spécialisent dans le sommeil et qui ont lancé le guide du sommeil.ensemble nous avons abordé l’importance du sommeil au quotidien et aussi dans une optique entraînement, en endurance notamment. nous avons parlé des profils de dormeurs et des stratégies en fonction des profilsnous abordons aussi les stratégies pour ceux qui ont des horaires décalés, qui travaillent de nuit ou en 3x8. ainsi que le cas des jeunes parents. sans oublier la caféine et la sieste.lienssur instagram : https://www.instagram.com/guidedusommeil/----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 20-03-2024 |
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Faut-il vous échauffer avant de courir et comment ? — Le Conseil 73 faut-il vous échauffer avant votre séance de course ? c’est une question que beaucoup de personnes se posent. notamment mylène qui m’a posé la question cette semaine.vous le devinerez, la réponse n’est pas oui ou non. elle dépend de la séance running prévue et du coureur ou coureuse. car on ne s’échauffe pas de la même manière avant un 5km, un marathon, une séance vma ou sortie longue.dans cet épisode je vous rappelle les bases de l’échauffement en course à pied et ensuite vous pourrez décider plus facilement quand vous en avez besoin. et vous découvrirez quelques subtilités et anecdotes. mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 23-03-2024 |
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Mangez plus sain grâce aux épices — Instant SAMi 37 vous avez du mal à limiter le sel, le sucre ou le beurre dans votre cuisine ? vous avez du mal à changer votre cuisine pour limiter les calories ? cette semaine je vous parle de l’intérêt des épices pour adapter votre cuisine car manger sain ce n’est pas manger triste.🎁 mon ebook gratuit avec mes recettes : https://go.soulier.xyz/recetteskm42vous avez du mal à manger certains aliments parce que vous trouvez ou vous avez peur que ça manque de goût ? vous n’aimez par exemple pas les légumes à la vapeur ? bonne nouvelle manger sain ce n’est pas manger triste. comment ? avec les épices. elles viennent relever le goût des plats et ouvrent de nouvelles recettes. et elles sont des alliées pour adopter des recettes plus saines ou de nouveaux aliments que vous ne mangez pas d’habitudes.dans cet épisode je ne me vous parle pas des vertus des épices et herbes aromatiques mais de leur utilisation pour adapter vos recettes et méthodes de cuisson.🎁 la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamdécouvre la méthode sam en 12 jours : https://go.soulier.xyz/sam12jourstu veux que je t’accompagne ? discutons-en : https://bertrandsoulier.com/samcoachingdecouverte❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 25-03-2024 |
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Sofiane : papa sportif au foyer et supporter de sa femme traileuse etre parent et sportif peut-être très compliqué et plein de contradictions. les enfants sont vus comme des moteurs pour la motivation mais aussi parfois comme des contraintes. on veut leur montrer le bon exemple mais on culpabilise de ne pas être avec eux. 🎁 ma méthode sam en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/j’ai souvent abordé la parentalité avec mes invités, et plus souvent avec les femmes. mais cette semaine j’en discute avec un homme, un papa qui a décidé de rester à la maison s’occuper de ses jumeaux de 15 mois pendant que sa femme travaille. sofiane fait ainsi partie d’un tout petit pourcentage d’homme qui a fait le choix de rester à la maison pour s’occuper des enfants.aussi ce choix est peu conventionnel et donc surprenant. l’expression dad blessing présente même en héros ces papas qui s’occupent ainsi beaucoup de leurs enfants. une expression qui peut vraiment énerver, à juste titre, les mamans qui font ça tout le temps sans que personne ne s’en étonne.et ils ont fait ce choix sans mettre de côté leurs objectifs sportifs. sofiane prépare un marathon en moins de 3 heures. son épouse prépare un trail de 100km ainsi que la mascareignes à la réunion.alors comment ont-ils fait ces choix ? comment arrivent-ils à s’entraîner l’un et l’autre ? comment sofiane parvient-il tout de même à placer son entraînement avec deux jumeaux à la maisonvous allez comprendre qu’il y a des questions d’organisation, de matériel beaucoup de volonté et notamment la volonté d’être champion du monde de son monde. nous avons aussi parlé de son état d’esprit, de l’organisation les veilles de course, de ce que j’appelle le mode de vie athlète du quotidien.et vous allez aussi comprendre à quel point ce choix d’éducation et de mode, ainsi que ce choix sportif est enraciné dans son histoire.sofiane est le deuxième papa au foyer sportif que je croise en quelques semaines. ils font partie des précurseurs en attendant, je l’espère, que cela devienne totalement normal.suivre sofiane sur instagram : https://www.instagram.com/tonton_du_trail ----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 27-03-2024 |
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L’alternance course marche sur route et en trail (et la méthode Cyrano) — Le Conseil 74 je répète souvent que l’alternance course / marche est une stratégie très efficace sur route. même si elle dérange souvent ceux qui veulent courir et pour qui marcher est une défaite ou une interdiction. et elle s’impose bien souvent en trail du fait du dénivelé et de la distance. cependant pour que ce soit efficace il faut s’y préparer.et la question de la semaine posée par xavier est justement sur ce sujet : comment utiliser la méthode cyrano en trail.le programme tout le monde peut courir plus vite avec les stratégies évoquées https://go.soulier.xyz/vitedans cet épisode je vais donc vous expliquer les bénéfices de l’alternance de course et de marche et de pourquoi je pense qu’une grande majorité des coureurs pourraient l’utiliser y compris sur route. et pourrait même battre des records.je vous dis aussi pourquoi les méthodes très codifiées comme cyrano ou walk run walk ne sont pas forcément adaptées au trail. ou en tout cas pourquoi il faut ajuster.ce qui m’amène à des conseils pour vous entraîner et préparer vos défis tant sur route qu’en trail.le programme tout le monde peut courir plus vite avec les stratégies évoquées https://go.soulier.xyz/vitemon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 30-03-2024 |
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Pourquoi vous devriez marcher tous les jours — Instant SAMi 38 vous manquez d’énergie ? vous avez du mal à vous bouger pour faire du sport régulièrement ? vous avez un peu de poids à perdre ? vous avez du mal à vous concentrer au travail ? vous avez certaines pensées qui vous tournent dans la tête ? vous dormez mal ?si je vous disais qu’il existe une pilule magique pour vous aider à résoudre tout ça, je pense que vous l’achèteriez. si maintenant je vous dis que cette pilule est gratuite et s’appelle la marche ?c’est ce que je vous explique dans cet épisode. je vous donne 5 raisons pour lesquelles vous devriez marcher tous les jours et comment le faire.la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamdécouvre la méthode sam en 12 jours : https://go.soulier.xyz/sam12jourstu veux que je t’accompagne ? discutons-en : https://bertrandsoulier.com/samcoachingdecouverte❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 01-04-2024 |
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Blessure et douleurs : Pourquoi nous avons mal avec Pierre-Elie - Les Chroniques de la douleur une statistique dit qu’entre un tiers et la moitié des coureurs se blessent chaque année. alors autant dire quel la douleur est un sujet que nous partageons tous. j’ai invité pierre-elie créateur de la chaîne youtube et du compte instagram les chroniques de la douleur pour nous aider à mieux comprendre la douleur.nous avons tous connu des douleurs. plus ou moins fortes. plus ou moins longtemps. c’est pourquoi un épisode sur ce sujet était incontournable. déjà pour définir ce qu’est la douleur, pourquoi nous avons mal, comment aller mieux…périostite, fracture du coude, genou, tassement lombaire, arthrose, sciatique, hernie… et dernièrement une entorse… c’est la liste de mes douleurs et potentielles sources de douleurs sur ces dernières annéespour certaines je connais la source, une chute, mais pour d’autres je n’en suis pas réellement certain. est-ce la couse ? trop de course ? mes chaussures ? la sédentarité ? mes peurs et mes émotions ?d’ailleurs comment en être certain ? car finalement c’est quoi la douleur exactement ? pourquoi avons-nous mal ?pierre-elie nous permet de mieux comprendre la douleur et sa complexité. ensemble nous avons parlé de ce qu’est la douleur, de ce qui fait mal, ce qui pourrait faire mal, ce qui ne fait pas forcément mal…et vous allez découvrir que c’est bien plus compliqué que je me cogne, je me tords la cheville ou un muscle est abimé alors j’ai mal. car ce sont des mécanismes bien plus complexes dans lesquels sont impliqués notre cerveau, nos pensées, nos croyances, nos émotions…ce qui amène aussi à beaucoup d’humilité quand il s’agit de trouver les causes et donc les solutions. et de penser aussi au delà de la blessureavec pierre-elie nous avons donc parler de tous ces mécanismes :de la difficulté à dire si on peut courir ou pas quand on a mal. de trouver les mouvements qui nous font du bien. de l’arthrose et de ce qui fait vraiment mal avec l’arthrosedu catastrophisme et de la perception de la douleur, des sportifs professionnels et la douleur, de l'effet de l'adrénaline sur la douleur,ou encore des courbatures et la douleur musculaire.et de comment bien vieillir aussi. et vous le devinez sans surprise, on a beaucoup parlé de l’importance du mouvement.lienssur instagram : https://www.instagram.com/chroniquesdeladouleursur youtube : https://www.youtube.com/@leschroniquesdeladouleursa newsletter : https://pierre-elie.ck.page/newsletterla page présentant sa formation : https://chroniques-douleur.com/----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 03-04-2024 |
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Trois astuces mentale pour renforcer votre confiance et limiter le stress en course à pied — Muscle ton Jeu #7 comment lutter contre le stress d’une course ? comment éviter que la pression d’un objectif nous paralyse ? comment ne pas perdre la motivation ? comment se reconcentrer quand c’est difficile ? si une de ces cas te parle, tu trouveras dans cet épisode des conseils pour renforcer ton mental.le programme développe ta confiance en toi : https://go.soulier.xyz/confiancekm42j’ai souvent parlé de l’impact du stress sur notre corps mais parlons aujourd’hui de son impact sur notre mental et notre capacité à nous entraîner ou participer à des courses. le stress avant ou pendant un entraînement ou une course peut conduire à la démotivation, une baisse d’énergie, mais suis à la blessure ou l’abandon. c’est totalement normal. notre cerveau se met en mode protection quand il considère qu’il y’a danger. vous allez comprendre le fonctionnement précis dans cet épisode.les sources de stress ne sont pas toutes évitables. et le stress fait partie de la progression. l’entraînement est par exemple une forme de stress qui permet d’être prêt et se sentir prêt.donc je vais vous donner trois techniques de préparation mentale : le réservoir de confiance, les mots ou objets magiques ainsi que les mantras.le but est de vous aider à muscler votre cerveau avec quelques outils simples mais très efficaces. et rappelez-vous : « chaque pas vous rapproche de votre titre de champion.ne du monde de mon monde ». et cette écoute aussi.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42le programme développe ta confiance en toi : https://go.soulier.xyz/confiancekm42mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes formations et accompagnements : https://champions.soulier.xyztu veux que je t’accompagne ? discutons-en : https://bertrandsoulier.com/samcoachingdecouverte❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 06-04-2024 |
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Qu’est-ce qui est assez pour Moi ? — Instant SAMi 39 vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? fatigués tout par ce que vous devez faire ? de manquer de direction précise ? de douter de ce que vous faites…aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. la réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant faire trop bien.la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamdécouvre la méthode sam en 12 jours : https://go.soulier.xyz/sam12jourstu veux que je t’accompagne ? discutons-en : https://bertrandsoulier.com/samcoachingdecouverte❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 08-04-2024 |
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Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois avez-vous déjà ressenti ces périodes de fatigue intense ? de démotivation ? de blessures frustrante ? c’est ce que j’ai vécu ces derniers mois. et j’ai décidé de vous expliquer pourquoi, ce que ça m’a appris et ce que je vais faire pour rebondi.comment suis-je passé de très en forme à complètement cuit en moins de 6 mois. le tout en réalisant tout de même plusieurs défis.je me suis posé longuement cette question ces dernières semaines. alors pour y répondre, j’ai décortiqué, analysé, questionné ce que j’ai fait. et j’ai retrouvé :les signaux d’alertes que je n’avais pas écoutéle déroulement du cycle infernal qui me conduit à l’épuisement et à la blessurepourquoi j’ai pris comme une bonne nouvelle un indicateur de santé qui devait m’alerterles éléments sportifs, mentaux, physiques qui se sont enchaînésl’impact du stress et pourquoi je vous en parle autantpourquoi mon année s’est terminée le 2 septembre à deauvillepourquoi je n’ai pas réussi à reprendre l’entraînement après ma blessurepourquoi c’est frustrant mais aussi une bonne nouvelle (en partie)ce que j’ai compris et ce que j’avais oublié.je vous explique aussi pourquoi ça va mieux désormais, ce que j’ai fait, ce que j’ai appris, ce que je vais faire. et vous saurez aussi pourquoi cette très mauvaise période renforce ma conviction profonde que je suis au bon endroit.je vous explique aussi pourquoi je veux progresser en préparation mentale et nutrition tant pour moi que pour vous accompagnerliens nutripure : vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42la vidéo sur mes 3 erreurs de mon aventure bikepacking et mon matériel : https://champions.soulier.xyz/mes-3-erreurs-bikepacking----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 10-04-2024 |
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Trois astuces mentales pour continuer à avancer quand c’est difficile — Le Conseil 75 parfois la course ce n’est pas seulement une petite balade tranquille au soleil avec le chant des oiseaux. cela peut être difficile à cause de nombreux éléments vent, pluie, trop chaud, chaud froid, fatigue, point de côté… alors comment faire pour continuer à avancer ? c’est la question qui m’a été posée cette semaine.et la question précise est même : « comment ont fait pour tenir longtemps quand c’est la mouise : vent, montée, point de côté ? »dans cet épisode je vous donne d’abord mon premier réflexe puis trois outils de préparation mentale pour continuer à avancer.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 13-04-2024 |
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Et si le Sommeil était le premier domino à faire tomber ? — Instant SAMi 40 si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. comme le café, les vitamines et autres compléments. si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. et si on changeait de perspective ? car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres.la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamma nouvelle offre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/solorevolution❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 15-04-2024 |
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Marathon en 2h39 en sandales et éco-aventure aux portes de Paris avec Nicolas Angermuller (Mr Strong) faut-il absolument courir d’une certaine manière ? avec le matériel supposé le plus moderne et performant ? faut-il partir à l’autre bout du monde pour vivre l’aventure ? ma discussion avec mon invité va vous montrer que non. nicolas, nico anger coaching, vient de courir le marathon de paris 2024 en 2h39 et en sandales. et il va partir à l’aventure à l’aventure aux portes de paris là encore dans une approche minimaliste. dans cet épisode il nous explique comment. et il se pourrait bien que ça va donne des idées.si vous avez couru ou assisté au marathon de paris 2024, vous avez peut-être vu mon invité du jour. il est même passé à la télévision.avec son short rouge, son maillot mr strong, monsieur costaud, rouge… et ses sandales rouges aussi nicolas a couru le marathon en 2h39. pas vraiment une surprise d’ailleurs.nicolas angermuller court en sandales depuis quelques années et a depuis amélioré tous ses records. mais le minimalisme est-il la solution pour courir plus vite alors que tout le monde parle de carbone ? la réponse n’est pas si simple. oui nicolas court le marathon en 2h39 en sandales. oui il fait des ultratrails en sandales. mais nicolas a pris le temps de faire une grosse période d’adaptation pour s’habituer. il s’entraîne beaucoup et a aussi un âme compétitive.dans cet épisode nous parlons de son choix de venir aux sandales et pourquoi il ne les quitte plus. comment il a fait la transition. comment sa manière de courir et sa foulée ont changé. quels sont les modèles qu’il utilise et ses conseils. sa vision aussi de ce qu’est la performance et pourquoi il est très compliqué de savoir s’il pourrait courir encore plus vite en carboneet puis nicolas a aussi un autre défi. dans quelques mois il partira pour une éco-aventure aux portes de paris : le tour de l’ile de france en courant. là encore en sandales, seul et en bivouac avec un sac minimaliste.une démarche originale qui montre que l’aventure peut-être au bout d’une ligne de rer ou de ter et que l’on peut lier sport, aventure, bien-être et écologie.et je suis persuadé que son parcours, ses idées et son défi peuvent vous donner des idéesliensson site internet : https://nicoangercoaching.fr/instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/sa chaîne youtube : https://youtube.com/@nicoangercoachingpantasandals : https://pantasandals.com/fr-fr----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 17-04-2024 |
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Adapter sa prépa quand on change d’objectif course au dernier moment — Le Conseil 76 vous vous êtes préparé à une course ou un défi, mais vous ne pouvez pas le faire : maladie, blessure, événement personnel, annulation… toutefois, vous aimeriez quand même profiter de votre préparation en vous inscrivant à une autre course pour ne pas perdre les bénéfices de votre préparation. mais comment faire ?c’est la question qui m’a été posée par sonia et un cas que j’avais moi-même vécu. dans cet épisode, je vous donne les trois grandes questions à vous poser pour évaluer votre stratégie et vous préparer au mieux. et à la fin je vous mets en garde sur un piège dans lequel on tombe quand on veut se rassurercet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=hamstersmon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 20-04-2024 |
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Moins d’efforts pour plus de résultats durables — Instant SAMi 41 et si finalement nous nous compliquions beaucoup trop la vie avec des méthodes complexes et de nombreuses choses à faire pour retrouver la forme, manger mieux ou bouger plus.🎁 la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamc’est mon constat depuis des années. le problème c’est que les choses compliquées sont difficiles à mettre en place et encore plus à maintenir dans le temps. les nouvelles habitudes doivent être simples pour s’installer durablement.si bien que j’ai cherché à simplifier, en cherchant comment faire au plus simple pour avoir de bons résultats. et j’en ai intégré d’ailleurs les principes dans la méthode sami.cette méthode, c'est le principe de pareto ou encore le fameux 80/20. si ce principe est bien connu, il est rarement appliqué, car souvent cela nous rassure d’en faire plus et de compliquer les choses.dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez appliquer ce grand principe. je vous donne de exemples concrets d’actions qui paraissent simples et qui sont pourtant très efficaces.la méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamma nouvelle offre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/solorevolutionmon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 22-04-2024 |
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Canicross : comment courir avec votre chien (+ les relations chiens et coureurs) avec Sébastien Simon on dit que le chien est le meilleur ami de l’homme. je pense qu’il peut être un super partenaire pour les femmes et hommes qui veulent bouger plus. car je pense que votre chien peut être un motivateur pour bouger, un partenaire d’entrainement pour aller courir et même votre coéquipier de défis et de courses pour devenir champion.ne du monde de votre monde.d’ailleurs mon invité n’a pas un physique de coureur, mais il s’est mis à la course et au canicross pour dépenser son chien. c’était il y a 10 ans. depuis il a adopté d’autres chiens, court aussi tout seul et il est directeur technique à la fédération française des sports et loisirs canins qui regroupe 200 clubs de canicross, canivtt, canitrottinette, canitrail et les disciplines pouvant émerge.dans cet épisode, il nous explique ce que sont ces sports, comment débuter, les règles pour en faire une activité plaisante et épanouissante pour soi et pour son chien, comment s’entraîner, les différentes compétitions aussi. et vous allez constater le niveau de ces athlètes.et puis nous avons aussi parlé de ce sujet sensible qui est la relation entre les coureurs, cyclistes, cavaliers et promeneurs avec les chiens et leurs propriétaires. alors j’en ai profité pour lui demander des conseils sur comment nous comporter avec ces chiens que l’on croise.cet épisode vous donnera plein de règles intéressantes, que vous ayez un chien ou non.liens le site de la fédération : https://www.fslc-canicross.net/instagram : https://www.instagram.com/ffslcfederation❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 24-04-2024 |
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Trois stratégies pour réussir un semi-marathon — Le Conseil 77 vous préparez un semi-marathon mais vous hésitez sur la stratégie à adopter ? c’est le cas de laura qui m’a posé une question cette semaine car elle se demande comment bien "courir son semi" et repartir son allure sur les 21 km.je vais donc vous donner 3 stratégies potentielles et une option que vous pouvez utiliser en complément. nous allons ainsi parler d’allure constante, de négative split et d’une stratégie plus personnelle. et bien entendu, n'oubliez pas de tester ces stratégies à l’entraînement. cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 27-04-2024 |
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L'Instant SAMi devient le podcast Retrouve la Forme désormais l’épisode du lundi ne sera plus diffusé sur km42 mais dans un nouveau podcast retrouve la forme. le concept reste exactement le même : un épisode chaque lundi pour vous aider à être en forme au quotidien et avoir l’énergie pour affronter vos défis quotidiens et préparer vos défis sportifs.liens : apple podcasts : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/retrouve-la-forme/id1692059556spotify : https://open.spotify.com/show/2nebjewkidrphwratspczw?si=g4yhvlhirncovxosnysl7aamazon music : https://music.amazon.fr/podcasts/cc1c545a-385e-4e0c-b13f-6417e67a0901/retrouve-la-forme?ref=dmshfmwilmsflqrkwpxmeamlzhvcqdeezer : https://deezer.page.link/sgcbdubpdsyuwbqk7google : https://podcasts.google.com/feed/ahr0chm6ly9mzwvkcy5hy2fzdc5jb20vchvibgljl3nob3dzlzy0odu1nmnlotgzm2nmmdaxmtq0owuwnw?sa=x&ved=0cb4q27cfahckewjqio3h1-wfaxuaaaaahqaaaaaqlw&hl=frautres liens : https://shows.acast.com/sam❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 29-04-2024 |
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Elliot : finisher du Marathon de Paris avec la mucoviscidose elliot est devenu champion du monde de son monde en devenant finisher du marathon de paris 2024. pourtant courir et finir un marathon était tout inimaginable et impossible pour lui il n’y a pas si longtemps. car elliot est atteint de mucoviscidose. la maladie l’a privé de 70% de ses capacités respiratoires, de beaucoup d’énergie, lui a faire perdre beaucoup de poids. elliot revient de loin car son pronostic vital fut engagé tant il était affaibli.elliot bénéficie d’un nouveau médicament. il ne guérit pas mais permet de stabiliser la maladie. il a retrouvé de la capacité pulmonaire et a pu commencer à courir. et un jour où il a eu l’étincelle pour courir le marathon de paris, épreuve si symbolique de la persévérance, du souffle et de la résilience.dans cet épisode elliot nous parle de sa maladie, nous raconte son parcours, ses entraînements, les moments difficiles et les nouveaux amis rencontrés comme le groupe courir à plusieurs et comment il imagine le futur.elliot est aussi une preuve que la recherche avance. si parfois vous vous demandez à quoi servent certains événements caritatifs vous allez voir à quel point ils changent des vies.liensle compte instagram d’elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/le groupe courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieursle challenge move for muco : https://moveformuco.collectemuco.org/----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 01-05-2024 |
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Courir à jeun ou prendre une collation avant ? — Le Conseil 78 vous aimez ou vous trouvez pratique de courir tôt le matin. mais vous vous demandez si vous pouvez courir à jeun ou si vous ne devriez pas prendre un petit déjeuner le matin. mais alors comment que manger ? c’est la question qui m’a été posée par christelle. contenus de l’épisode :rappels sur les bénéfices et problèmes supposés et avérés de l’entrainement à jeunpourquoi courir à jeun ne pose pas problèmepourquoi l'entraînement à jeun n’apporte pas forcément les avantages auxquels on penseles stratégies d’alimentation si vous courez à jeunl’importance du petit déjeuner aprèsune petite astuce pour manger un truc avant tout en ayant les bénéfices de l’entraînement à jeuliens les barres que j’utilise : https://go.soulier.xyz/barresnutripurevous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 04-05-2024 |
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Le trail est-il nocif pour la Planète ? Avec Elise pourrons-nous encore pratiquer longtemps le trail et les sports nature comme nous le faisons actuellement. oui nous aimons ce temps passé en nature, découvrir des parcours pendant des trails, les paysages à vélo, nager parfois en lacs ou rivières, faire du gravel, du bivouac… mais nos pratiques sportives n’abiment-elles pas la nature et la planète ?des épreuves de triathlon sont bousculées à cause de la pollution des eaux. des nageurs sont malades ou prennent des cachets pour ne pas l’être. des épreuves sont critiquées pour leur gigantisme. des espaces commencent à être limités. des coureurs se posent la question de la taille des événements. certains chercheurs se posent aussi la question des résidus de chaussures et fibres de vêtements que nous laissons, sans parler des trognons de pomme et peau de banane que nous jetons en pensant que c’est biodégradable. pour cet épisode, j'ai invité elise. c’est un sujet qui la passionne. elise est sportive, traileuse, bénévole sur des courses, diplômée d’un du trail. elle a fait un mémoire sur le développement durable des événements trail et maintenant en science de l’environnement et encore étudiante en sciences de l’environnement. et elle est actuellement à la réunion pour un autre stage sur l’écologie. autant dire qu’elle est aux premières loges pour constater les conséquences d’un trail comme la diagonale des fous sur la nature.toutefois cet épisode ne concerne pas que la réunion et le trail mais plus largement toute notre pratique dans la nature. dans cet épisode :elise nous fait découvrir l’impact de nos pratiques sur nos terrains de jeuce qu’il se passe sur un chemin quand des centaines de personnes passentle temps qu’il faut pour qu’il retrouve son état normalcomment de nouveaux chemins se créent et les problèmes que ça posece que font et peuvent faire les organisateurs de course et notamment de trailce qui se fait aussi dans certains pays pour les déjections de chienscomment faire caca dans les boiset vous allez aussi découvrir que des marmottes deviennent diabétiques à cause de nous.c’est un sujet passionnant qui est complété par un autre épisode avec elise qui sera diffusé vendredi 10 mai sur sport et nutrition pour parler spécifiquement de la partie alimentation. car le sport nous fait consommer plus d’aliments et de calories. alors quel est l’impact de nos pratiques là encore sur l’état de notre planète et comment le limiter ?suivre et contacter elise : https://www.instagram.com/a_littlevixen ----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 08-05-2024 |
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Méthode Maffetone : courir doucement pour courir plus vite et bien vieillir — Le Conseil 79 si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour devenir champion.ne du monde de votre monde et un.e vieillard.e galopant.e ? une méthode qui vous permette de courir, courir plus longtemps, ne pas vous blesser, progresser, perdre du gras; être en forme et bien vieillir. cela ressemble à une méthode miracle ? en fait c’est ce que promet la méthode maffetone.la méthode maffetone est issue des recherches du médecin et entraîneur phil maffetone. il a travaillé avec des athlètes professionnels dans une grande variété de sports, y compris des coureurs et des triathlètes. il a entraîné mark allen, six fois champion du triathlon ironman d’hawaï.le principe de la méthode est de courir en zone aérobie selon une fréquence cardiaque calculée en fonction de votre âge et votre état de forme. pour lui des entraînements aérobie faciles peuvent augmenter la combustion des graisses, améliorer la fonction immunitaire, réduire le stress systémique et apporter d'autres avantages.alors comment fonctionne cette méthode ? a quelle allure devez-vous courir ? et en quoi cette méthode diffère-t-elle de l’entraînement polarisé ou de l’entraînement en zone 2 ? je vous explique tout dans cet épisode.vous découvrirez qu’elle peut être utilisée en trail. et que des champions comme paula radcliffe ou eliud kipchoge l’ont beaucoup utilisée aussi.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 11-05-2024 |
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Devenir Champion Olympique de Mon Monde - En route pour le Marathon pour Tous enfin ! enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le marathon pour tous. je pourrais donc participer à ma manière aux jeux olympiques de paris 2024. et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. chaque semaine je partagerai ma préparation, je ferai le bilan de ma semaine, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition, organisation. je partagerai mes convictions sur l'entraînement et mes doutes sur ce défi. et je vous accompagnerai pour devenir champion.ne olympique de votre monde et champion.ne du monde de votre monde !n'hésitez pas à me poser vos questions.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 12-05-2024 |
12:00
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Comment s’entraîner pour le Marathon Pour Tous Paris 2024 avec Romain Adam - RunMotion Coach vous avez un dossard pour le marathon pour tous et vous vous demandez bien comment le préparer au mieux ? cet épisode est entièrement dédié à la préparation de ce marathon unique pendant les jo de paris 2024.vous en saurez plus sur le parcours, les stratégies pour le préparer, les allures à adopter les spécifités à préparer pour ce grand jour avec les conseils de mon invité qui a déjà fait 8 marathons et a reconnu le parcours de ce marathon pour tous.romain adam a fondé avec son frère guillaume l’application runmotion coach. il a donc une grande expérience et nous donne de nombreux conseils. d’autant qu’il sera lui aussi au départ de la course.avec cet épisode vous aurez des conseils et stratégies sur :le choix d’une allure de course et comment la respecterle parcours spécifique de ce marathoncomment aborder les difficultés avec ce deux grandes côtesl’entraînement adapté au marathon et de ce qu’il faut faire encore plus spécifiquement pour celui-ci (et oui ça va parler séance de côtes et renforcement musculaire)l’adaptation à la chaleur mais aussi à la nuitles ravitaillements et l’hydratationcomment reconnaître le fameux mur du marathon et le gérerdu repère du château de versaillesde la possibilité de faire un négative splitles stratégies potentielles et notamment de l’alternance course-marche sur certaines portionset aussi de comment manger le jour de la coursesi vous préparez ce marathon vous aurez toutes les infos, conseils et astuces pour bien gérer les trois mois de préparation qui restent et devenir champion.ne olympique de votre monde. allez c’est parti !liens :le site runmotion coach : https://run-motion.com/le calculateur d’allure : https://run-motion.com/calcul-vitesse-moyenne-allure/le calculateur pour estimer la performance : https://run-motion.com/prediction-performance-running/instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/la vidéo conseils : https://youtu.be/f_ngmkb5nf4?si=txqynrn-qqglw9hamon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 15-05-2024 |
1:38:47
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Définir sa bonne allure de course et entraînement avec le Magic Mile — Le Conseil 80 a quelle allure courir votre prochaine course ? c’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon. quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes🎁 mon calculateur gratuit : https://go.soulier.xyz/magicmiledonc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. c’est le cas pour tom qui est très circonspect sur l’allure qu’il doit choisir pour son premier marathon et qui a peur de choisir une allure trop exigeante pour lui.il existe de nombreuses méthodes pour essayer de définir son allure. ces méthodes se basent en général sur un pourcentage de vma ou sur une ancienne course référence.mais voici un test qui semble trop simple pour être efficace. et qui pourtant est très efficace. le magic mile vous donne trois informations :le chrono que vous pouvez espérer faire sur une distance allant du 5km au marathonl’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce tempsl’allure à adopter pour tes sorties longues car on n court souvent trop vite pendant une sortie longue.cependant rappelez vous que ça reste une évaluation et que le résultat sera lié à votre entraînement mais aussi votre capacité d’endurance. et que surtout vous ne pouvez pas savoir à l’avance si votre choix est le bon et que ça fait partie du jeu.🎁 mon calculateur gratuit : https://go.soulier.xyz/magicmilecet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 18-05-2024 |
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Caler l’organisation de la semaine — Objectif Marathon Pour Tous premier défi de la préparation du marathon pour tous : caler l’organisation de ma semaine et de mes entraînements. dans cet épisode je vous explique mes choix de préparation : course à pied, marche, vélo, renforcement musculaire. je vous donne aussi mon bilan et aussi pourquoi le plan n’a pas complètement été respecté. mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/---enfin ! enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le marathon pour tous. je pourrais donc participer à ma manière aux jeux olympiques de paris 2024. et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. chaque semaine je ferai le bilan de ma préparation, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition. je partagerai mes convictions et mes doutes. et je vous accompagnerai pour devenir champion.ne olympique de votre monde et champion.ne du monde de votre monde !❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 19-05-2024 |
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Gaëtan : le geek devenu runner grâce aux montres et objets connectés nos montres et objets connectés peuvent-ils nous aider à nous motiver et bouger plus ? j’en suis convaincu. mon parcours personnel me l’a prouvé à une époque de ma vie. et nous savons tous à quel point cette fameuse montre gps à notre poignet est devenue importante dans notre pratiqueet je vois aussi comment les cercles chez apple, les applications de pas, les challenges connectés vous aident vous aussi à vous motiver.c’est le coeur du sujet de cet épisode mais pas seulement. car c’est aussi l’histoire de la repris du sport de gaëtan jusqu’à la préparation d’un semi-marathon grâce à ces outils.car à la base, gaëtan n’est pas sportif. mais une rencontre avec son reflet va le conduire au sport et à la course à pied. on ne peut pour autant pas forcément parler d’une grande histoire d’amour. mais gaëtan est devenu semi-marathonien il y a quelques semaines.et dans ce parcours de la sédentarité au sport, les objets connectés ont joué un grand rôle. car gaëtan adore la technologie et il adore tester ces outils. trackeur de pas, balance connectée withings, apple watch… l’ont donc aidé à devenir plus sportif.ensemble nous avons parlé de son parcours et de tous ces outils qui peuvent nous aider à nous entraîner et nous motiver. nous avons parlé de l’apple watch et de ses cercles et badges. et comment il est allé courir à cause de ça parfois.et puis nous discutons de comment la technologie pourrait encore plus nous aider dans notre pratique sportive et notre entraînement. tout en parlant aussi des nombreuses données collectées par ces outils et savoir s’il faut en avoir peur.liensson compte instagram : https://www.instagram.com/ga3tan_the_geek/tous les liens pour le suivre et écouter ses podcasts : https://quotigeek.fr/liens-ga3tan/----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 22-05-2024 |
1:56:29
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Vous libérer de ce syndrome de l’imposteur qui vous empêche de devenir Champion.ne de Votre Monde — Le Conseil 81 vous avez envie de faire un défi ou une course. peut-être avez vous déjà le dossard. la prépa est lancé ou presque lancée. mais vous avez peur.vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous avez le sentiment que ce n’est pas pour vous, que ce n’est pas vous, que vous volez la place d’une personne plus apte à le faire. alors, rassurez-vous ce n’est pas rare et vous n’êtes pas seul car c’est la manifestation du syndrome de l’imposteur. car oui le syndrome de l’imposteur peut aussi vous rattraper dans le domaine sportif.mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampionsle syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie mais une barrière à l’expression de votre véritable potentiel et un obstacle au bien-être. il vous amène à n’avoir confiance ni dans vos compétences, ni dans dans vos aptitudes, ni dans vos réussites.et c’est donc une barrière entre vous et vos projets et vos rêves. et donc une barrière pour devenir champion.ne du monde de votre monde. je prends donc ma casquette de préparateur mental.le but de cet épisode est de vous aider à le reconnaître et à le surmonter. je vous donne mon exemple et trois outils que vous pouvez intégrer dans votre vie personnelle et sportive.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 25-05-2024 |
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Choisir et tester mon allure de course — Objectif Marathon Pour Tous deuxième défi de la préparation du marathon pour tous : choisir mon allure pour le marathon et donc mes allures pour les entraînements.pour répondre à cette question j’ai utilisé une méthode dont je vous ai parlé il y a quelques jours : le magic mile. j’ai donc fait un magic mile dans la semaine. et une course nocturne de 10km ce samedi soir m’a prouvé la justesse du test. bien plus que le prédicteur de ma montre.dans cet épisode je fais donc le bilan de la semaine et les enseignements de ce 10km couru en fin de journée ce qui permettait d’approcher un peu les conditions du jour du marathon pour tous à paris🎁 mon calculateur gratuit de magic mile et les consignes : https://podcast.soulier.xyz/magicmilemon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 26-05-2024 |
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L’Hyrox avec Alan Cao existe-t-il un sport qui permette de devenir un sportif complet ? notamment dans une optique d’avoir un coeur et un corps fort et bien vieillir. c’est à dire être capable de bouger et courir, d’être endurant, de porter et tirer du poids, développer un corps fort et puissant ? bon ce n’est pas vraiment la course à pied seule, ni la musculation seule, ni le crossfit seul… mais ce serait un mix de tout ça. ce sport existe-t-il ? a mon sens c’est la promesse de l’hyrox. un format de course hybride qui se développe très vite. l’hyrox est une course de fitness qui mêle la course à pied et des exercices (stations) sur lesquelles il faut sauter, tirer, pousser, lancer, porter un sac ou des kettlebell à la façon de packs d’eau.et pour nous en parler j’ai invité alan cao, vainqueur de plusieurs courses et qualifié pour les championnats du monde dans quelques jours. alan est un véritable athlète capable de courir vite de pousser et tirer des charges lourdes. et je ne vous parle pas de sa carrure !alan nous dévoile dans cet épisode ce qu’est l’hyrox, les différentes stations, les catégories, les enchaînements, l’effort que ça demande, comment fonctionnent les compétitions, les stratégies, quel est son entraînement. vous allez aussi découvrir et comprendre sa vie d’athlète pro à sa manière dans laquelle il mêle le coaching de ses clients, l’entraînement personnels, la nutrition, le choix d’un entraîneur pour l’accompagner, son organisation personnelle pour arriver à ce niveau. tout en étant un papa qui aspire à passer plus de temps avec sa fille et aller la chercher à l’écolel’hyrox fait partie de ces sports dont vous allez entendre parler. et quelque part il m’attire car je pense qu’il apporte un côté ludique et varié aux entraînements tout en permettant de développer un corps complet. liens son compte instagram : https://www.instagram.com/alancao_/son programme : https://marketplace.trainheroic.com/brand/team-alan-caole site hyrox : https://hyroxfrance.com/fr/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 29-05-2024 |
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La course peut-elle remplacer la PPG ? — Le Conseil 82 vous aimez courir. vous avez envie de courir. et vous n’aimez pas la préparation physique générale. alors vous vous demandez si vous ne pouvez pas la faire sauter ou si certaines séances de course ne peuvent pas la remplacer. mais est-ce vraiment possible ? la question posée cette semaine me permet de revenir sur cette idée et rappeler finalement l’importance de la ppg. tant pour préparer une course que pour bien vieillir.et pour répondre à cette question je suis allé puiser dans mon expérience, mes livres et quelques études qui démontrent tout l’intérêt de la musculation, du renforcement et du gainage pour préparer une course, notamment un marathon qui est exigeant. et j’ai aussi chercher quelques idées qui peuvent rendre la ppg plus sympathique.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 01-06-2024 |
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Un problème de poids — Objectif Marathon Pour Tous troisième défi de la préparation du marathon pour tous : perdre un peu de poids et retrouver la ligne.ma grosse fatigue de l’an dernier et ma perte de graisse importante m’a amené à manger plutôt déséquilibré et mon corps s’est mis à stocker du gras. beaucoup de gras. trop de gras. et surtout dans le ventre. un graisse viscérale inutile et dangereuse pour la santé.je sais que la préparation va me faire perdre un peu de poids. mais je veux aller plus loin et tester de nouvelles choses. mais attention, le but n’est pas de faire un régime drastique qui serait d’ailleurs catastrophique pour mon métabolisme et dangereux pour ma préparation. je fais aussi le bilan de ma semaine qui commence à ressembler à ce que je vise vraiment en terme d’organisation.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 02-06-2024 |
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Traverser l’Italie en courant avec Victor on dit que tous les chemins mènent à rome. et bien ils vont aussi bien plus loin. c’est ce que nous raconte victor qui a traversé l’italie du nord au sud en courant en 45 jours. une aventure solitaire, minimaliste et aussi solidaire.victor ruiz est ainsi parti du col du grand saint-bernard dans les alpes jusque tout au sud en suivant la via francigena. un parcours de 1916 km en 45 jours, avec seulement 2 jours de repos, soit une moyenne de plus de 42,5 km par jour. la via francigena est un chemin de pèlerinage reliant canterbury à rome en passant par la france et la suisse. a l’origine c’était une voie romaine ouverte par jules césar reliant rome au nord de l’europe. elle est devenue une importante voie de pèlerinage médiévale, comme les chemins de compostelle.victor est parti seul, sans assistance, avec un sac à dos léger et le minimum pour se changer et dormir. le tout en parlant de son engagement pour collecter des fonds pour autisme france.dans l’épisode vous allez découvrir comment il s’est organisé pour manger, pour dormir mais aussi pour communiquer dans un pays dont il ne parle pas la langue. vous allez découvrir ce qu’il a apprécié, ses difficultés, son approche mentale, sa relation à la solitude. ou encore ce moment particulier où il a eu un réflexe de survie. il compare aussi cette aventure avec celle de l’an dernier sur les chemins de compostelle.victor fait donc partie de ses aventuriers qui nous démontrent que parfois il ne faut pas forcément grand chose pour se lancer et que de nombreux chemins ne demandent qu’à être suivis même si pour ses projets futurs qui incluent des aventures encore plus ambitieuses il lui faudra aussi trouver des sponsors.pourquoi vous aller adorer cet épisode la traversée de l'italie : défis et réussitesles chemins de pèlerinage : entre entretien et solitudel'autonomie en course à pied : Équipement minimaliste et libertéla via francigena : histoire, paysages et expérienceles surprises du parcourspréparation mentale et apprentissage en situation d'urgencel'art de l'adaptation en voyagela solitude et la croissance personnelledes aventures encore plus ambitieusesson engagement pour l'autismeliensson compte instagram : https://www.instagram.com/vik.runningautisme france : https://www.autisme-france.fr/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 05-06-2024 |
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Se motiver quand on a perdu son niveau — Le Conseil 83 vous avez régressé, ou le sentiment d’avoir régressé peut-être à cause d’une blessure, d’une pause voulue ou non, de difficultés personnelles, de manque de temps, de perte de motivation… ou encore à cause d’une prise de poidset vous avez donc du mal à vous motiver pour un nouvel objectif car vous avez le sentiment que vous ne pourrez jamais retrouver votre ancien niveau et améliorer votre temps.la question posée par marie cette semaine me permet d’aborder ce thème. en effet elle se demande comment je me motive pour le marathon pour tous alors que je sais que je ne pourrais pas battre mon temps sur marathon.dans cet épisode je vais vous donner des pistes pour passer cette difficulté. et notamment celles venant de la préparation mentale. nous allons parler d’égo, de comparaison, d’objectifs à court terme et d’objectifs de vie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 08-06-2024 |
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Bilan du premier mois de prépa avant la semaine d’assimilation — Objectif Marathon Pour Tous demain on sera à 2 mois du marathon pour tous. et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. mais avant j’attaque une semaine d’assimilation. j’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.j’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. je vais passer à une phase de volume avant de finir par une phase d’entraînement spécifique. mais avant d’attaquer le volume j’ai placé une semaine d’assimilation pour permettre au corps de digérer et bénéficier de l’entraînement. on considère qu’il faut environ 10 jours pour assimiler un gros entraînement. l’idée sera de faire environ 60% de la dernière semaine. reste un gros point noir dans cette préparation : je prends du retard sur le renforcement et la musculation. c’est un enjeu pour bien courir, pour être prêt pour ce marathon pour tous et surtout de santé et de bien vieillir. donc il est temps pour moi de placer la musculation au coeur de ma préparation.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 09-06-2024 |
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De votre canapé à Champion.ne de votre Monde : le guide pour commencer à courir et continuer comment commencer à courir ? comment courir plus et se lancer des défis ? comment durer dans le temps ? j’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. j’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir.dans cet épisode je vous partage :les 4 grandes règles de ma propre philosophiele parcours en 5 étapes pour débuter la course et relever les défis qui vous font rêvercomment devenir champion.ne du monde de votre mondepourquoi tout le monde peut courirle pouvoir incroyable de la marche dans toutes les étapespourquoi l’endurance est la clé de la progressionles questions qui ne servent à rien d’autre que vous ralentir et vous faire procrastinersur quoi vous focaliser pour débuter et progresserle lien entre vos projets de vie et vos projets sportifsliens mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolekm42découvrir sam : https://go.soulier.xyz/samkm42le programme débutant lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42le programme tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 12-06-2024 |
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S’entraîner pour monter (et descendre)— Le Conseil 84 comment se préparer pour une difficulté spécifique comme une grosse montée alors que l’on en a pas l’habitude. c’est la question qui m’a été posée par céline. elle parle spécifiquement de la côte des gardes lors du marathon pour tous. mais c’est le genre de difficultés que vous pouvez croiser sur d’autres courses sur routes et sur trail. on peut penser au paris-versailles bien entendu avec la même difficulté, mais aussi à marseille-cassis, marvejols-mende, millau et globalement le trails et courses dans des régions pas plates.je vais donc vous proposer mes stratégies pour se préparer et l’affronter le jour j. sans oublier que la course n’est pas finie ensuite et que le danger n’est peut être pas celui que vous pensez.car pour moi la vraie difficulté à travailler à l’entraînement pour ne pas la subir pendant la course, ce n’est pas la montée, mais la descente. je vous propose donc un plan spécifique pour vous entraîner à monter et à descendre.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 15-06-2024 |
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Eviter l’ennui de la prépa — Objectif Marathon Pour Tous comment éviter l’ennui des séances trop répétitive et toujours plus longues d’une préparation marathon ?la chose la plus importante dans une préparation c’est d’arriver au bout, garder la motivation et faire en sorte de bien la vivre. mais ce n’est pas si simple car vous pouvez avoir le sentiment de toujours faire la même chose chaque semaine, et de plus en plus longtemps de semaine en semainetrouver des astuces pour éviter l’ennui fait dont partie des défis d’une préparation pour une course comme un marathon ou toute autre course. car l’ennui amène à la démotivation et vous fait subir la prépa pourtant débutée dans la joie et l’excitation.dans cet épisode je vous donne donc des idées pour varier vos séances sans pour autant chambouler votre plan d’entraînement.je fais aussi le bilan de la semaine passée. ce devait être une semaine d’assimilation avec un volume et une intensité moindre. mais elle s’est conclue par un week-end trail qui a amené de la variété et de supers moments… mais aussi de la fatigue et des courbatures.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 18-06-2024 |
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Le Tour du Monde à vélo sans sortir de France avec Vincent Brémond partir à l’aventure, à pied, en courant ou à vélo, demande-t-il forcément une grosse logistique, une organisation super cadrée ? et devons-nous forcément suivre une ligne définie par d’autres ou pouvons-nous tracer notre propre chemin pour créer des défis et aventures amusantes ?vincent brémond fait du vélo depuis son enfance. après des périodes de pause et d’ultra-cyclisme, il a découvert le gps drawing. alors cette année il a fait des dessins vélo : les anneaux olympiques cet hiver en duo et il vient de boucler le dessin de la carte du monde en solo. deux records du monde en cours d’homologation.pour cette dernière aventure, vincent est parti seul depuis chez lui sur les routes de france à vélo avec un équipement minimaliste. il dormi dehors, affronté la pluie et le vent, mangé dans les restaurants et boulangerie le long de la route car n’avait rien pour cuisiner. vincent est rentré de cette aventure bikepacking la semaine dernière et je l’ai invité pour nous parler de son parcours et des coulisses de cette aventurevous aller adorer cet épisode car vincent nous explique :comment il en est arrivé à faire du gps drawingcomment il a dessiné la carte du monde ou des anneaux olympiquesson matériel, son équipement minimalisteses stratégies pour avancer, pour manger et pour dormirles difficultés rencontrées sur le trajet : travaux, chemins impraticablesses péripéties et notamment une chute qui lui a valu des points de suturepourquoi il n’avançait pas comme il voulait et a modifié son parcoursses variations de moral, la gestion de la solitudecomment il a géré sa sécurité et celle de son matériel et comment sa peur de se faire voler a diminué petit à petit - comment il a partagé tout ça sur les réseaux sa vision de l’aventure et notamment pourquoi nous n’avons pas besoin de partir loinet comment il imagine la suite de sa vie via une reconversion vous découvrirez aussi comment il a sauvé un bébé renard et d’autres rencontres au delà de nos frontières.je pense que cet épisode vous donnera des idées et des astuces pour vous lancer. et comment nous le disons, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de partir loin mais qu’il faut avant tout se lancer.liensson site internet : https://www.vincentbremond.fr/son compte instagram : https://www.instagram.com/vincent.bremond/son profil linkedin : https://www.linkedin.com/in/vincent-br%c3%a9mond-74578b75/son aventure de paris à casablanca : https://www.youtube.com/watch?v=oj9rt_xjugqstrava : https://www.strava.com/athletes/17674350❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 19-06-2024 |
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Etre autonome sur des sorties très longues (eau + ravito) — Le Conseil 85 comment gérer sa logistique en eau et ravito quand on part courir trois heures ou plus, seul et sans sans assistance ? c’est la question posée par jean-yves qui prépare un 100km et doit faire des sorties très longues. mais c’est une question qui se pose à ceux qui préparent des défis nécessitant des sorties qui font 3 heures ou plus (marathon, 24h, trail, ultra…).il est impossible de faire de telles sorties sans boire ni manger. mais est-il possible de tout amener avec soi quand on n’a personne pour faire notre assistance.dans cet épisode je vous propose trois stratégies permettant une autonomie plus ou moins complète. et pour chaque leurs avantages et inconvénients. et quelques variantes aussi.l’application freetaps : https://freetaps.earth/mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 22-06-2024 |
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Accepter de ralentir — Objectif Marathon Pour Tous quand faut-il ralentir dans sa préparation et comment accepter de ralentir ? comment écouter et comprendre les signaux d’alertes dans une préparation ?c’est un vrai défi car nous craignons de rater notre course si nous ralentissons ou sautons une séance.je l’ai vécu par le passé. et je sais qu’il est plus important de ralentir pour récupérer que de vouloir en faire toujours plus et risquer de se retrouver l’arrêt pour cause de grande fatigue ou de blessure.dans cet épisode je veux donc vous tranquilliser si vous ressentez le besoin de ralentir. et vous donner aussi quelques signaux d’alertes qui montrent que vous avez besoin de ralentir.et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut difficile à cause de la fatigue et des suites physiques de mon week-end trail, sans parler d’un sommeil très perturbé.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 23-06-2024 |
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Courir mieux grâce au yoga, Pilates et une approche holistique avec Audrey est-ce que l’entraînement en course et en trail ce n’est que courir ? alors vous allez sûrement me dire, bien entendu que non… tout en ne faisant peut-être pas autre chose que courir. je le sais car je l’ai tellement fait !!!alors bien entendu on pense au gainage et au renforcement musculaire mais allons plus loin. dans cet épisode nous allons parler d’une approche globale de la préparation et de l’entraînement notamment via le yoga, le pilates, la respirationaudrey a commencé des études de médecine. puis elle est devenue infirmière avant d’étudier la naturopathie, le yoga et le pilates. et elle accompagne aussi un club de trail en yoga.et tous dans le club ont vu de grandes différences : plus d'amplitude de mouvement, moins de blessures, plus de mobilité, plus de connexion à son souffle...pourquoi et comment ? vous allez le découvrir dans cette discussion :l'importance de l'activité physique pour une bonne santéla préparation physique tout au long de l'annéel'importance de la force globale dans la vie quotidienne, dans la course à pied et dans le traill’équilibre du corps et de l'importance d'une approche holistique de la santédu yoga mais pas seulement les postures mais la philosophie du yogade ce qu'est le pilates et de son impact sur le corps et l'espritla proprioception et la conscience du corpsle rôle des fascias dans le corpsla méditation et la pleine conscience appliquées à la coursede l’importance de se détacher de la recherche de la performance dans le yogaet de pourquoi le yoga n’est pas réservé aux femmes et aux gens souplesj’espère que cet épisode vous donnera des idées en tout cas pour devenir champion.ne de votre monde et des vieillard galopantssuivre audrey sur instagram : https://www.instagram.com/yogaumavecaudrey/sa chaîne youtube : https://www.youtube.com/@yogaumavecaudrey7809ses séjours : https://www.instagram.com/holistic_event----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 26-06-2024 |
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Pourquoi et comment alterner les chaussures de running — Le Conseil 86 est il vraiment nécessaire d'avoir plusieurs paires de chaussures pour la course à pied ?vous avez entendu qu’il faut s’entraîner avec plusieurs paires de chaussures différentes et vous vous demandez si c’est vrai et quelle est l’utilité. alors d’où vient conseil ? je vais vous donner les raisons de faire ça, ce que disent les études scientifiques et comment je fais moi. et je vais aussi vous donner une astuce pour ne pas exploser votre budget. vous comprendrez pourquoi je préfère acheter deux anciens modèles qu’un seul modèle récent.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 29-06-2024 |
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Courir avec les fortes chaleurs — Objectif Marathon Pour Tous préparer une course c’est aussi jouer avec la météo. le gros défi du moment c’est de s’adapter aux températures élevées et soudaines. pour préparer ce marathon pour tous il faut donc s’adapter à la chaleur et ne pas forcément l’éviter. car on sait qu’il devrait faire chaud et lourd le jour de la course dont en plus le départ sera à 21h. la grosse partie de la préparation se fait en été et nous allons cumuler grosses sorties et températures élevées. alors comment gérer cette prépa estivale ?dans cet épisode j’aborde :pourquoi la chaleur rend l’entraînement plus difficilepourquoi il faut se résoudre à ralentirles problèmes de récupérationl’importance de l’hydratation et des électrolytespourquoi courir tôt le matin mais aussi le soirles meilleurs endroits pour essayer d’avoir un peu de fraicheurla problématique du sommeil et de la récupérationà quel moment je vais placer mes séancespourquoi il vaudrait mieux faire vos sorties longues le soiret comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.les électrolytes que j’utilise : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/78-electrolytes.html (bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters)mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 30-06-2024 |
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Devenir Marathonien avec les conseil du champion Yoann Kowal et Matéo Benoist-Fritsch comment les athlètes et champions professionnels s’entraînent-ils ? comment vivent-ils ? comment pensent-ils ? nous avons tous envie de le savoir. et surtout nous nous nous demandons comment nous pouvons appliquer leurs conseils dans notre parcours à nous pour devenir champion.ne du monde de notre monde.toutefois je suis généralement un peu méfiant des méthodes et biographies des sportifs professionnels car nos univers ne se croisent pas. mais j’ai découvert un livre qui fait la jonction entre les deux mondes pour nous aider à devenir marathoniens avec les conseils de l’un des meilleurs athlète français. il a été co-écrit par yoann kowal et matéo benoist-fritsch.yoann kowal un des plus grands athlètes français. champion d’europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long et même une 5ème place au jo. son ambition était de s’attaquer au marathon pour se qualifier pour paris 2024. je l’avais reçu dans l’épisode 195 pour parler de son parcours et sa préparation mentalematéo benoist-fritsch est journaliste sportif et amateur de course à pied. et alors qu’il était étudiant, il a envoyé un message à yoann pour demander des conseils. le résultat est une histoire romancée qui nous guide dans la préparation physique et mentale d’un marathon. il aborde également les coulisses du monde de la course à pied, avec des tests de matériel et des échanges entre athlètes. dans cet épisode matéo partage avec nous les coulisses de ce livre, comment est née l’idée, comment il est structuré et quels sont les conseils et informations utiles pour ceux qui veulent se lancer dans la course à pied ou se préparer pour un marathon.nous abordons aussi :pourquoi la préparation d'un marathon peut être difficile, avec des moments de doute et des sorties d'entraînement éprouvantesà quel point les athlètes de haut niveau font preuve de précision et de rigueur dans leur préparation, en ne laissant rien au hasardles détails d’ailleurs très amusants du plan d’entraînement de yoannla place des sponsors, la pression que peuvent avoir ces athlètescomment les conseils de yoann inspirent matéo - une anecdote quand il a couru avec luiet aussi le rôle que joue le chien de yoann dans l’histoire liensacheter le livre : https://amzn.to/4eid6avsuivre matéo sur instagram : https://www.instagram.com/benoistfritsch/suivre et encourager yoann kowalinstagram : https://www.instagram.com/kowalyoann/son site : https://yoannkowal.com/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 03-07-2024 |
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Quand changer mes chaussures de running — Le Conseil 87 quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? c’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh.vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un certain nombre de mois de vie ou d’utilisation. vous pouvez aussi penser que l’aspect extérieur est un bon indicateur. ainsi, si la chaussure semble en bon état visuellement, elle est encore bonne mais elle est foutue si le mesh est abimé.ces fausses idées peuvent vous conduire à garder vos chaussures trop longtemps ou à les remplacer prématurément alors qu’elles pourraient servir. dans cet épisode je vous donne quelques indices pour évaluer si vos chaussures doivent être changées. car l’usure des chaussures est très personnelle et dépend de votre pratique, votre foulée, le terrain, les chaussures que vous utilisez…c’est important car l’utilisation de chaussures de course trop usées peut augmenter le risque de diverses blessures dues à une absorption des chocs réduite, un soutien insuffisant, et des changements dans la biomécanique de la course. il est recommandé de remplacer régulièrement les chaussures de course pour éviter ces problèmes mais aussi comme je le disais dans le conseil 86 d’instaurer une rotation entre plusieurs paires de chaussures car il est prouvé que ça réduit le risque de blessure.enfin, n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire des économies en prolongeant la durée de vie de vos chaussures. je vous donne quelques exemples à la fin de l’épisode.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 06-07-2024 |
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P****n de sortie longue — Objectif Marathon Pour Tous la préparation d’une course comme le marathon pour tous est un enchainement de défis. cette semaine je vais vous parler de celui de la sortie longue. c’est pour moi le défi le plus compliqué et ce n’est pas une question physique. c’est plus un défi mental et de motivation. donc je vous partage mes astuces pour mieux les vivre et les faciliter.la sortie longue est indispensable pour bien préparer le marathon. c’est la sortie qui ressemble le plus à celle de la course. et on en profite pour s’entraîner sur la distance et le temps, mais aussi sur les allures, le matériel, le ravitaillement… et le mental.avant mon premier marathon, la sortie longue était pour moi la plus grosse difficulté. avec le temps et les préparations pour mes différents défis j’ai appris à les gérer et même les aimer. j’ai développé une série d’astuces pour ça.et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.le site squadrats : https://squadrats.com/mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 07-07-2024 |
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Zoé : celle qui a traversé la France à vélo seule et à son rythme #bikepacking que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? beaucoup d’entraînement ? de l’expérience ? un super vélo ? un matériel au top ? zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking. si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre.j’ai croisé zoé l’an dernier dans les rues de tours lors de mon périple à vélo dont je vous parlais dans mon podcast km350. elle traversait la france d’est en ouest et avait récupéré la loire avec objectif de voir l’océan et se baigner à saint-brévin.nous n’avions pas grand chose en commun dans notre manière d’aborder notre voyage à vélo mais nous étions perdu à chercher où pouvait bien passer la piste cyclable (en fait entre deux arbres au fond du parking derrière la piscine).nous avons alors sympathisé et roulé l’après-midi ensemble et fait d’ailleurs de drôles de rencontres.elle m’a alors raconté son histoire, le parcours qu’elle faisait, pourquoi et comment elle était partie toute seule. en fin de journée nos routes se sont séparées pour autant je lui ai dit que je l’inviterai dans un épisode de podcast car je pense que son exemple est inspirant.dans cet épisode vous allez découvrir :comment elle s’est lancée avec les moyens du bord et sans budgetl’histoire familiale de son vélocomment elle est partie seulepourquoi ce parcourscomment elle s’est organiséece qui a été facile ou difficile, ses conseils,sa manière de roulerpourquoi elle a pris le train ter à un momentcomment et où elle dormaità quel rythme elle roulait et comment elle vivait ses journées seulela distance parcouruesi elle a eu mal aux fessescomment elle en est revenueet aussi ce que lui a dit son papa après ce voyagesi vous pensez que partir quelques jours à vélo est réservé à ceux qui roulent et s’entraînent beaucoup. si vous pensez que c’est trop difficile pour vous. que vous n’avez ni le niveau, ni le matériel. l’exemple de zoé devrait vous réconforter et vous donner des idées.suivre zoé sur instagram : https://www.instagram.com/zoehsn/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 10-07-2024 |
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Comment être plus confiant avant un objectif — Le Conseil #rediff clem clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider.bien définir vos objectifs : https://champions.soulier.xyz/objectifs-efficaces-les-methodes-de-preparation-mentale-pour-atteindre-tes-resultatsc’est un sujet important car nous avons tous manqué de confiance à un moment ou un autre face à une course ou un défi. alors comment gagner en confiance ?la confiance repose sur deux éléments :1. qualité de la préparation 2. niveau de croyance en mes capacités et les deux sont liés : je crois moins en mes capacités si j’ai le sentiment de ne pas m'entraîner assez ou suffisamment bien. et le mesurer n’est pas facile. car finalement on peut se dire que notre préparation n’est bonne que si on réussit notre objectif.en fait, la confiance vient aussi de notre sentiment d'être présent au bon endroit et pourquoi cet objectif nous fait vibrer. donc le sens que nous donnons. c’est donc dès le choix des objectifs que la confiance va naître.dans cet épisode je partage ma vision et mon expérience pour vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde—mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions—le conseiltous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l'entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l'organisationc'est un bout d'un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le hamsters running club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels.❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 13-07-2024 |
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Vacances d’été : comment je gère ma préparation + prépa Marathon pour Tous comment gérer l’entraînement et la préparation d’une course pendant les vacances ? c’est une question que je me suis longtemps posée. d’autant plus en devenant papa car je ne veux pas gâcher ma préparation ni gâcher les vacances de la famille.en ce moment je prépare le marathon pour tous. cette préparation se fait alors que ma fille est en vacances scolaires d’été et donc tout le temps avec nous pendant deux mois. l’été est aussi une période pour se régénérer physiquement et mentalement. et je n’ai pas envie que ma préparation gâche les vacances de toute la famille.donc au fil des années je me suis créé des grandes règles. la première est que je profite de l’été, et que tout la famille profite de l’été, pour refaire le plein d’énergie physique et mentale. dans cet épisode je vous donne les 5 autres grandes règles que j’applique depuis des années. elles avaient très bien fonctionné pour la préparation de mon 24 heures.ces règles concernent mon entraînement course, mais aussi mon de vie, mon alimentation ou encore mon sommeil. des règles sam. j’espère qu’elles vous donneront quelques idées.et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le marathon pour tous.le programme sommeil pour vous aider à mieux connaître votre sommeil : https://champions.soulier.xyz/challenge-ete-mieux-dormir-toute-l-annee-en-decouvrant-ton-sommeil-cet-ete?coupon=sommeileterlf---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 17-07-2024 |
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Progresser en course à pied avec d’autres sports — Le Conseil 88 est-ce que pratiquer d’autres sports est bénéfique pour la course à pied ? ou sont-ils trop fatigants ? cette question me permet de revenir sur l’entraînement croisé. pourquoi il est bénéfique s’il est bien géré et comment bien l’intégrer. et non il n’y a pas que le vélo, la natation et le renforcement.cette semaine j’ai reçu une question de perla : « on parle souvent de la natation et du renforcement pour s'améliorer en course. est ce que pratiquer d’autres sports comme le paddle ou le golf, ont des bénéfices ou la fatigue n'est pas bonne ? » après publication je me suis rendu compte que je m’étais mélangé et parle du padel et pas du paddle 😉cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42on parle c’est vrai souvent du renforcement musculaire, du vélo et de la natation comme sports complémentaires par excellence de la course à pied. ils apportent des bénéfices pour le renforcement et le cardio. mais ne peut-on pas aussi profiter d’autres sports ?je pense que de nombreux sports peuvent être très intéressants. beaucoup de sports permettent développer l’endurance, l’explosivité ou la proprioception. les sports de raquette ont aussi été cités comme ceux qui sont les plus bénéfiques pour bien vieillir. et les sports à plusieurs et collectifs ont aussi une dimension sociale intéressante si vous en avez marre de courir seul.dans cet épisode j’explore les bénéfices et inconvénients de faire plusieurs sports. et je vous propose aussi quelques règles pour bien les intégrer dans votre quotidien. car le risque de faire d’autres sports c’est d’accumuler de la fatigue, moins bien s’entraîner en course ou même se blesser.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 20-07-2024 |
40:59
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Le Prix à Payer : rester fidèle ou changer de plan pour une course + prépa Marathon pour Tous est-ce que j’ai un plan b ? faut-il avoir un plan b quand on prépare une course ou un défi ? et surtout quelles sont les conséquences et donc le prix à payer de garder le plan initial ou de changer le plan ?si je suis persuadé que je vais finir le marathon pour tous, certaines personnes ont montré plus d’inquiétudes. et finalement elles en viennent à me demander si je ne devrais pas faire autrement ou même si je dois vraiment le faire.en fait c’est totalement normal d’avoir ce type de questionnements. et ces questions sont toujours en nous. car préparer une course ou un défi quelqu’il soit comporte toujours le risque de ne pas le réussir. c’est ce qui fait qu’il est motivant. le plus gros du défi est donc souvent de passer outre les inquiétudes et aussi se tranquilliser sur nos choix et les options que nous avons. dans cet épisode je vous donne une méthode justement pour évaluer votre situation, les options qui s’offrent à vous ainsi que le prix à payer de chaque option. c’est à dire mesure les avantages et les inconvénients de rester fidèle au plan de départ ou de changer de plan.cette stratégie de préparation mentale permet d’évaluer la situation dans son ensemble quand on se demande si on va réussir à se préparer. quand on doute de nos capacités et de notre niveau. quand notre préparation ne se passe pas comme prévu. quand on se demande si on ne soit pas abandonner ou repousser.et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le marathon pour tous.la boisson nutripure long distance que j'utilise pour le marathon : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 24-07-2024 |
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Courir tôt le matin : mes 5 astuces — Le Conseil 89 s’il y a bien un truc que j’adore c’est courir tôt le matin. courir très tôt même pour aller réveiller le soleil. vous avez été plusieurs à me demander des conseils pour le faire vous aussi. je vous propose donc 5 astuces pour vous aider et devenir vous aussi des adeptes du boulangerun matinal.courir tôt peut avoir de nombreux avantages. en cette période estivale cela permet déjà de bénéficier de la fraicheur. cela permet aussi de gérer son emploi du temps plus facilement, cela libère le reste de la journée pour passer du temps en famille et on bénéficie de notre fraicheur physique après la nuit de sommeil. et puis courir le matin est un bon coup de boost pour notre motivation et notre énergie.mais ça peut-être très difficile aussi de le faire. avec les années j’ai développé plusieurs stratégies. certaines me permettent d’aller réveiller le soleil. d’autres m’ont permis de placer une sortie longue à 5h du matin car c’était le seul moment possible. ces astuces concernent l’organisation, d’objectif pour augmenter votre motivation et de l’importance des habitudes de sommeil.challenge pour mieux connaître ton sommeil : https://champions.soulier.xyz/challenge-ete-mieux-dormir-toute-l-annee-en-decouvrant-ton-sommeil-cet-ete?coupon=sommeileterlfmon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 28-07-2024 |
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Affûtage : ce que je fais les derniers jours avant une course + prépa Marathon pour Tous que faire dans les derniers jours avant une course ? c’est une période délicate entre la grosse partie de la préparation qui a été exigeante et la course pour laquelle nous nous sommes préparés. je profite de cet épisode par vous proposer ma vision des choses car je suis en plein dedans. l’affûtage est une période compliquée car elle repose sur un équilibre difficile : en faire suffisamment mais pas trop.il faut en faire assez pour garder le rythme et les bénéfices de la préparation. mais pas trop pour ne pas risquer de tout perdre à cause d’une blessure ou d’un virus profitant de notre corps fatigué. et surtout il faut arriver en forme le jour de la course.dans cet épisode je vous donne ma vision des choses pour être prêt physiquement, mentalement et aussi sur le plan organisation et logistique ce qui apporte une grande tranquillité.je vous donne notamment quelques exercices de préparation mentale qui vont vous permettre de cultiver votre confiance en mesurant ce que vous avez fait et pourquoi vous êtes prêt.e même si vous en doutez maintenant.j’en profite pour faire le bilan de ma préparation du marathon pour tous avec ma dernière sortie longue. je vous parle aussi de mes tests techniques, mes questionnements sur un t-shirt et un caleçon. et enfin d’un problème technique qui me prive d’un outil dont je parle justement sur le plan mental.programme confiance en toi : https://champions.soulier.xyz/developpe-ta-confiance-en-toi-pour-devenir-champion-ne-du-monde-de-ton-mondela boisson nutripure long distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 31-07-2024 |
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Eviter le blues du coureur après un défi + prépa Marathon pour Tous quand on est à fond dans son défi sportif on se focalise sur sa préparation mais rarement sur ce que l’on va faire ensuite. pourtant c’est une phase importante à gérer et pas si simple. car la mélancolie, le vide, la démotivation nous guettent si nous n’y faisons pas attention. c’est notamment connu sous le nom du blues du marathonien mais ça concerne toutes les distances et pratiques. je vous donne ma méthode pour préparer avant la course ce que vous allez faire après : de la ligne d’arrivée à vos futurs objectifs.j’ai connu le marathon blue après mon premier marathon. cela faisait deux ans que je focalisais mon attention sportive et personnelle sur ce marathon. quelques jours après, j’étais à la maison avec ma médaille et heureux. mais avec du temps et pas de futur objectif. en fait j’ai mis plusieurs mois à me remotiver pour vraiment courir de nouveau. car même si je savais tout ce que courir m’apportait ce n’était pas suffisant pour retourner aux entraînements et faire les séances. j’ai compris pourquoi plus tard en étudiant la préparation mentale.dans cet épisode je vous donne un méthode que j’ai inventée : la règle des 2. elle vous aide à préparer avant la course et un défi ce que vous allez faire tout de suite après mais aussi les jours, semaines, mois qui suivent.j’en profite pour faire le bilan de ma préparation du marathon pour tous à quelques jours de la course. et je vous dis ce que je devrais faire ensuite et ce que je ne devrais pas faire.la boisson nutripure long distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ ❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 07-08-2024 |
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Marathon Pour Tous : mon récit complet, mon bilan et vos retours sur cette course unique je suis devenu champion olympique de mon monde en terminant le marathon pour tous. et que dire ? c’était magique. une course difficile bien entendu. mais des émotions incroyables.cet épisode est aussi l’anniversaire du podcast. km42 est né il y a 6 ans quand j’ai commencé la préparation de mon premier marathon. je fête cet anniversaire en faisant le bilan de ce marathon unique couru pendant les jeux olympiques de paris 2024.pour l’occasion je vous propose donc un nouveau format un peu différent. il commence en fait la veille de la course quand je pars de chez moi pour aller à paris et comment j’imagine que je vais m’organiser. vous aurez ensuite mon bilan à chaud depuis les rues de paris, puis un bilan à froid. enfin, j’ai intégré les réactions que vous m’avez envoyé après ce marathon.pourquoi vous allez adorer cet épisode :le bilan de ma coursece que je retiens de ma préparation et pourquoi je pense que c’était la meilleure que je pouvais faireest-ce que le magic mile était finalement juste ou pasla grosse erreur que j’ai faite avant la course et comment je me suis rattrapémon autre grosse erreur au départ du marathonla côte des gardes était-elle aussi difficile ?pourquoi un autre passage du parcours a fait encore plus mal aux jambes à beaucouppourquoi je ne me suis jamais autant senti un champion que ce soir làcomment je me suis senti pendant, juste après et quelques jours plus tardce que j’ai encore apprispourquoi j'ai plein de photos officielles ratéespourquoi cette course était vraiment uniquela place que tiendra cette course dans mon parcours personnella boisson nutripure long distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 15-08-2024 |
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Comprendre l’endurance fondamentale et ses sensations — Le Conseil 90 mais que signifie donc courir allure marathon ? et c’est quoi cette fameuse endurance fondamentale dont le monde parle ? telle est la question qui m’a été posée. car quand on découvre la course on découvre aussi un langage et des concepts. et c’est bien de les comprendre mais parfois on se rend compte aussi qu’ils ne sont pas si simples et parfois un peu flous et donc compliqués à appliquer.par exemple amélie me demande d’expliquer les termes d’endurance fondamentale, de footing et d’allure marathon. mais parlons nous déjà de la même chose ? et comment les définir précisément. voilà pourquoi je vous propose aussi mon approche en terme de sensations pour ressentir ce qui est facile, moyennement facile, difficile ou carrément dur.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42le programme tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vitemon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 17-08-2024 |
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Comment choisir un club et un entraîneur avec Pierre David comment choisir son futur coach ou son futur club ? comment bien s’entourer pour progresser et performer ? c’est une question qui m’a été posée plusieurs fois et qui n’est pas si simple. j’ai donc demandé son avis à pierre david, spécialiste de la préparation mentale et ancien athlète de haut niveau comment nous pouvions faire ce choix et comment gérer si ensuite ça ne se passe pas très bien.ce choix d’un club et d’un entraîneur est très personnel. car outre les compétences techniques il y a aussi la dimension psychologique et la relation que nous allons construire ensuite. et bien s’entourer c’est aussi gérer nos proches et la famille. certains aiment les avoir proches d’eux et d’autres préfèrent rester dans leur bulle.ancien boxeur de haut niveau, pierre david a accédé à cinq finales de championnat de france, mais n'a connu qu'une seule victoire, à cause de son mental. faute d'avoir trouvé une technique capable de résoudre son blocage, il s'est formé aux quatre coins du monde avant de créer sa propre méthode et de fonder l'académie de la haute performance. aujourd'hui, il aide sportifs et entrepreneurs à se libérer de leurs blocages.tu vas adorer cet épisode car nous discutons de :l’importance pour lui d’être entourécomment choisir et tester un club et un coachcomment gérer la relation avec son entraîneurdes attentes qu’on peut avoirde l’importance de bien se connaîtreet puis aussi comment gérer si ça ne passe pas très bien ce qui permet d’ailleurs de reparler de cette idée de prix à payersans oublier de notre entourage : comment gérer les remarques de nos amis et proches ?gérer l’ambiance aussi autour des courses et compétitionet puis de la peur de décevoir : les autres et nous-mêmej’en aussi profité pour lui demander son regard sur les jeux olympiques et la place de la préparation mentale car il suit cette compétition avec attention d’autant qu’il a des athlètes qui participent aux jeux olympiques et aux jeux paralympiques. nous avons parlé de la peur d’échouer, du public, du stress de ces athlètes, de la difficulté d’atteindre ce niveau ou encore des déclarations de l’adversaire japonais de teddy rinerliens :l’académie de la haute performance : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/son livre préparation mentale gagnante : https://amzn.to/3xcn6zgson livre l’identité gagnante : https://amzn.to/3jigwzmsur instagram : https://www.instagram.com/pierre_david_01/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 21-08-2024 |
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Rentrée : mes 10 stratégies pour garder le rythme en course à pied et le maintenir toute l’année comment bien gérer sa rentrée et sa rentrée sportive ? la rentrée en septembre est une période charnière. on a passé un bel été, on a pris de nouvelles et bonnes habitudes, un nouveau rythme, on veut garder cette bonne dynamique. mais la rentrée c’est aussi du stress, une organisation à caler au travail, la rentrée scolaire à préparer, l’école des enfants, des jours qui raccourcissent… et parfois le sport et le running passent au second plan. je vous partage donc mes stratégies pour garder le rythme.c’est un enjeu vital pour nous. car nous aimons bouger, nous en voyons les bénéfices, nous sommes fiers de nos efforts. surtout quand on a commencé il y a quelques mois seulement. j’avais par exemple commencé la course pendant les vacances. cette année j’ai bien profité du printemps et de l’été pour me relancer.et si la rentrée de septembre est souvent liée à de nouveaux objectifs elle s’accompagne aussi d’un stress plus important : travail, école des enfants, activités périscolaires, transports… l’organisation familiale devient un sport. et parfois on s’oublie.je vous propose donc 10 stratégies pour continuer à courir et faire du sport régulièrement. vous allez découvrirl’importance des objectifs comment garder la motivation à court terme et moyen termedes astuces d’organisationl’intérêt sous-estimé des salles de sportpourquoi la salle de sport parfaite sur le papier est peut-être votre ennemides idées pour combiner vos objectifs, habitudes et vie quotidiennecomment faire évoluer son mode de viele danger du perfectionnisme et pourquoi 45 c’est mieux que 0---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 28-08-2024 |
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[BEST OF] Trail court : stratégie pour découvrir et s'entraîner quelle est la bonne stratégie pour courir un trail entre 10 et 15km ? comment s'entraîner ? comment gérer les montées ? faut-il forcément toujours courir ? ce sont les questions qui m'avaient été posées l'an dernier. cet épisode avait eu beaucoup de succès. je pense qu'il est toujours d'actualité car la saison qui arrive est particulièrement propice et remplie de trails courts. cet épisode est pour vous si vous avez envie de vous lancer dans le trail et découvrir cette discipline. j’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. quant à maria-laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes.ces questions me permettent d’aborder la stratégie que je juge la plus efficace pour s’entraîner et faire ces courses. et je vous livre mon expérience de ma propre course. je courais un trail de 12km (300m de d+) et que je l’ai fait bien plus vite que la première fois avec en plus une satisfaction énorme sur le déroulement et l’avoir bien fini. j’ai même raté de peu le podium de ma catégorie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 01-09-2024 |
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Endurance, vie de famille et défi solidaire avec Yannick @en_haut_cest_plus_beau comment concilier défi sportif en endurance, vie professionnelle et personnelle ? et comment soutenir une cause pour les enfants devient une source de motivation pour courir 24 heures ? c’est le coeur de ma discussion avec yannick !vous le savez, dans ce podcast j’aime inviter des coureurs et coureuses comme vous et moi. ce ne sont pas des pros, pas de spécialistes ou des entraîneurs. mais des personnes qui courent pour leur plaisir, leur équilibre de vie, parfois une cause qui leur tient à coeur. nous discutons de leur pratique, de leur parcours, de leur vision de la course, de leur équilibre de vie et de leurs projets.aujourd’hui j’ai invité yannick que vous suivez peut-être sous le nom de @en_haut_cest_plus_beau sur instagramyannick est marié, papa, il travaille avec des horaires un peu décalé et s’entraîne pour de l’ultra-endurance. et dans une dizaine de jours yannick va courir un 24h pour une cause qui lui tient à coeur. et vous allez voir à quel point cela joue sur sa motivation même si une épine calcanéenne perturbe sa préparation.pourquoi vous allez adorer cet épisode :yannick nous parle de son parcours sportif jusqu’à l’endurancede son organisation, de la place de la course dans son quotidiencomment il organise sa vie sportive par rapport à son travail et sa familleson tour du mont blanc l’an dernier et son abandon sur la tds l’an dernierpourquoi il a pris un coach cette année et ce que ça lui apporteet puis nous avons aussi parlé du sport et des valeurs que nous voulons transmettre à nos enfants et notamment la persévérance.liensson compte instagram : https://www.instagram.com/en_haut_cest_plus_beaula cagnotte : https://www.helloasso.com/associations/k-valentin-actes-et-espoirs-pour-la-vie/l’association kvalentin actes et espoirs pour la vie : https://www.kvalentin.orgla méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksammon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 04-09-2024 |
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C’est quoi la préparation mentale ? — Le Conseil 91 qu’est-ce que la préparation mentale et en avez-vous besoin ? et comment un préparateur mental peut vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde. j’ai eu deux questions cette semaine sur le sujet alors je les rassemble dans une réponse pour vous aider à comprendre ce que vous pouvez retirer de la préparation mentale, dans le sport mais pas seulement.on parle beaucoup de préparation mentale, mais cela reste assez vague. amélie me demande ainsi « en quoi consiste la préparation mentale concrètement ? » et jean-yves se demande s’il «faut prendre un coach mental ou sportif où si ça dépend de la course ?»je m’intéresse à la préparation mentale depuis que j’ai commencé à préparer mon premier marathon (2018) et je suis certifié depuis 2022. j’ai lu pas mal de livres et suivi plusieurs formations. et bien entendu accompagné différents profils. je vais donc vous donner ma vision de la préparation mentale et comment moi je fonctionne.j’essaie de le rendre le plus concret possible avec des exemples. vous allez comprendre comment la préparation mental est « un outil pour devenir champion.ne du monde de son monde».mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 07-09-2024 |
44:54
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Courir sur les chemins pour progresser sur route avec Nicolas Vandel le trail est-il une forme de préparation physique générale ou de renforcement musculaire pour la course à pied ? est-ce que courir sur les chemins progresser sur route ? et l'inverse est-il vrai ?autrement dit, est-ce qu'une pratique ne pour pourrait être une forme d’entraînement croisé pour l'autre ? c’est une question que nous avions vu passer sur les réseaux sociaux avec nicolas vandel et je l’ai invité pour en discuter.car je suis convaincu qu’ajouter des séances vallonées, des séances de côte ou d’escalier est un moyen de progresser et de devenir performant même pour faire des courses sur route et sur plat. que cela nous permet de développer de nouvelles qualités et que c’est une manière de se renforcer musculairement quand on n’aime pas faire du renfo. mais la question inverse se pose aussi. la course sur route aide-t-elle à progresser en trail ?nicolas vandel est préparateur physique spécialisé dans l’endurance. il vient du monde du ski. il a participé à trois jeux olympiques et plusieurs championnats du monde avec le staff de l’équipe de france. avec sa structure agile training il accompagne aussi des sportifs amateurs du 10km à l’ultra, ou encore le cyclisme ou la course à obstacle. et il fait bien la différence. je l’avais reçu dans l’épisode 238 pour parler de préparation physique et de son livre.pour moi, si on n’aime pas faire du renforcement musculaire chez soi, aller faire du chemin valloné, des belles montées ou des escaliers me semble apporter des bénéfices très intéressants. mais est-ce suffisant ? notamment pour renforcer le haut du corps ? nicolas nous apporte son éclairage en tant que préparateur physique et il a même analysé les statistiques des sportifs qu’il accompagne.cette question nous permet aussi de penser à ce que nous mettons dans l’entraînement et notamment l’importance du contexte : où nous habitons, nos habitudes, nos équipements, ce que nous aimons…et nous élargissons aussi à l’intérêt des sports collectifs, le ski ou la marche dans l’entraînement course et le mouvement au sens large. vous allez même découvrir quel nouveau sport je vais faire cette année et pourquoi.liensson site internet : https://agile-training.club/son instagram : https://www.instagram.com/agile.training/commander le livre : https://prepa-endurance.com/les programmes renfo du coureur : https://renfo.podia.com/ ----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 11-09-2024 |
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Pourquoi et comment j’ajoute un sport collectif en plus du running — Le Conseil 92 cette année je vais jouer au basket… et continuer à courir et préparer quelques objectifs. alors comment et pourquoi j'intègre un sport collectif dans mon planning ? est-ce que le basket peut me permettre de progresser dans mes objectifs de course et de forme ? comment je m’organise ? et comment vous pourriez vous aussi ajouter un autre sport si vous en avez envie ?je pense que le basket est un moyen amusant de rajouter du sport et de varier à la fois les sensations et ma manière de bouger. cela me permet de retrouver une activité de club et sortir de la mono-activité du sport d’endurance. et puis surtout cela correspond pour moi à une nouvelle forme de motivation.j’ai donc intégré une équipe de basket loisir. il n’y a pas de compétition officielle mais des entraînements pour progresser et des matches entre-nous. et je peux vous dire que j’ai adoré.mais le faire me demande quelques ajustements et un peu de calcul. mon but est de continuer à courir, faire du renforcement et de la musculation pour développer mon corps comme je le souhaite dans le cadre de mon projet 50. je pense que le basket va m’aider à le faire d’ailleurs mais l’enjeu est de bien doser l’effort et le stress mécanique que j’impose à mon corps.dans cet épisode je vous livre donc mes réflexions, mon organisation et mes points d’attention particulier. et en même temps je vous en dis plus sur mes objectifs de course des mois à venir. vous comprendre notamment pourquoi j’ai décidé de ne pas faire d’ultra-endurance et pourquoi c’est ce qui me permet d’intégrer plus facilement ce nouveau sport dans ma vie.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 14-09-2024 |
47:09
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Atteindre vos objectifs sans vous décourager même quand c’est difficile comment atteindre vos objectifs sans vous décourager ? comment gagner en confiance ? comment vous lancer dans une prépa ou une course avec un esprit qui vous permet de réussir et d’être fier après ? comment ne pas se décourager quand c’est difficile ? comment arrêter de vous comparer ? je vous donne des clés et questions à vous poser pour vous aide à devenir champion et championne du monde de votre monde.vous savez ce que c’est. au départ c’était une bonne idée. vous vouliez commencer à courir. vous vouliez vous lancer dans un défi de courir un trail, un 5km, un semi ou un marathon… mais au fil des séances vous vous rendez compte que c’est plus difficile que vous ne l’aviez imaginé.alors votre motivation baisse et en même temps vous voyez les autres personnes sur strava et instagram qui semblent tout réussir et enchaînent les courses. vous vous dîtes que vous n’y arriverez jamais, qu’il vous manque du temps, du matériel, un coach…dans cet épisode je vais vous donner 4 habitudes mentales à adopter pour muscler votre confiance. l’idée sera d’être dans la compréhension de ce que vous avez gagné en courant et en bougeant plutôt qu’être dans la frustration de de la comparaison avec un idéal et les autres. nous allons dépasser les conseils habituels de préparation mentale pour vous reconnecter au bonheur de courir et bouger.vous allez comprendre comment remplir votre réservoir de confiance jour après jour et construire aussi vos prochaines victoires personnelles selon vos propres critères.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 18-09-2024 |
1:33:05
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Comment courir de plus longues distances et plus vite sans se blesser ? — Le Conseil 93 comment progresser pour courir de plus longues distances sans se blesser ? c’est une question qui est souvent posée et je voudrais vous donner quelques grandes règles. et cette question ne concerne pas seulement courir plus longtemps, mais aussi courir plus vite ou changer de pratique comme faire de la piste ou du trail.le but est de vous aider à comprendre d’où peut venir la blessure et donc comment l’éviter. je vais donc vous parler du stress mécanique mais aussi de la dimension mentale. car souvent c’est notre envie de griller les étapes qui nous conduit à la blessure. voilà pourquoi je vais vous parler de l’importance de la progressivité.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 21-09-2024 |
26:49
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Vélo et VanLife avec Méline @enroueverslaventure aimeriez-vous pouvoir déplacer votre maison tout au long de l’année ? rouler et courir dans de nouvelles régions régulièrement ? surtout en ce moment avec cette météo pas toujours très clémente ? et bien cela ressemble à la vie de méline qui vit dans un fourgon aménagé avec ses vélos et ses drones.vous pouvez suivre méline sur ses comptes en roue vers l’aventure. elle vite toute l’année dans fourgon aménagé. elle roule autour de 10.000km par an en vtt, gravel et route. elle a tout un tas de matériel pour réparer. et semble se balader toute la journée.mais comment fait-elle ? et bien c’est ce que j’ai voulu savoir. vous allez découvrir que méline a un métier et un travail. et qu’elle avait commencé le télétravail bien avant de partir sur les routes. vous allez aussi découvrir comment elle s’est mise au vélo, comment elle trouve ses parcours, les bonnes et mauvaises surprises aussi.méline nous partage sa vision de sa vie nomade. vous allez comprendre qu’elle roule finalement assez peu avec son fourgon et qu’elle prend ainsi le temps de découvrir les régions où elle s’installe.et puis nous avons aussi parlé de ce qu’elle partage sur les réseaux, de ses peluches qu’elle embarque avec elle ou de ses drones qui sont capable de suivre tous seuls.si pour vous quelqu’un qui travaille dans l’informatique passe toutes ses journées sur sa chaise de bureau vous allez être surpris par le mode de vie de méline ;-) c’est parti !liensson blog : https://enroueverslaventure.com/son instagram : https://www.instagram.com/enroueverslaventure/sa chaîne youtube : https://www.youtube.com/@enroueverslaventure----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 25-09-2024 |
1:44:39
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Comment augmenter son volume et le nombre d'entrainements en course à pied ? — Le Conseil 94 vous souhaitez augmenter votre volume d’entraînement ? et notamment le nombre de séances par semaine. c’est effectivement une clé de progression pour de nombreux coureurs et nombreuses coureuses. mais vous vous demandez comment faire ? la question posée par karine me permet de vous donner quelques principes pour le faire sans vous lasser ni vous blesser.l’augmentation du volume d'entrainement est un des principaux leviers de progression en course à pied. donc la question est totalement logique et elle revient souvent.avant de voir comment je vous encourage à vous demander pourquoi et quel est votre objectif. car selon la réponse la stratégie varie.karine se demande si « pour ajouter du volume dans son entrainement, vaut-il mieux courir tous les jours 20 minutes ou 3 fois par semaine 40 minutes » si la volonté de karine est de lutter contre la sédentarité ou courir par plaisir alors courir tous les jours peut-être adapté. mais si son objectif est de préparer une une course de 10km ou plus, une séance de 40 minutes est beaucoup trop courte.dans cet épisode je vous donne des stratégies pour augmenter le nombre de séances et le volume en respectant des règles de progressivité et de patience. c’est la condition pour gérer le stress mécanique et permettre au cops d’assimiler les efforts et donc progresser sans vous blesser.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 28-09-2024 |
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Entraînez-vous comme une femme pas comme un homme avec Emilie Rimbert comment s’entraîner quand on est une femme ? quand on a ses règles ? des douleurs ? pourquoi vous sentez-vous plus ou moins bien dans votre vie et votre entraînement selon la période du mois ? comment bien vous entraîner pour atteindre vos objectifs ? et si votre cycle était un allié puissant et non un ennemi ?vous l’avez compris cet épisode avec s’adresse avant tout aux femmes. mais il est aussi très riche pour les hommes qui veulent mieux comprendre et mieux vivre avec les femmes qui les entourent. emilie rimbert est spécialiste du cycle menstruel et triathlète longue distance. quelques jours avant cet enregistrement elle était aux championnats du monde d’ironman. et pour elles les femmes sont plus fortes qu’elles ne le pensent.elle qui voyait les règles et son cycle comme un obstacle à sa pratique sportive, a appris à le connaître, à comprendre aussi à quel point il avait une influence sur sa vie quotidienne, ses entraînements, ses courses… et pouvait être une force.elle a écrit entraînez-vous comme une femme pas comme un homme un guide très complet pour le bien-être et la pratique sportive des femmes. un sujet sur lequel la science est encore bien timide.juliana antero, chercheuse à l’insep, rappelle dans la préface que seulement 9% des recherches portent sur le femmes et 71% concernent exclusivement les hommes. résultat : les femmes s’entraînent comme des hommes. la majorité des recommandations en terme de planification de l’entraînement, de nutrition ou encore de récupération sont basées sur la physiologie masculinedans certains domaines comme l’ultra-endurance les femmes rivalisent avec les hommes et les battent. alors imaginez si les connaissances scientifiques étaient plus pointues. et imaginez votre potentiel de gain de performance en tant que femme si votre entraînement s’appuyait sur votre physiologie ! et bien c’est justement l’objectif de ce livre. et c’est ce que nous explique emilie dans cet épisode qui donnera probablement envie aux femmes de mieux se connaître. et qui j’espère incitera les hommes à s’y intéresser aussi.liensle livre : https://go.soulier.xyz/commeunefemmele compte instagram d’emilie rimbert : https://www.instagram.com/equilibresse_symptothermie/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 02-10-2024 |
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Gérer le stress avant une course — Le Conseil 95 nous y sommes. votre course arrive. le grand jour arrive après des semaines et des mois d’entraînement. c’est peut-être la première ? peut-être la première sur cette distance ? ou alors le premier trail ? et vous stressez. votre cerveau s’agite, votre coeur palpite, votre vente gargouille… alors comment gérer ce stress.c’est la question qui m’a été posée par mélyne. et déjà je dois le dire, le stress est totalement normal. c’est ce stress qui vous amène à vous préparer avec sérieux et vous poser toutes ces questionsdans le stress de la vie, hans sleye décrivait en 1962 le stress comme un «ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en oeuvre par une personne pour s’adapter à un événement.» dans son livre et dans un ancien épisode de km42, raphaël homat explique qu’il appelle le stress fernand. fernand est un grand-père protecteur qui veut notre bien mais «peut devenir oppressant, têtu, vieux jeu, étouffant s’invitant chez nous à des heures parfois inappropriées. il veut nous préserver, nous protéger. »dans cet épisode je vous donne 5 stratégies analyser sa réalitése demander ce que je peux faire pour me tranquiliserqu’est-ce qui peut m’apporter de la sérénité ?evaluer les problèmes qui peuvent survenir et les solutions possiblesevaluer l’importance du résultatvous découvrirez le pouvoir magique de la question « et alors ? ». et surtout aussi qu’en matière de course à pied ou de tout autre sport la progression n’est pas dans le résultat final mais dans tout ce qui vous amène à la ligne de départ.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 05-10-2024 |
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Vélo : comment s’entraîner en automne et en hiver avec Adeline Bruchet il fait froid. il pleut. il y a du vent. et en plus les jours raccourcissent. pas forcément un temps à mettre un cycliste dehors. oui mais alors comment s’entraîner et passer l’automne puis l’hiver avec l’optique d’être prêt pour se faire de belles sorties ou un week-end vélo au printemps prochain ? j’ai posé la question à adeline bruchet, kiné et coach vélo.adeline bruchet, abcoaching sur instragram, a bouclé plusieurs bikingman de 500 ou 1000km, dont deux cette année. elle fait de la route, du vtt, du gravel, des voyages à vélo. et je suis assez fasciné par certains de ses entraînements qu’elle partage sur instagram.l’an dernier adeline avait été de très bons conseils pour préparer mon aventure gravelman. et je l’ai invitée avec une question que j’avais en tête : imaginons que l’an prochain nous ayons envie de faire une aventure à vélo de quelques jours au printemps, comment s’entraîner quand on aime pas à avoir froid sur son vélo quand il pleut et que le vent s’obstine à être de face ?faut-il passer des heures sur son home trainer ? faut-il forcément enfiler toutes les épaisseurs possibles et sortir dans le froid le dimanche matin pour rouler 3 ou 4 heures ? ou ne peut-on pas faire autrement ?adeline nous partage sa vision et ses conseils. elle nous donne des idées de séances mais nous invite à faire d’autres sports. et vous découvrirez à la fin pourquoi préparer un bikingman pendant l’hiver n’était pas vraiment son truc à elle et pourquoi l’an prochain elle fera d’autres types de course. une réflexion que je partage alors qu’une bonne partie de la planète endurance semble se tourner que vers des distances ultra.suivre adeline :instagram : https://www.instagram.com/ab_coaching63/strava : https://www.strava.com/athletes/16033208vidéo conseils bikingman sur la chaîne youtube du bikingman : https://www.youtube.com/watch?v=rxbdzsyxe10----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 09-10-2024 |
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Blessure : Gérer son impatience pendant la guérison — Le Conseil 96 comment patienter quand on est blessé ? c’est une situation que vous connaissez peut-être même en ce moment, que j’ai connu. car malheureusement dans la course à pied nous sommes beaucoup à connaître. alors comment gérer cette période ? voici quelques idées.d’après les statistiques la moitié des coureurs se blessent pendant l’année. on ne compte pas les messages sur les réseaux sociaux parlant de périostite, syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de l’essuie-glace), fasciite plantaire, tendinite d’achille ou encore fracture de fatigue. souvent la cause est la même : surentraînement avec une charge d’entraînement trop importante, stress mécanique, mauvaise récupération ou technique défaillante.et dans ce cas, tout notre monde sportif semble s’effondrer. Ça nous manque, on ne se sent pas bien, on a peur de perdre notre niveau et de prendre du poids. on se dit qu’on va rater son objectif ou une course qui nous fait envie et pour laquelle nous étions inscrit ou en pleine préparation. et là le risque c’est de reprendre un peu vite trop vite et de rechuter ou aggraver la blessure. d’où l’importance de la patience. même si c’est difficile. dans cet épisode je vous donne 6 stratégies pour accepter la blessure et faire de votre guérison votre nouveau "challenge". c’est aussi le moment d’analyser et repenser ses objectifs et sa relation avec la course à pied.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 12-10-2024 |
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Rebondir après la blessure : mes 5 étapes pour retrouver motivation et plaisir dans la course et le sport tout n’est pas facile dans nos vies et nos vies sportives. et par moment ça déraille. la course à pied qui nous apportait tant de plaisir devient bien plus compliquée : fatigue, lassitude, perte de motivation, blessure… on stage quand les autres semblent avancer et enchaîner les courses et records. je suis passé par là cette dernière année et je profite de cet épisode pour vous donner les 5 grandes étapes et règles que j’ai appliqué pour rebondir et repartir de l’avant.je me suis fait une entorse il y a 11 mois. ce fut un gros coup d’arrêt. j’ai mis quelques temps à analyser les causes. j’en avais parlé dans l’épisode 246 en avril : anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois.cet épisode a fait beaucoup réagir et j’ai reçu beaucoup de questions. dont la plus importante : « comment j’ai fait pour remonter la pente ? »j’ai donc décidé de consacrer un épisode complet sur ce sujet en vous donnant les grandes étapes de mon analyse et comment j’ai évolué dans ma manière de courir et faire du sport. ce que j’aborde dans cet épisode :pourquoi lever le pied est une forcemes grandes convictionscomment je me suis d’abord reposécomment j’ai augmenté mon sommeil et changé mes habitudesl’analyse que j’ai faite de ma situation pourquoi je suis tombé dans de ce que j’appelle « l’euphorie du néophyte »pourquoi en pensant aller dans la bonne direction je me trompais et je m’affaiblissaisma nouvelle méthode revisle rôle important du projet 50pourquoi je veux introduire plus de jeupourquoi il faut aussi faire des choix et accepter de renoncer (mais que ce n’est pas définitif)pourquoi je ne ferai pas d’ultra-endurance ni de courses très régulièrescomment je compte ajouter de la micro-aventure chaque moisj’espère que cet épisode vous aidera si vous traversez le même genre de phase. il vous permettra aussi de comprendre comment je vais faire évoluer ma pratique et aussi mes podcasts. ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 16-10-2024 |
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Comment choisir des chaussures de running quand on débute la course à pied — Le Conseil 97 comment choisir des chaussures de running quand on débute course à pied ? quel est le modèle idéal ? c’est une question posée très très souvent et nous sommes tous passés par là. le problème c’est que la réponse n’existe. la quête d’une chaussure adaptée à nous est vraiment hardue. et elle est même impossible quand on débute et qu’on n’a pas commencé à courir ou qu’on ne court pas encore beaucoup. dans cet épisode je vais vous prouver par quelques études qu’il ne faut pas se fier au marketing des grosses semelles des chaussures maximalistes pour éviter les blessures. mais que le choix du minimalisme n’est peut-être pas le bon non plusdonc je vais vous donner la méthode que je préconise en fonction de mon expérience et de quelques données scientifiques. je ne vais pas vous parler de drop, de supination ou pronation et encore moins de carbone. mon critère de choix c’est le confort et vous allez comprendre pourquoi.en bonus, pour répondre à la question de thim, je vais aussi vous dire quelles sont les marques et même modèles que j’utilise. et vous comprendrez pourquoi je fais un rotation entre des modèles très différents.---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 19-10-2024 |
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Les bases de la confiance en soi - Crois en toi ! avez-vous confiance en vous ? un peu ? beaucoup ? pas assez ? pas du tout ?quand j’ai repris le sport, je manquais totalement de confiance en moi mais le sport m’a aidé à reprendre confiance. a la fois pour des défis sportifs, mais aussi pour ma vie personnelle et professionnelle. dans cet épisode je vous explique ce changement via mon histoire et je partage un outil pour vous aider à remplir votre réservoir de confiance. avec cet épisode nous abordons :ce qu’est la confiance en soipourquoi il est difficile d’avoir confiance en soi actuellementl’erreur que nous faisons trop souvent et qui nous empêche d’oserles 4 grandes dimensions de la confiancecomment planter votre forêt de la confiancecet épisode me permet aussi de vous expliquer pourquoi km42 va désormais intégrer plus de préparation mentale avec des épisodes dédiés à la motivation, la confiance en soi et les outils pour vous aider à devenir champion et championne du monde de votre monde. les liens :programme pour booster votre confiance : https://go.soulier.xyz/progconfiancekm42sondage sur vos défis et les prochains sujets : https://go.soulier.xyz/sondagecroisentoi---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 23-10-2024 |
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Arrêter de se dévaloriser et se comparer — Crois en toi #1 vous vous sentez nul.le ? trop lent.e ? inférieur.e aux autres coureurs et coureuses autour de vous ? mais comment mettre fin à ce discours intérieur négatif ? a cette pression si forte ? a cette comparaison si lourde à porter ? je vais vous donner des pistes pour mieux comprendre d’où vient ce sentiment et un petit exercice pour vous aider à penser différemment et déterminer vos propres critères de réussite.j’ai reçu pas mal de messages sur la même thématique. certains coureurs perdent en motivation quand ils vont sur strava car ils sentent trop lent. marie « se sens nulle, se compare et n’arrive pas à progresser ». adélaïde se met beaucoup de pression car elle se « sent toujours inférieure aux autres dans ses accomplissements ». et moi même je me suis longtemps considéré comme un coureur lent redoutant d’arriver dernier des courses.si ce sentiment est tellement fort c’est qu’il est profondément ancré dans nos comportements humains. et la course à pied facilite cette comparaison car nous avons des temps, des kilomètres, des distances, des classements…en quoi cet épisode va vous aider à comprendre d’où viennent la comparaison et la dévalorisationcomprendre pourquoi nous sommes soumis aux injonctions du toujours plusdéterminer vos propres critères de réussite et de succèsarrêter de n’utiliser que des critères de réussite extérieurscerner vos propres valeursmon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 26-10-2024 |
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Paris-Dijon en courant avec @mika_run_trek il vient de courir 410km en 9 jours pour une cause qui lui tient à coeur. je ne sais pas si ça vous donnera des idées mais vous allez tout découvrir sur ce défi sportif et caritatif.j’avais reçu mika dans km42 pour parler de son parcours sportif et de ses premières aventures, notamment son lyon-dijon en courant sans assistance pour la petit milla. et à l’époque il avait parlé de son autre autre projet : paris-dijon.mickaël habib, connu sur instagram sous le nom @mika_run_trek, a bouclé les 410km ce défi il y a trois jours. toujours en courant, toujours seul et sans assistance même si l’organisation a un peu changé pour les nuits.je ne pouvais pas manquer l’occasion de l’inviter pour qu’il nous raconte tout ça. je lui ai posé toutes les questions sur le déroulement, l’organisation, les moments difficiles, la logistique, l’état de ses pieds, le choix du parcours, ses repas et même sa lessive.ce que vous allez adorer découvrir dans cet épisode :quelle cause il défend et pourquoi ça l’anime,pourquoi courir seul était une forme de retraite pour lui,comment il a géré son alimentation, ses vêtements,ses rencontres incroyables sur le parcours,où il a trouvé les ressources mentales dans les moments difficiles,l’équipement qu’il avait avec lui,ce qu’il a vu ou cru voir en forêt et le long des fleuves,vous saurez s’il a osé traversé un pont fermé au public,et pourquoi il a couru la moitié du parcours en tongs. et je dis bien des tongs et pas des sandales de course.liensle suivre sur instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/la cagnotte : https://www.leetchi.com/fr/c/paris--dijon-400-km-pour-milla-9822153km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 30-10-2024 |
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Redéfinir son objectif et son mantra comme Mathieu Blanchard — Crois en toi #2 vous avez du mal à être fier de vous ? a garder la motivation ? a mesurer vos progrès ? et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. c’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme mathieu blanchard.le programme objectifs efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilon ne s’en rend pas compte, mais ces difficultés peuvent venir de la manière dont nous définissons nos objectifs. la bonne nouvelle c’est que la préparation mentale nous donne des outils pour les définir de la bonne manière et donc croire en nous. l’exemple de mathieu blanchard l’illustre parfaitement bien.pourquoi cet épisode va vous aider :les difficultés de mathieu blanchard et pourquoi il a failli abandonner comment la préparation mentale l’a aidépourquoi l’ancien mantra de mathieu blanchard lui mettait une pressionquel est son nouveau mantra et ce que ça changepourquoi nous définissons mal nos objectifscomment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez paset définir vos propres mantrasle programme objectifs efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilc’est très pratique avec un plan d’action étape par étape pour fixer des objectifs motivants et les convertir en actions concrètes dans votre quotidien. puis créer un plan pour atteindre vos objectifs. et quand on sait le faire dans le sport, on sait aussi le faire dans tous les domaine de sa vie pour l’ensemble de ses objectifs❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 03-11-2024 |
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La recomposition corporelle avec The Slow Method est-il possible de perdre du poids et prendre du muscle ? autrement dire comment faire une recomposition corporelle ? surtout quand on a un peu de mal à s’y mettre… comme moi. c’est le coeur de cet épisode avec morgan, connu sous le nom the slow method. morgan nous donne des conseils pour nous aider à retrouver la forme, perdre du poids, prendre du muscle. en plus il nous décomplexe sur nos propres difficultés.voilà un sujet important pour moi. après avoir perdu beaucoup de poids et repris la course je veux pendre du muscle. mais j’ai constaté que je n’avance pas, ou plutôt que je n’avance pas dans le bon sens. j’ai fondu aussi en muscle sur le haut du corps et j’ai perdu de la force. d’où mon envie de reconstruire tout ça dans le cadre de mon projet 50.mais ce n’est pas si facile. et je cherche la bonne méthode pour débuter et avoir de premiers résultats motivants. c’est pour ça que j’ai invité morgan, the slow method sur instagram et tiktok.morgan se présente un peu comme le c pas sorcier du fitness. et ce que j’aime chez morgan c’est sa capacité à expliquer des choses simplement tout en nous faisant sourire. ceux qui arrivent à le faire ne sont pas si nombreux d’ailleurs et en cela il me fait penser à sa manière à major mouvementvous allez comprendre pourquoi il est capable de le faire car son parcours de formation lui donne une grande connaissance du fonctionnement du corps. et son propre parcours sportif est aussi très hybride avec de la course, du triathlon mais aussi des objectifs de musculation.je l’ai invité pour qu’il m’aide et nous aide à comprendre les principes de la recomposition corporelle et l'importance d'une approche équilibrée entre force et endurance. nous explorons les stratégies liés à l'entraînement sportif, en mettant l'accent sur l'équilibre entre musculation et endurance, l'importance de la nutrition, et la personnalisation des programmes d'entraînement.au coeur de cet épisode :comment faire quand on débute, comment progresser petit à petit, en validant des séries de plus en plus intenses, pourquoi travailler le haut du corpsdes conseils pour les tractionsce qu’il a constaté pour les abdos, un grand sujet chez moil'importance de l'exploration des capacités physiques et mentales à travers le sportcomment commencer petit peut mener à de grands résultatset il nous invite à essayer aussi d’autres pratiques amusantes comme le mouvement animalnous parlons aussi de son authenticité dans ses partages : sa pratique sportive, ses repas, ses blessures, ses propres difficulté dans ses programmes et objectifsmorgan lance aussi avec bananamo une nouvelle application dont il nous parle un peu et qui devrait intéresser tous ceux qui veulent perdre du poids et du gras. il nous la présente au début.liensthe slow method sur instagram : https://www.instagram.com/theslowmethodl’app reveal club : https://www.instagram.com/reveal.clubkm42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 06-11-2024 |
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Forgez vos propres mantras motivants pour surmonter les moments de doute en course et à l’entraînement — Crois en toi #3 comment traverser les moments difficiles pendant les entraînements, des courses ou la vie quotidienne ? comment continuer à courir quand la tête n’a plus vraiment envie d’avancer ? une technique est d’utiliser les mantras. voici pourquoi les utiliser, comment les créer et comment ça va vous aider à croire en vous.🎁 pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde au tarif spécial yellow friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42les mantras pour méditer sont des mots ou des phrases qui poussent à adopter une attitude plus concentrée. le mot mantra vient du sanskrit et signifie « la protection pour l’esprit. » et c’est justement ce que je vous invite à faire. protégez-vous des agressions extérieures et des commentaires qui viennent miner votre motivation. protégez vous aussi de vos pensées inutiles et démotivantes.comment cet épisode va vous aider :pourquoi emile coué avait raisonce que les neurosciences nous apprennent sur notre capacité à modifier le fonctionnement de notre cerveaucomment l’autosuggestion permet de reprogrammer notre subconscientle rôle des mantras à l’entraînement et dans la vie quotidiennecomment utiliser des mantras pendant une course pourquoi ils peuvent aider à la concentration dans certains moments cruciaux la recette précise pour créer vos propres mantrasles renforcer avec les techniques d’ancrage🎁 pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde au tarif spécial yellow friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 09-11-2024 |
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Se sentir vivant et normal grâce au sport malgré la Sclérose en Plaques — avec Christophe Raimbault « la vie est tellement meilleure avec des émotions. » ce n’est pas moi qui le dit mais mon invité. christophe vit avec la sclérose en plaques depuis 20 ans. et il continue à courir, rouler et se lancer des défis même si ce n’est pas toujours facile et qu’il doit revoir sa vision de la performance. dans cet épisode il apporte son témoignage sur la maladie, mais surtout sur les bénéfices du mouvement et d’un mode de vie sam. et son témoignage nous parle à tous.la sclérose en plaques (sep) touche aujourd’hui 120 000 personnes en france avec 3 000 nouveaux cas diagnostiqués chaque année. et pour les malades, le diagnostic ressemble à la fin de leur vie en mouvement, une épée de damoclès aussi au dessus de leur tête avec l’image d’un déclin irréversible rapide.christophe raimbault est porteur de la sclérose en plaques depuis 20 ans et il continue à courir et à bouger. christophe a couru 10 marathons, fait le tour du mont blanc à pied, le 10km du marathon pour tous ou encore les 24h du mans à vélo. et il ne compte pas s’arrêter malgré l’évolution de la maladie et les adaptations que ça demande.christophe utilise son expérience pour aider d'autres patients et il est devenu un ambassadeur de l'activité physique. il aide des malades de la sclérose en plaques mais pas seulement. il aide aussi d’autres personnes à bouger. christophe nous parle des défis qu’il accompagne et comment le mouvement est un vecteur d’intégration sociale et de confiance.dans cet épisode il nous explique sa pathologie, ses impacts sur la vie quotidienne et aussi les espoirs de conserver une bonne qualité de vie grâce à l'activité physique. et la cerise sur le gâteau reste pour lui ce sont les défis sportifs ou micro-aventures qui l’aident à me sentir vivant et "normal".les messages forts de cet épisode :pourquoi le sport est essentiel pour gérer la maladie et ce que lui ont dit les médecins à ce sujetl'impact du stressl’importance du sommeil et de l’alimentation et du renforcement musculairecomment la maladie évolue chez lui et son côté imprévisibleles sports et défis qu’il se lancela question de la performance et de la progression qu’il faut redéfinir quand on sait comme christophe que physiquement on ne peut plus battre ses recordsles émotions que lui procurent le sport ce qui vous allez le constater l’amène à une «tradition» bien involontaire sur la ligne d’arrivéelienschristophe sur instagram et linkedinfrance sep sur instagram et linkedin réseau synapse (coordination des parcours de soin pour les patients atteints de sep)draw your fight - asso dédiée à la sensibilisation aux handicaps visibles et invisibles sur instagram et linkedinpetite mu - média qui sensibilise aux handicaps invisibles pour une société plus inclusive sur instagram et linkedin❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 13-11-2024 |
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Développer votre mental passe par un changement d’entraînement physique — Crois en toi #4 comment travailler son mental pour se dépasser ? comment faire pour dire à notre tête de continuer à avancer quand on arrive pas à continuer ? comment dépasser les premiers kilomètres difficiles ? on pense souvent que c’est une question de mental. dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas qu’une question de mental et vous partager une clé méconnue pour progresser et même courir plus vite.le programme tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42j’ai longtemps été confronté au même problème. sur les séances de fractionné je traversais un gros trou d’air. je n’avançais plus sur les 7 et 8ème répétitions et puis ça repartait. j’ai longtemps pensé que c’était une question de mentale avant de comprendre que c’était aussi lié à des paramètres physiques. ce que vous allez comprendre avec cet épisode :pourquoi le cerveau est le gouverneur central de notre corps et notre performancepourquoi le fonctionnement du cerveau est lié à notre vo2maxle lien entre mental et l’endurance, la résistance, la vitesse et la puissancepourquoi développer nos capacités physiques développe notre mentalet pourquoi développer notre mental développe nos capacités physiquesles limites des entraînements classiquespourquoi il faut introduire des variations de vitesse et même du sprint dans nos entraînements même pour préparer un marathon ou un ultrale programme tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 16-11-2024 |
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Le Plan pour transformer vos rêves sportifs en souvenirs en 2025 comment transformer vos rêves sportifs en médailles et souvenirs ? comment vous organiser pour devenir champion.ne du monde de votre monde sans vous blesser et sans vous priver de ce qui compte le plus pour vous ? pour moi c’est l’enjeu de planifier votre année 2025 dès maintenant. et je vais vous donner quelques clés pour bien préparer une année et devenir champion.ne du monde de votre monde.🎁 offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42la différence entre un coureur qui stagne et un coureur qui progresse ne se fait pas que dans les jambes. elle se forge dans sa planification et son organisation. dans cet épisode, je vous dévoile ma méthode complète pour organiser votre année sportive 2025. fini le stress des inscriptions tardives, les préparations approximatives et les objectifs irréalistes. découvrez comment construire une année équilibrée qui vous permettra d'atteindre vos objectifs tout en préservant votre vie personnelle.📋 dans cet épisode :les pièges de la surplanification et des objectifs mal calibrésla métaphore du bocal : comment prioriser ce qui compte vraimentle secret des blocs 10+2 pour progresser sans vous brûlerla méthode revis pour augmenter votre volume d'entraînement intelligemmentcomment gérer les imprévus sans stressles erreurs à éviter absolument dans votre planificationcomment créer votre semaine type idéaleadaptez votre plan selon les saisonsintégrez les courses préparatoires efficacement🎁 offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 20-11-2024 |
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Courir pour se sentir mieux mentalement — Crois en toi #5 comment se motiver à courir alors que ça nous semble dérisoire quand le monde va mal. c’est la question qui m’a été posée cette semaine. elle me permet d’aborder le lien entre sport et bien-être mental et vous rappeler que courir et bouger c’est aussi croire en soi et comprendre que l’on peut faire des choses et pas seulement les subir.pierre se demande ainsi « comment garder la motivation quand les guerres tuent des milliers de gens toutes les semaines. »cette question délicate montre une vraie conscience de l'impact des événements mondiaux sur notre bien-être et motivation sportive. pierre parle de guerre, mais comment ne pas penser aux faits divers ainsi qu’aux catastrophes comme les inondations à valence. faut-il courir le marathon quelques semaines après ce drame ? beaucoup se posent la question.ces événements provoquent de l’inquiétude, de l’anxiété et de l’impuissance. le sport peut sembler alors dérisoire. pourtant, je le dis souvent, je pense que le monde serait meilleur si plus de monde courait et bougeait. je suis profondément persuadé qu’être en forme est aussi la meilleure manière de mieux gérer ce qui se passe autour de nous mais aussi de changer ce que nous pouvons à notre échelle en participant par exemple à des courses caritatives et des défis qui changent des choses.dans cet épisode :pourquoi et comment adapter notre relation à l'informationcomment le stoïcisme peut nous aiderredéfinir le sens de notre pratique sportive et voir le sport comme un acte de résilience personnelleutiliser le sport comme ancrage et un rituel stable dans un monde instabletransformer l'impuissance en action notamment en soutenant des causespourquoi le sport est un vecteur efficace de lutte contre l’anxiété ou la dépression. ce que disent les études sur le sujet.voici pourquoi je pense que la course est la chose prioritaire des choses secondaires.❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 23-11-2024 |
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Les biographies sportives : les meilleurs livres de développement mental et personnel ? Avec Nicolas Arquin vous avez parfois l'impression d'être seul face à vos doutes personnels et d'athlète à votre niveau ? de vous demander si d'autres ont traversé les mêmes moments de découragement que vous ?aujourd'hui, nous plongeons dans l'univers fascinant des biographies sportives avec nicolas arquin, un journaliste passionné qui a une collection de plus de 150 histoires d'athlètes et coachs, pour découvrir comment ces récits de vie peuvent nous transformer.dans cet épisode, vous allez découvrir comment les parcours de champions connus et d’inconnus peuvent vous inspirer concrètement dans vos propres défis, vous apporter des solutions auxquelles vous n'avais pas pensé, et vous donner cette force mentale dont nous avons besoin pour progresser.À travers des exemples marquants comme andré agassi et mike tyson, les biographies nous éclairent sur les difficultés, la résilience et la force mentale des athlètes. elles nous permettent aussi de découvrir les coulisses de la vie des sportifs et découvrir de nouvelles disciplines.nous avons parlé de la puissance inspirationnelle des biographies sportives. les récits d'athlètes et d’aventures peuvent ainsi être de sources d'inspiration et de motivation. et peuvent nous donner les clés pour progresser nous aussi et devenir champion.ne du monde de notre monde.liens son blog : https://nicolas-arquin.comlinkedin : https://www.linkedin.com/in/nicolasarquin/instagram : https://www.instagram.com/nicolas_aqn/----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 27-11-2024 |
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Est-ce normal de préférer l’entraînement aux courses ? avez-vous déjà eu le sentiment de préférer l’entraînement à une course ? avez-vous été déçu par une course et son ambiance ? de ne pas arriver à être dedans ? de ne pas sentir d’excitation alors que pourtant vous l’attendiez avec impatience ? c’est le sentiment qu’a eu jean-yves. je vais vous donner quelques règles pour faire face à ce genre de pensées et peut-être les éviter.🎁 bon plan 20€ de de réduction sur le programme planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁 jean-yves s’est inscrit aux 100k de millau. et il me dit « une fois à millau impossible de mettre dedans pas dans l’ambiance, aucun ressenti j’étais motivé mais pas surexcité comme je l aurait dû. donc deux petites questions/ peut-on kiffer plus la préparation que l'événement en lui-même ? ou tout simplement je me suis trop idéalisé l’événement ? »c’est une question très intéressante. il peut nous arriver clairement d’idéaliser un événement et d’être déçu par certains aspects. mais il est possible aussi de se mettre tellement de pression qu’on en rate l’essentiel. c’est un sujet important en préparation mentale car idéaliser et la pression du résultat peuvent nous détourner de notre objectif final et de l’accomplissement que nous recherchons pourtant à travers ces courses et défis.dans cet épisode je vous propose :d’identifier les problèmes potentielspourquoi il est possible de préférer l’entraînement aux coursespourquoi les course peuvent être indispensables pour s’entraîner quelques questions à vous poser au moment de planifier votre année sportivecomment découvrir votre accomplissement qui est souvent bien différent du résultat de la course🎁 bon plan 20€ de de réduction sur le programme planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁 km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 30-11-2024 |
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Micro-aventure : se créer des souvenirs extraordinaires près de chez soi avec Paul @_easyadventures_ et si l'aventure était plus accessible que vous ne le pensez ? et si vous pouviez créer des souvenirs inoubliables sans partir à l'autre bout du monde ? dans cet épisode, nous partons à la rencontre de paul, un français installé depuis 10 ans à los angeles, qui nous montre comment transformer notre quotidien en micro-aventures.oubliez l'image de santa monica et son côté bling-bling. paul (@ _easyadventures_ ) nous emmène dans les montagnes qui entourent la ville, son terrain de jeu favori où il alterne entre petites sorties et trails de 100km entre amis. de yosemite au camping sous la neige, en passant par le vélo dans la vallée de la mort, paul nous prouve qu'on peut vivre de belles aventures tout en jonglant avec une vie professionnelle active et une vie de famille.car paul n'est pas un aventurier professionnel. c'est un père de deux enfants qui travaille, se déplace parfois à vélo au bureau, et cumule finalement assez peu de kilomètres de course sur l'année. mais il a compris comment s'offrir des parenthèses d'aventure qui créent des souvenirs mémorables.inspiré par alastair humphreys, le roi de la micro-aventure, et jesse itzler, paul nous partage sa vision accessible de l'aventure et comment il l'intègre dans sa vie quotidienne.📋 dans cet épisode :comment partir à l'aventure aux portes de chez soila connexion essentielle avec la nature et pourquoi elle compteles secrets d'une organisation simple et peu coûteusecomment impliquer amis et famille dans ses micro-aventuresson astuce quotidienne pour éviter la sédentaritél'impact positif de ce mode de vie sur sa carrière professionnelleson expérience avec les bains froids et la méthode wim hofl'histoire derrière ses vidéos devenues viralesque vous soyez coureur occasionnel ou passionné d'ultra-trail, cet épisode vous montrera qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète d'élite ou de partir loin pour vivre des aventures extraordinaires. paul nous prouve que parfois, les plus beaux souvenirs se créent juste à côté de chez nous, avec un peu d'imagination et d'audace.découvrez comment transformer votre quotidien en terrain d'aventure et devenir le champion du monde de votre monde, une micro-aventure à la fois. votre prochaine aventure est probablement au bout de la rue.liensle compte instagram de paul : https://www.instagram.com/_easyadventures_/alastair humphreys : https://alastairhumphreys.com/jesse itlzer : https://www.instagram.com/jesseitzler/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 04-12-2024 |
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Le courage d'abord, la confiance ensuite — Crois en toi ! #6 vous attendez d'avoir confiance pour vous lancer dans un nouveau défi sportif ? et si je vous disais que vous vous y preniez à l'envers ? la confiance ne précède pas l'action, elle en est le résultat. c'est le courage qui ouvre la voie.pour aller plus loin sur cette thématique, le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi dans cet épisode court et percutant, je vous explique pourquoi il ne faut pas attendre d'être confiant pour commencer, et comment le courage est votre véritable super-pouvoir pour devenir champion.ne du monde de votre monde.À travers mon expérience personnelle et celle de nombreux auditeurs et invités de plus de 40 ans, je sais que chaque petit pas courageux construit progressivement une confiance inébranlable. que vous débutiez la course à pied, visiez votre premier semi-marathon ou exploriez de nouvelles disciplines comme le trail, le triathlon ou le gravel, cet épisode vous donnera les clés mentales pour oser vous lancer.📋 dans cet épisode :pourquoi attendre la confiance est un piègecomment le courage devient votre meilleur alliéles doutes normaux de tout débutant (et même des expérimentés !)comment transformer chaque petit pas en victoirela méthode pour construire sa confiance progressivementdes exemples concretscomment faire le premier pasun épisode essentiel pour tous ceux qui hésitent encore à se lancer dans l'aventure, qui doutent de leurs capacités ou qui pensent être "trop vieux" pour commencer.pour aller plus loin sur cette thématique, le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 07-12-2024 |
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Se défatiguer : bouger pour retrouver de l’énergie avec Guillaume Millet (Ep 294) vous vous sentez fatigué, même après une nuit complète ? vous vous demandez si le sport peut vraiment vous aider à briser ce cercle vicieux ? et surtout, comment rester actif en avançant en âge ?🎁 gratuit : mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatiguedans cet épisode, nous plongeons au cœur de ces questions avec guillaume millet, professeur de physiologie de l’exercice au département staps de l’université jean monnet à saint-etienne, chercheur, auteur et expert de la fatigue. il pratiqué de nombreux sports d’endurance (ultra-trail, running, ski de fond) pendant plus de 30 ans en compétition. et il a notamment terminé 3 fois dans le top 6 de l’utmbguillaume nous éclaire sur la distinction entre fatigue aiguë et fatigue chronique, et surtout sur le rôle clé de l’activité physique adaptée. qu’il s’agisse de préserver votre énergie, de vieillir en restant autonome ou de redécouvrir le plaisir de bouger, vous découvrirez des solutions concrètes et accessibles à tous.nous explorons aussi l’importance de la nature pour le bien-être, les bénéfices des programmes d’exercices adaptés, et pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.📋 pourquoi vous allez adorer cet épisode :les secrets pour différencier fatigue aiguë et fatigue chronique.pourquoi rester assis ne repose pas et peut aggraver la fatigue.comment l’activité physique adaptée peut transformer votre qualité de vie.des exemples concrets d’exercices simples et accessibles pour débuter.les bénéfices du sport sur le sommeil et la gestion du stress.comment sortir du cercle vicieux de la sédentarité et de la fatigue.l’importance de bouger à tout âge pour bien vieillir et rester autonome.les clés pour progresser lentement et avec patience dans une nouvelle activité.l’impact de la nature et de la couleur verte sur votre bien-être mental.pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.des conseils pour intégrer le mouvement dans un quotidien chargé ou contraignant.une réflexion sur les politiques de santé et la reconnaissance du sport adapté.l’effet positif des clubs de marche et de randonnée sur le lien social.comment le plaisir de bouger peut devenir un moteur pour votre énergie.un épisode à écouter pour comprendre comment prendre soin de votre corps et de votre énergie, tout en restant actif et en pleine forme, peu importe votre âge ou votre condition physique.liensson site internet : https://www.kinesiologui.com/son compte instagram : https://www.instagram.com/kinesiologui/son compte linkedin : https://www.linkedin.com/in/guillaume-millet-b33b431son livre défatiguez-vous : https://amzn.to/3zkugubson livre ultra trail : https://amzn.to/4iqdoaj🎁 gratuit : mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigue❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 11-12-2024 |
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Courir pendant les fêtes : comment gérer l’entraînement pendant les fêtes de Noël et Nouvel An — Le Conseil 99 comment s’entraîner pendant les fêtes de fin d’année ? c’est une question que l’on se pose chaque année à l’approche de noël et du nouvel an. chacun aura sa réponse personnelle et pour t’aider je te propose trois stratégies et ce que je fais moi.— cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42—je dois cependant te dire que je pense qu’il est très compliqué de progresser réellement et facilement pendant cette période si tu as de la famille et des enfants. mais ce n’est pas vraiment un soucis et pour moi l’important est de profiter de cette période festive. certains placent d’ailleurs leur coupure annuelle à ce moment là pour en profiter pleinement. d’autres au contraire profitent d’avoir des vacances et plus de temps pour placer des grosses séances de course et préparer leurs futurs objectifs. pour certains les compétitions l’imposent.dans cet épisode je te propose donc différentes stratégies. je veux aussi te rassurer : tu ne vas pas perdre ton niveau en course à pied pendant cette période. même si tu fais une pause.et si au contraire tu souhaites faire de grosses séances je te donne ma vision des jours les plus adaptés pour que tes séances soient bénéfiques.tu auras aussi mon programme running et mes petites habitudes pour cette période.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42🎁 bon plan 20€ de de réduction sur le programme planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁 ❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. je vous aide à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. 14-12-2024 |
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