Mes 7 Grands Principes Pour Débuter Et Progresser En Course à Pied + Ma Philosophie De Coureur (Ep 306)

et si la vraie raison pour laquelle vous stressiez avant une course venait de votre besoin de prouver quelque chose ? combien de fois vous êtes vous demandé si vous étiez vraiment à la hauteur ? mais à la hauteur de quoi ? je me revois la veille de ma première course. de mon premier trail. stressé, incapable de dormir, avec cette pensée en boucle : « et si je ne finissais pas ? » depuis j’ai beaucoup appris. et aujourd’hui je vais vous parler en tant que préparateur mental pour vous aider à lutter contre ce stress lié à la pression du résultat avec des stratégies et outils simples.dans cet épisode :c’est quoi la pression du résultat ?pourquoi elle est paradoxalequels sont les signes que nous la subissonscomment mieux la gérer ?pourquoi je n’utilise pas la visualisation et la méditationle tunnel la concentration l’importance d’un planpourquoi il est capital de redéfinir notre réussitela phrase de dany boon que nous pouvons nous approprieret souvenez-vous : vous n’avez pas besoin d’être le ou la meilleur du monde, mais de vous demander comment devenir champion du monde de votre monde.❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

repos ou reprise ? c’est souvent le dilemme surtout quand nous enchaînons plusieurs objectifs. jean-yves vient de boucler un marathon et a envie de reprendre vite malgré les courbatures pour préparer deux trails. je vais vous donner mon sentiment, un outil, un conseil sur cette question.la question de jean-yves : bonjour bertrand. après le marathon j'ai des courbatures bien sûr, je voudrais reprendre demain un petit footing. est-ce qu’il faut reprendre avec un peu de courbatures sachant que j’ai 2 gros trails derrière ou faut il attendre la disparition totale ? merci bonne journée à toicet épisode est sponsorisé par nutripure :vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters. ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42le long distance recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42dans cet épisode : pourquoi je pense que le repos est souvent préférablece qu’est une courbature pourquoi les courbatures ne sont pas le seul signe à prendre en comptecomment créer un petit baromètre de suivi personnel de son état physique et mentalpourquoi une pause pour bien se reposer et souvent bien plus profitablela méthode des blocs pour planifier l’année plus globalement pour mieux gérer ces enchaînements🎁 bon plan : 50% de de réduction sur le programme planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil50 ❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous cherchez à progresser en course à pied et vous sentez que ça ne sert à rien de courir toujours plus et toujours plus longtemps. on vous a parlé de gammes, musculation, gainage, proprioception, pliométrie… et si je vous disais qu’on peut s’améliorer sur ces domaines avec un outil simple, avec lequel on s’amusait pendant notre enfance et qu’on a souvent oublié mais qui permet selon moi de s’entraîner efficacement en quelques minutes. je veux parler de la corde à sauter. dans cet épisode je vous explique pourquoi je saute à la corde quelques minutes tous les jours et comment je pense que ça m’aider à progresser sur route comme en trail.liensprogramme le déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42la corde à sauter sans corde que j’utilise : https://go.soulier.xyz/cordeasauterpour retrouver tous les épisodes mentionnés : https://km42.soulier.xyz/334dans cet épisode :les bénéfices de la corde à sauter pour la course à piedpourquoi elle aide à brûler plus de calories en moins de tempsson intérêt pour la proprioception et la pliométriecomment elle devrait m’aider à récupérer totalement de mon entorseles nombreux avantages de la corde sans cordela stratégie de l’action minimum utile pour en faire régulièrementla stratégie du déclic pour penser à en faire naturellementles difficultés de la corde à sauterdes idées de programmes et d’enchainementsle défi que je vous lance❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

le vélo est-il un bon moyen de progresser en course à pied ? j’en suis persuadé et je l’ai constaté chez moi. mais je sais aussi que ça ne fait pas tout et que n’est pas un entraînement suffisant pour progresser en course. car le vélo n’apporte pas la spécificité du running. je vais vous donner les avantages et les limites et comment je fais moi. allez c’est parti !cette semaine je réponds à une question de léa : comment améliorer ses performances en course à pied grâce au vélo (gravel)dans cet épisode :les bénéfices du vélo pour le développement de l’endurance, l’amélioration du vo2 max ou le développement musculairepourquoi le vélo est intéressant pour limiter les blessures et le stress mécanique lié à a coursecomment le vélo aide à casser la routine et permet aussi de s’habituer à des efforts plus longsl’intérêt du gravel et du vtt pour mieux descendre en trailpourquoi le vélo ne suffit et pourquoi il faut garde un entraînement course spécifiqueune répartition potentielle entre vélo et course à pied❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment peut-on s’adapter à une nouvelle distance voir un nouveau format de course ? c’est mon sujet du moment avec mes deux prochaines courses. en effet après le marathon je vais courir un 10km et un trail court. alors j’ai décidé de vous expliquer comment je vois les choses. et je vous partage une méthode pour vous aider à change de distance et de format. le but est de vous aider à réfléchir à ces changements : pourquoi et comment les faire.🎁 mon calculateur gratuit du magic mile : https://go.soulier.xyz/magicmilele programme débutant lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42le programme tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42après mon troisième marathon, je vais courir un 10km fin main puis un trail court avec le 20k du trail utmb saint-jacques au puy en velay (26km - 750m d+ le 15 juin).je pense que passer de la route au trail, ou inversement, et varier les distances est très bénéfique et même complémentaire. cela permet en plus de casser la routine et relancer la motivation. cependant il y a quelques difficultés à envisager. généralement beaucoup cherchent à augmenter les distances. cependant j’ai décidé que je ne dépasserai pas le format marathon. j’ai en effet décidé de ne pas aller vers l’ultra-endurance car j’estime que le prix à payer est trop important et non compatible avec mes objectifs personnels.dans cet épisode :pourquoi je me tourne vers des épreuves plus courtespourquoi je veux courir plus vite et en quoi c’est bon pour ma santémais aussi pour ma longévité, bien vieillir et mon projet 50.les questions à se poser quand on passe d’un format à l’autrecomment la route et le trail peuvent être complémentairespourquoi courir 10 kilomètres est une distance étalonquels sont les risques de vouloir courir plus viteles points sur lesquels l’entraînement trail est spécifiquemon programme précis❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez fait une courte pause d’une semaine ou deux. elle n’était pas forcément volontaire et vous vous inquiétez de savoir comment reprendre et quel sera votre niveau. dans cet épisode je vais déjà vous rassurer sur les pertes éventuelles de niveau et je vais vous donner les grandes lignes pour reprendre sereinement.cet épisode est sponsorisé par nutripure :vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters. ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42les promotions spécifiques pour l’anniversaire : https://go.soulier.xyz/nutripure25km42d'après le coach américain jack daniels, la baisse de performance en course à pied serait de 3 % après deux semaines d'arrêt et de 5 % après trois semaines. cependant cela ne signifie pas que la reprise se fait facilement. en fait il est normal de se sentir un peu "rouillé". dans cet épisode :quelle est la perte réelle estimée après une période de désentrainement courtepourquoi un programme de reprise complet est inutilele programme de la semaine de reprisele point d’attention si la pause était due à des douleurssi on suit un plan de prépa spécifique à une couse à quel niveau du plan reprendre et comment rattraper km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour vieillir en pleine forme.ma chaîne youtube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandla méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsnsur instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

j’ai reçu de nombreuses questions sur mon marathon de paris 2025. j’ai décidé de répondre avec une grande foire aux questions pour faire le bilan de ma préparation, de l’entraînement, de la course, de ma performance, de l’ambiance et de ce que je vais faire ensuite.dans cet épisode :ce que je ferai pour améliorer ma préparation ?est-ce cette préparation de 4 semaines n’était pas trop courte ?quels sont mes enseignements de cette expérience ?est-ce que j’ai suivi la méthode cyrano ?ce que je pense de mon chrono ?mon avis sur l’organisation, les coureurs sans dossardcomment je me sens physiquement et moralement est-ce que je vais faire un 4ème marathonquels sont mes prochains défis ?je vous annonce aussi ma prochaine course sur route mais aussi mon prochain trail.pour retrouver tous les épisodes sur ce marathon https://km42.soulier.xyz/330❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment récupérer après une grosse course ou un défi personnel qui nous a demandé des ressources physiques et mentales importantes ? comment retrouver la forme et lutter contre quelque chose que vous ne connaissiez peut-être pas avant : le blues de la préparation. je vais vous donner ma vision des choses à faire ou ne pas faire.on appelle ça le blues du marathon, mais il existe pour tous les défis qui exigeants et préparés pendant plusieurs semaines. c’est un mélange de fatigue, d’excitation, d’envie et de lassitude. et parfois se demander quoi faire ensuite. c’est une période toujours délicate. je suis en plein dedans après le marathon de paris. l’expérience m’a appris à gérer ce moment d’une manière adaptée et bien meilleure que par le passé.alors voici des conseils :quels sont les enjeux de cette période ?comment bien récupérer de la fatigue physique et musculaire ?quand faut-il reprendre la course à pied ? comment faire un bilan réaliste de ce défi ?pourquoi je surveille particulièrement ma fréquence cardiaque au repospourquoi il faut évaluer le prix à payer de votre défi ?pourquoi je n’ai pas fait de footing mais un basket ?faut-il déjà se ré-inscrire pour le marathon de paris 2026 ?km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour vieillir en pleine forme.ma chaîne youtube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandla méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsnsur instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

j’ai bouclé dimanche mon troisième marathon après une prépa express de 4 semaines. alors comment s’est passé ce marathon ? vous avez été nombreux à me poser cette question. et un tel défi amène toujours des réflexions et des analyses. aujourd’hui je vous propose un retour sur comment s’est déroulé cette course et mes premiers enseignements.dans cet épisode :un mot sur le départ et l’ambiancema stratégie de course et comment elle a évolué au fil des kilomètresmes grosses difficultéspourquoi j’ai détesté les tunnels et les quaisce grand moment d’émotion, et ce n’était ni au départ ni à l’arrivéeces drôles de détails qui m’ont aidé à divertir mon cerveaula photo que je ne pouvais pas manquerquelques sons de la coursela forêt qui n’est pas celle de la confiancems pensées à l’arrivéece que je me suis offert après (recommandé dans aucun plan d’entraînement)pour retrouver tous les épisodes sur ce marathon https://km42.soulier.xyz/328❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment faire face aux doutes à quelques jours ou heure de la course alors que le stress monte et qu’on se persuade qu’on ne va pas arriver ? comment continuer à avancer pendant la course quand ça devient difficile et que notre cerveau essaie de nous faire ralentir ou arrêter. je vous propose deux stratégies mentales liées à ces moments là ainsi que des phrases d’auto-coaching.on connaît tous ces moments là. et c’est normal. ce n’est pas de la faiblesse. c’est humain. et il est normal que la préparation et la course soient difficiles.alors que nous nous préparons depuis des semaines ou des mois, notre cerveau se lance dans de grandes envolées pour nous persuader que nous n’allons pas y arriver. pendant la course nous finissons par nous demander ce que nous faisons là. cela m’est arrivé sur tellement de courses, de mon premier trail à mes marathons. mais ce sont des choses que j’ai appris à gérer.dans cet épisode je vous propose donc des stratégies à utiliser avant et pendant :- le tunnel de concentration- les phrases d’auto-coaching pour se donner des instructions- des phrases d’auto-motivation- des mantraset rappelez-vous pendant la course. la chose à laquelle vous devez penser est de faire maintenant ce qui facilite le prochain kilomètre.l’atelier semaine zéro - le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon (-10€) : https://go.soulier.xyz/s0km42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

nous sommes à quelques jours du marathon de paris et ma préparation est déjà terminée. cette dernière semaine est plus calme pour faire un d’affutage. comme promis j’ai décidé de faire un bilan de cette préparation express de seulement 4 semaines. les programmes pour t’aider :l’atelier semaine zéro - le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon (-10€) : https://go.soulier.xyz/s0km42ia coach transforme chatgpt en coach (-40%) : https://go.soulier.xyz/iacoachkm42alors bien entendu je ne sais pas comment ça va se passer dimanche mais j’ai déjà senti les nettes différences avec mes préparations précédentes et le bilan que je peux en faire. depuis septembre je suis revenu à une approche plus hybride de ma pratique avec du basket, du fitboxing et plus de renforcement.pour cette préparation, j’ai gardé ces activités tout en me focalisant sur le point déterminant pour un marathon : l’endurance et les sorties longues. mais passer de pas de sortie longue en mars à des sorties pour préparer un marathon n’est pas si facile.dans cet épisode je vous propose :comment j’ai organisé ma préparationle planning de mes semainesquelques statistiques sur mon volume d’activitépourquoi j’ai gardé le basket et le fitboxingcomment j’ai ajouté le vélo et ma petite motivationpourquoi j’ai misé sur des gros blocs de fin de semaine sans reposquelles ont été les grosses difficultéspourquoi cette préparation est alignée avec mon projet 50la petite alerte que j’ai eu + un problème de chaussettesle plan de ma dernière semainemon plan de course et la prévision de ma montre.j’aborderai la partie alimentaire dans l’épisode de sport et nutrition de vendredi.tous les liens vers les épisodes mentionnés : https://km42.soulier.xyz/326❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez peur de finir dernier ou dernière d’une course alors vous ne vous inscrivez pas ? ou alors vous avez fait finir dernier/dernière et vous sentez nul(le), pas légitime, et ça vous décourage de vous entraîner.aujourd’hui je voudrais vous donner des éléments pour relativiser mais aussi croire en vous en cernant ce qui est vraiment important et je pense que ça vous aidera à vraiment passer un cap.mais attention, ce ne sont sont pas seulement des conseils classiques en mode c’est pas grave. car oui c’est normal que ça vous touche et vous blesses dans votre égo.donc dans cet épisode j’utilise le concept de la poursuite de la supériorité. c’est un concept central dans la théorie psychologique d'alfred adler. cette théorie décrit cette tendance universelle des êtres humains à chercher à dépasser leurs sentiments d'infériorité pour atteindre un état idéal ou une meilleure version de soi-même.adler a donc défini ce qu’il considère comme la comparaison ou la compétition saine : se comparer non pas aux autres mais à l'idéal que l'on a de soi même.ce qui m’amène à vous poser une question essentielle à la fin de cet épisode.❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

la natation et moi ce n’est pas une grande histoire d’amour. j’adore l’eau, ma brasse est bonne, mais mon crawl est catastrophique et j’ai le sentiment d’être une brique. dans cet épisode théo nous donne pleins de conseils si vous êtes tenté par le triathlon, le swimrun ou simplement nager mieux.aujourd’hui nous enfilons notre maillot, notre bonnet et nos lunettes pour plonger dans dans le grand bain. je garde des souvenir peu agréables des parties de nage lors de mon swimrun ou sur la yotta. clairement j’ai perdu beaucoup de temps dans l’eau.maintenant que le printemps revient et que l’envie de nager un peu avec et gardant en tête l’envie de faire un triathlon un jour , j’ai invité théo pour nous donner des conseils et les grandes étapes à suivre pour s’entraîner et mieux nager.théo cupcic vient lui de la natation. il a grandi dans les bassins, entraîne et a même un podcast sur le sujet. il était l’invité idéal pour reprendre un peu les grandes bases et étapes de ce sport. dans cet épisode il nous donne de nombreux conseils :pourquoi se concentrer sur la respiration en premier avec un exercice à faire en dehors de l’eau et même dans un supermarchécomment trouver des appuis et des sensations dans l’eaule rôle réel des jambes et quoi en fairepourquoi le crawl est plus difficile que la brassele rôle du gainagecombien de séances il faut faire par semaine et pendant combien de temps pour préparer un petit triathlonla meilleure saison pour se jeter à l’eau, et le pire mois de l’année pour le faireses conseils pour trouver une place dans les bassins sans avoir l’impression de gêner entre les mamies et les dauphinsla complémentarité entre natation et course à piedvous saurez aussi s’il faut serrez les doigts ou pas pour avancer mieuxcomment fonctionnent les fameuses horloges à 4 aiguilles des piscinesquoi faire au lieu de compter les carreaux au fond de l’eauvous découvrirez enfin que ma graisse que je trouve inutile peut-être un avantage pour mieux flotter dans l’eau. et il arrive même à me convaincre de l’intérêt d’aller nager avec mon bonnet du swimrun même si je me sens un imposteur avec.liensson compte instagram : https://www.instagram.com/swimsmart.trihardson podcast swim start, tri hard pour les triathlètes souhaitant améliorer leur natation : https://creators.spotify.com/pod/profile/tho-cupcic2/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

est-ce que je ne renie pas mes principes et apprentissages en préparation le marathon de paris en 4 semaines seulement alors que j’ai longtemps plaidé pour des préparations de 12 semaines ?une question posée par tom cette semaine m’a mis le doute sur mes explicitions et ma cohérence.alors j’ai décidé de répondre par le biais d’un sujet passionnant que je n’avais pas abordé dans le premier épisode sur choux : ces biais cognitifs qui nous emprisonnent dans certaines pensées en nous faisant rater certaines opportunités et possibilités.cette question me permet ainsi de vous expliquer pourquoi je pense que cette préparation express va me faire progresser dans tous les domaines, me permettre de vérifier certaines hypothèses et comment elle m’aide à mieux vous aider. car je n’en doute pas un jour aussi vous serez confronté à ce genre de dilemme du « j’y vais - j’y vais pas ».cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters. ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42dans cet épisode :pourquoi je m’attendais à ce type de question ?pourquoi il aurait été logique et cohérent de ne pas y aller ?pourquoi je me suis méfié de certains bien cognitifs comme le biais de cohérence et de congruencequel est l’intérêt pour moi de changer d’avis ou de ne pas changer d’avis pourquoi je veux tester d’autres méthodes pourquoi je pense que je progresse en faisant ce choixles bénéfices à être capable de faire une telle prépa express et pourquoi nous pouvons tous avoir à faire ce genre de préparation si nous ne voulons pas vivre certaines frustrationsce que j’ai appris de mes précédents marathonsen quoi mon mode de vie sportif me conforte dans mon idée que c’est faisableet comment ça m’aide à mesurer mes progrès pour mon projet 50pourquoi je pense que le prix à payer de cette prépa n’est pas si lourden quoi ça va me permettre de mieux vous guider et accompagner ❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

faut-il avoir une bonne hygiène de vie pour courir ? et la course nous amène-t-elle forcément à avoir une super bonne hygiène de vie ? vous allez constaté avec mon invité que ce n’est pas forcément le cas mais que cela ne l’empêche pas de découvrir le plaisir de courir.je vous invite à découvrir une discussion un peu différente et décalée autour de ces sujets et de bien d’autres.karim n’a pas attendu d’avoir une hygiène de vie au top pour se lancer et n’a pas non plus changé son hygiène de vie. il a vu des gens courir et s’est mis à faire comme eux. et vous allez découvrir qu’il y a un belle histoire derrière sa prochaine course car il ne va pas la courir seul.cette discussion nous a permis d’aborder des sujets importants : l’importance d'écouter son corps, les sensations vécues lors des courses longues, la progression personnelle, les défis de la compétition, l'impact du poids sur la performance, les inégalités dans le sport, l'importance de l'entraînement,l'influence des chaussures de course. comment sa condition physique influence aussi sa manière de courir et son cerveauainsi que de la beauté et de l'inclusivité de la course à pied.si vous en avez marre des podcasts avec des sujets trop sérieux, cette discussion souriante va vous accompagner dans une belle sortie longue. et en plus à la fin il nous joue même un morceau de ukulélé.liens :sa chaîne youtube : https://www.youtube.com/@karimukuleletherapyla skyrace : https://www.skyrace-des-matheysins.fr/❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous aimeriez courir, courir plus, préparer une nouvelle course… mais vous avez peur que ce soit difficile, vous avez peur de vous décourager et d’abandonner. dans cet épisode je vais vous donner des clés de préparation mentale pour gérer cette peur et la démotivation.natacha m’a ainsi dit « je commence la course à pied et j’ai peur de me décourager. »alors déjà cette peur est normale. quand nous commençons une activité nous ne pouvons pas savoir si elle va nous plaire. et il y a une forme d’incompétence . nous ne savons pas comment faire, si ce que nous faisons est bien, si c’est utile. et ça ne s’arrête jamais vraiment.cependant se décourager n’est pas forcément une mauvaise nouvelle. et aussi comment voir le découragement comme une potentielle chance. oui oui !❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

ne vous êtes vous déjà pas posé cette question si vous inscrire à une course au dernier moment ne serait pas un coup de folie ? surtout quand il s’agit de courir un marathon. et que faire ? comment choisir ?la semaine dernière j’ai reçu une invitation pour courir le marathon de paris 2025. alors que je m’étais préparé pendant des mois pour mon premier marathon, est-ce que je peux réellement préparer un nouveau marathon en 4 semaines seulement ? dans cet épisode je vais vous expliquer ma décision. et surtout le processus de raisonnement que j’ai utilisé notamment sur le plan mental. alors j’y vais ou j’y vais pas ?dans cet épisode :comment j’ai analysé mes pensées et émotions pour me déciderpourquoi j’ai d’abord sauté de joie avant de prendre peurce que j’ai appris des mes premières préparations réussies et ratéespourquoi je ne suis pas le même coureur qu’avantcomment j’ai établi un premier plan avant de me déciderquelle est la grande différence entre cette année et l’an dernier pour la préparation du marathon pour touscomment j’ai pointé l’importance de l’organisation dans ce déficomment j’ai utilisé chatgpt comme coach et quels conseils il m’a donnécomment j’ai évalué le risque d’échec pour m’en défairela question que je me suis posé pour évaluer le prix à payer si j’acceptais ou si je refusais ce dossard.dans cet épisode je t’explique comment j’ai transformé chatgpt en coach personnel très précis disponible à tout moment. tu peux faire la même chose grâce au programme ia coach. bénéficie d’une réduction de 30% sur le programme avant le dimanche 23 mars 22h30 : https://go.soulier.xyz/iacoachkm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez envie de faire du fractionné pour courir plus vite mais vous vous demandez comment faire et s’il faut en faire souvent. vincent m’a ainsi demandé « À quelle fréquence je devrais intégrer du fractionné pour progresser vraiment ? »le programme tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vitecet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters. ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42le fractionné permet de stimuler le muscle cardiaque et le muscle en général. il apporte de véritables bénéfices mais aussi un stress supplémentaire. voilà pourquoi on l’intègre petit à petit.dans cet épisode :pourquoi la variété est une grande règle pour progresserpourquoi il ne faut pas faire partie des « trop trop » et des « cool cool »pourquoi le fractionné permet de progresserle bénéfice mental du fractionnéet pourquoi il apporte un stress importantles différents types de fractionnésexemples de semaines à 1 séance de fractionné et 2 séances de fractionnécomment ces semaines peuvent nous amener tout droit dans la zone de la monotoniepourquoi je préfère l’entraînement à la sensationpourquoi j’intègre des accélérations dans chaque séance cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters. ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42le programme tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

est-il possible de faire une course sans une préparation spécifique et même en courant peu ? voir pas du tout certaines semaines ? je pense que oui et j’ai souvent dit que si on bouge et court régulièrement des courses de 5km ou 10km sont « faciles » à intégrer sans préparation. mais il me restait à le vérifier.c’est donc ce que j’ai fait ce week-end en participant à un trail de 12km que je connais bien, car c’était mon premier dossard à mes débuts en course à pied il y a 9 ans.pour moi le but était de vérifier qu’avec un entraînement assez varié et non pas seulement course, on peut prendre un dossard sans se prendre la tête.dans cet épisode :pourquoi j’ai très peu couru depuis quelques moisquel est mon entraînement actuel avec de la marche, du hiit, de la boxe, du basketles bénéfices de cet entraînement hybride pour ma condition physique et mentalepourquoi cet entraînement m’aide dans mon projet 50comment s’est passé le trailles grandes limites que j’ai rencontrépourquoi ce test m’a permis de constater à quel point les sorties longues sont utilesest-ce que j’ai fait mieux que lors de ma première course il y a 9 anscette expérience m’a permis en tout cas de mesurer les bénéfices de mon entraînement mixte. mais aussi les limites. cela me donne les bases pour préparer la suite de l’année et mon prochain dossard sur 10km.❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

faut-il absolument manger pour faire une course alors qu’on ne mange pas à l’entraînement ? c’est une question qui m’a été posée cette semaine et que je m’étais posée aussi à mes débuts en course. je pense que deux points différencient la course de l’entraînement surtout quand on augmente les distances. et qu’un troisième rentre aussi en compte. cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters. ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42aujourd’hui je réponds ainsi à une question de marie : « faut-il forcément manger pour courir une course de 20km alors que je ne mange pas à l’entraînement y compris pour faire 15km ? »c’est une question qui illustre bien que le cap autour du semi-marathon est important car il fait intervenir la dimension nutritionnelle. autant cette question ne se pose pas vraiment en dessous d’une heure d’effort autant elle devient de plus en plus cruciale au-dessus. surtout quand on va sur des courses. car il y a une différence entre courir une sortie longue en footing et participer à une course plus longue et avec une ambiance qui incite souvent à aller plus vite.dans cet épisode :les pièges qui différencient la course de l’entraînementpourquoi il est difficile de deviner l’intensité du jour de course quand on n’a jamais couru cette distancela problématique supplémentaire du stress d’avant coursequelles stratégies adopter et comment gérer le problème de la déshydratation pourquoi l’expérience fait la différencenous nous posons tous ces questions dans notre parcours de progression en course à pied. c’est même une étape obligatoire.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters. ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

ne sommes nous pas un peu schizophrène avec notre pratique du trail et du sport nature. d’un côté nous voulons profiter de la nature. de l’autre nous la maltraitons et n’en profitons pas réellement. est-ce que ça a vraiment un sens d’aller courir ainsi dans le monde entier en avion ? de collectionner les tshirts finisher ? de manger des produits chimiques pour aller plus vite ?après un long cheminement personnel, professionnel et sportif, olivier crouvizier est allé au bout de la démarche de devenir un coureur écoresponsable. et ce n’est pas qu’un choix sportif mais un choix de vie.vous allez découvrir comment le olivier de 25 ans, alors jeune ingénieur chimiste constate qu’il devient gris, terne et en train de s’éteindre. il a alors vécu ce qu’il appelle un burn-out éthique. s’il avait découvert les bénéfices de la course pour essayer de se vider la tête il a changé de métier.olivier a fait de grandes courses dans le monde entier et a pris conscience des aberrations de ce système. il s’est ainsi engagé dans une pratique de course à pied et de trail écoresponsable. c’est ce parcours et cet esprit qu’il partage sans son livre ultra simple : le manifeste d’un coureur écoresponsable. ce livre interroge notre vision du trail running en proposant des solutions concrètes pour une pratique plus respectueuse de la nature.dans cet épisode son parcours et ses prises de consciencecomment l’entourage, ses amis, son club, le contexte lyonnais l’ont amené sur ces coursesles projets qui le font halluciner dans le monde de la courseson équilibre entre courses et offla place de la micro-aventurela course curieuse qu’il a faite au japonl’histoire de son projet marathon des sables zéro déchetson organisation de la semaine pour garder un équilibre entre sport, famille et son entreprisecomment il a eu facilement un dossard pour l’utmbl’importance des microsiestes pour lui et comment il s’endort en quelques secondes sur les chemins et la taille plus que réduite de sa garde-robeje suis convaincu que cet épisode vous amènera de nombreuses réflexions.liensson compte instagram : https://www.instagram.com/oliviercrouvi/son livre ultra simple : https://amzn.to/41fgxpuson éditeur : https://www.editionsmons.com/tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/316❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez du mal à faire des sorties longues. et pourtant vous en avez envie. c’est même une étape importante pour préparer cet objectif qui vous faire rêver et devenir champion.ne du monde de votre monde. mimi m’a dit cette semaine que les sorties longues sont sa plus grosse difficultés. alors voici mes astuces et conseils pour passer ce cap important.tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/315la course à pied est faite de caps. au départ c’est celui de courir quelques minutes, puis 5km, 1h… et un jour vient celui de la sortie longue. la sortie longue est indispensable en running car elle permet de préparer de plus longues distances sur route comme le semi-marathon ou le marathon ou en trail.mais c’est un cap parfois difficile à passer car il demande plus d’énergie mentale, physique et nutritionnelle. il demande aussi de l’organisation. et puis la conviction qu’on est capable de courir autant. alors oui tu en es capable mais cela demande quelques stratégies. dans cet épisode je te donne 8 stratégies pour mieux réussir tes sorties longues :l’importance du mentalbien définir ton objectif et pourquoi il est importantl’importance de la progressivitéfaire attention à ton allure de courseutiliser l’alternance course / marchepourquoi l’alimentation est la clé pour courir plus longtempsmon astuce pour passer le tempsmodifier l’objectif pour le rendre plus facile : mon astuce du coffeerun et du boulangerun tu as besoin d’accompagnement ? je t’aide en une séance à démarrer ta révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42🎁 mon calculateur gratuit du magic mile : https://go.soulier.xyz/magicmile❤️ me suivre tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous débutez le running et tous les coachs vous disent de courir en zone 2, mais votre fréquence cardiaque s'envole immédiatement ?vous n'êtes pas seul ! dans cet épisode de km42, je démystifie ce concept d'entraînement running et explique pourquoi la zone 2 en course à pied est physiologiquement inaccessible pour la plupart des débutants.💎 je t’aide à débuterle guide gratuit pour débuter la course à pied https://go.soulier.xyz/guidedebutantkm42le programme débutant lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42🔍 les obstacles de la zone 2 pour les coureurs débutantsvotre capacité cardiovasculaire n'est pas encore adaptée à l'effort spécifique du runningtenter de maintenir une basse fréquence cardiaque vous force souvent à marcherl'endurance aérobie fondamentale nécessite un développement progressif✅ la méthode scientifique pour progresser en course à piedl'alternance course-marche : technique prouvée pour développer l'endurance running sans frustrationplan d'entraînement progressif pour renforcer votre système cardiovasculaireles adaptations physiologiques essentielles avant d'intégrer la zone 2 dans votre entraînement running📊 programme complet running pour débutantsles mécanismes expliquant l'essoufflement rapide des nouveaux coureursindicateurs concrets pour suivre votre progression en running sans focaliser sur la fcméthode étape par étape pour passer du canapé à votre premier 5km📖 chapitre de l'épisode00:00 - introduction à la problématique zone 2 pour débutants en course à pied01:00 - la frustration des conseils avancés pour les nouveaux coureurs04:30 - physiologie de l'effort : fonctionnement du cœur et éjection systolique10:00 - comprendre et surmonter l'essoufflement en course à pied16:00 - méthode course-marche : programmation optimale pour débutants22:00 - comprendre les adaptations cardiovasculaires du coureur débutant30:00 - intégration progressive de la zone 2 dans votre entraînement running39:00 - mesurer votre progression en running sans obsession de la fréquence cardiaque45:00 - guide d'entraînement complet pour débutants et conclusion🎯 cet épisode running s'adresse à :aux débutants en course à pied confrontés à l'essoufflementaux coureurs intermédiaires frustrés par les limites de la zone 2ceux qui veulent comprendre la science de l'endurance aérobietous ceux cherchant un plan d'entraînement running réellement progressifme suivre : tous les liens sont ici🎙soutenez le podcastabonnez-vous 🔔laissez un avis ici sur apple podcasts et ici sur spotifymentionnez moi sur les réseaux sociauxkm42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous débutez la course et vous avez envie de courir un marathon un jour. mais vous vous demandez au bout de combien de temps vous serez prêt(e). la question de marie me permet de vous donner ma vision de comment bien se préparer et je pense que ça va vous surprendre.mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42vous avez déjà probablement vu une vidéo sur youtube ou les réseaux sociaux d’une personne se disant débutante courir un marathon en 2 ou 3 mois. alors si sur le moment ça semble tentant, c’est une expérience que je ne vous recommande pas vraiment.je le dis, pour moi le bon objectif pour viser un marathon quand on débute la course à pied c’est plutôt trois ans. je l’ai constaté dans mon parcours et celui de beaucoup de personnes qui courent encore. car je vous le rappelle mon objectif c’est courir longtemps pour être en forme longtemps. et je veux vous aider à en faire de même.dans cet épisode je vous explique pourquoi :il est essentiel de développer l'endurance progressivementla régularité dans l'entraînement est cruciale pour éviter les blessures.participer à des courses courtes aide à construire la confiance.la nutrition devient importante lors de l'augmentation des distances.une bonne préparation inclut des réflexes d'organisation et de récupération.les stratégies d'entraînement doivent évoluer avec le temps.chaque course doit être considérée comme un palier motivant.la progression doit être progressive pour éviter les blessures.le plaisir doit être au cœur de la pratique de la course.il est important de structurer sa préparation avec des étapes.l'équilibre entre vie personnelle et entraînement est essentiel.la santé et le bien-être doivent primer sur la performance.le marathon est un voyage, pas une simple destination.ma philosophie de la course c’est que pour être une pratique durable vous devez trouver l’équilibre dans la vie entre vos ambitions personnelles, sportives, familiales et professionnelles. km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour vieillir en pleine forme.ma chaîne youtube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandla méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsnsur instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez lu et entendu de nombreux conseils sur la course à pied. sur ce qu’il faut faire et ne pas faire. j’ai moi aussi entendu et lu tous ces conseils depuis mes débuts. mais en accumulant les kilomètres j’ai appris que beaucoup étaient dépassés, inadaptés à moi et que je pouvais faire autrement.dans cet épisode je vais donc vous partager ma philosophie running avec 9 vérités que l’on prend pour acquises et que pourtant je n’applique pas avec succès.🎁 mon calculateur gratuit du magic mile : https://go.soulier.xyz/magicmilele programme débutant lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42le programme tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42depuis que j’ai commencé à courir j’ai acheté des dizaines de livres et magazines. j’ai lu des blogs. j’ai regardé des vidéos sur youtube… j’ai ingurgité plein de conseils et j’ai testé plein de choses. et j’en suis venu à la conclusion que je devais m’en détacher. soit car c’était des croyances pas toujours justifiées. soit car je pouvais faire différemment.je vous donne mon avis sur 9 grandes vérités de la course à pied et ce que j’en pense après avoir couru des milliers de kilomètres, des marathons, des trails et un 24 heures.les 9 grandes vérités :il y a une respiration idéale le mythe des 180 pas par minutela sacrosainte vma comme base d’entraînement et de coursel'allure constante en dans les courses et l’allure cibleles fractionnés court et longl’entraînement en fonction des zones de fréquence cardiaquepenser que le court c’est pour les jeunes, le long pour les vieuxcourir tous les jours est mauvaismarcher est interditet en conclusion je vous invite à explorer, expérimenter, et écouter votre corps plutôt que de suivre aveuglément les conseils généraux. testez ce qui vous convient et sortez des dogmes. en quelques années je me suis détaché de ces croyances pour courir plus aux sensations, me détacher de ma montre, ne pas me baser sur ma vma et sur les pourcentages de fcmsurtout il n’y pas une méthode à suivre qui vous assure d’avoir tout juste. si je courais en suivant les consignes que j’avais pour réussir mon épreuve d’endurance au bac je suis certain que je n’aurais pas fait tous ces kilomètres et que je n’enfilerai plus mes baskets. liens complémentairestous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ma chaîne youtube courir avec bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandkm42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment surmonter la peur de se blesser en course à pied ? surtout quand on revient d’une ou plusieurs blessures. c’est la question de léa qui me demande « comment se détacher de l'angoisse du retour de la blessure quand on a eu une année pleine de blessures ? »cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters. ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42dans cet épisode de km42, je te parle d'un sujet crucial pour de nombreux coureurs : l'anxiété de la rechute après une blessure. après une blessure en running, la peur de rechuter peut freiner ton retour à la course et impacter tes performances. je l’ai constaté après mon opération du genou et mon entorse. je t'explique pourquoi et comment adopter une nouvelle approche pour éviter de revivre les mêmes blessures :comment identifier les causes fréquentes des blessures en course à pied, comme l'augmentation trop rapide de l'entraînement, un mauvais choix de chaussures ou encore le manque de renforcement musculaire. je t'aide à analyser tes blessures passées, reconnaître les signaux d'alarmel’importance d’aller chercher les conseils et l'accompagnement par un coach, un kiné ou un médecinpourquoi définir un code de vie pour un running sans blessure l’importance d'un entraînement progressif et régulier, comment renforcer ta confiance à chaque séance.dans cet épisode je t’aide aussi à construire ta forêt de la confiance, pour que chaque foulée soit un pas de plus vers le plaisir de courir sans crainte ! tu as besoin d’accompagnement ? je t’aide en une séance à démarrer ta révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde (-25%) : https://go.soulier.xyz/progconfiancekm42cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour vieillir en pleine forme.ma chaîne youtube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandla méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsnsur instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment courir, bien courir, courir plus, courir mieux tout en ayant un vie bien remplie : famille, enfants, travail, projets, amis, maison… ? structurer son entraînement est la condition pour progresser en course à pied sans s’épuiser et se blesser. et c’est capital pour préparer nos défis qui demandent plus d’entraînement et d’organisation et devenir champion et championne du monde de son monde. dans cet épisode je vais vous partager mon parcours et mes stratégies. et aussi me convictions et ma méthode pour structurer sa semaine. ce n’est pas un épisode théorique mais le résumé de mes années de course à pied et d’entraînement.🎁 la méthode revis pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revismon organisation a beaucoup évolué depuis mes débuts en course à pied. au départ avec le travail et le manque de temps j’étais dans une stratégie « je cours quand je peux ». cela convenait bien au départ mais pas pour préparer mon premier marathon. surtout que je suis aussi devenu papa et mes activités professionnelles ont aussi évolué.petit à petit j’ai appris à organiser mon temps et structurer ma progression en running et trail mais aussi vélo. j’en suis arrivé à une structuration assez organisée mais qui reste simple et surtout souple. c’est ce que j’appelle la méthode revis. pour y arriver je suis passé par plein d’étapes et d’erreurs. mon organisation a ainsi beaucoup évolué avec la préparation de mon premier marathon et ma blessure. puis avec mon opération du genou, ma sciatique et ma hernie puis ma grosse fatigue. elle a aussi évolué en fonction de mes envies, de mes défis, du temps que j’avais et du planning de ma fille. dans cet épisode :pourquoi le passage par un club m’a aidé à structurer mon entraînementcomment je suis passé de 3 à 4 séancescomment je me suis mis à courir en mode fantôme les gros bénéfices des micro-séancescomment j’utilise mon environnement pour mon fartlek urbainle mix entre les activitéscomment j’utilise les activités de ma fille pour ajouter des séancescomment vous pouvez réfléchir pour structurer votre semaine🎁 la méthode revis pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revisvous ne savez pas par quoi commencer ? je vous aide en une séance à démarrer votre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42liens complémentairestous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ma chaîne youtube courir avec bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandmes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment se motiver à aller courir quand il pleut des cordes ? la question m’a été posée il y a quelques jours et j’ai donc cherché plein de réponses potentielles. et je dois dire que ça m’a bien amusé.liormachuel m’a ainsi demandé sur instagram : « comment se motiver à faire son run quand il pleut des cordes »au total j’ai trouvé pas moins de 25 bonnes raisons :je suis allé piocher dans les maisons habituelles. j’ai aussi utilisé les courants philosophiques (stoïcisme, socrate, philosophie cartésienne et épicurienne) pour imaginer leur vision de la course à pied. j’ai aussi imaginé ce que pourraient répondre david goggins, arnold schwarzenegger, tony robbins, et même la vision de rocky balboa et jean-claude vandamme. alors peut-être trouverez-vous ces réponses pertinentes ou idiotes. a vous de voir, mais elles reflètent pour moi des approches de la course et du sport. et n’oubliez pas que vous trouverez aussi tout autant de raisons de ne pas aller courir sous la pluie.peut-être que certains jours, tu te sens guerrier et prêt à affronter les éléments en allant courir, et d’autres, tu préfères une approche plus douce et pragmatique. je crois que l’important est de savoir pourquoi on y va.et n’hésitez pas à me proposer vos raisons à vous d’y aller ou ne pas y aller.liens :le coaching révolution personnelle pour avancer concrètement : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour vieillir en pleine forme.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment choisir son allure cible pour préparer son premier marathon ? c’est une question posée par thomas. elle est logique à l’approche d’un tel défi que l’on envie de réussir. cette allure cible détermine à quelle vitesse on va s’entraîner en partie et quelle allure on va adopter en course. mais la choisir n’est pas si simple. et probablement pas aussi scientifique que vous le pensez. dans cet épisode je vais vous proposer plusieurs méthodes que j’ai utilisé pour mes courses et mes deux marathons.🎁 mon calculateur gratuit du magic mile : https://go.soulier.xyz/magicmileles liens complémentaires : https://podcasts.soulier.xyz/km42-308-choisir-allure-marathonj’ai couru 2 marathons et fait 4 préparation. une préparation a échoué pour blessure. une autre a été interrompue à cause du premier confinement. j’ai à chaque fois peiné à fixer une allure cible pour me préparer. j’ai cherché dans les différentes méthodes et j’ai fini par comprendre que l’on pouvait en utiliser plusieurs pour se donner une fourchette. mais qu’ensuite le choix dépendait aussi de notre profil et notre confiance les méthodes que nous allons voir dans cet épisode :pourquoi je ne fais pas confiance au prédicateur de ma montrel’allure basée sur un objectif de tempsutiliser un semi-marathon récent comme référenceutiliser un test vma ou 10km comme base d’estimationla définition aux sensations avec un test sur sortie longuele magic mileenfin n’oubliez pas que ce choix va dépendre de votre profil personnel (explosif ou endurant), de votre tempérament et de votre confiance en vous. et puis parfois aussi de votre égo qui peut vous jouer des tours. et je sais de quoi je parle.🎁 mon calculateur gratuit du magic mile : https://go.soulier.xyz/magicmileliens complémentairestous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ma chaîne youtube courir avec bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandmes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

est-ce que vous avez du mal à vous motiver pour aller courir et bouger ? est-ce que c’est compliqué pour vous d’enfiler les baskets ? la question posée cette semaine me permet d’évaluer les pistes et les solutions pour vous aide dans ces périodes difficiles. spirou et sa tribu m’a posé cette question sur instagram « hello, comment tu fais pendant tes périodes de baisse de motivation pour le running ? »nouveau programme le déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42nous avons tous traversé ce type de période. et si c’est votre cas en ce moment, rassurez-vous. c’est probablement temporaire et il y a des choses à faire.dans cet épisode je vous propose :d’évaluer votre degré de fatigue physique et mentaleanalyser vos objectifs et à quel point ils sont motivantsde comprendre quel est le blocage pour aller au-delà de la motivation, de la volonté et de la disciplinede tenir un journal de gratitude pour tout ce que vous apporte la course à pied dans votre quotidiende changer vos habitudes et inclure l’action minimum utile dans votre quotidienliens :nouveau programme le déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42le coaching révolution personnelle pour avancer concrètement : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42définir des objectifs efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilkm42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment débuter la course ? comment courir plus ? plus vite ? mieux ? je crois que nous recherchons tous ça. le problème c’est qu’il y a des dizaines et centaines de pistes, de méthodes, de stratégies, de conseils. j’ai exploré, testé, appris, lu, entendu et découvert… et j’en ai tiré 7 grands principes qui me semblent universels pour tous coureur ou coureuse. et j’ai aussi ajouté un bonus avec un bonus plus philosophique.vous ne savez pas par quoi commencer ? je vous aide en une séance à démarrer votre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42j’étais dans la difficulté ces derniers mois. après avoir longtemps progressé, je me suis trouvé épuisé, blessé, peu motivé voir démoralisé. j’ai réfléchi à ce que je faisais, pourquoi, comment je le faisais. je me suis aussi demandé comment j’étais passé de sédentaire dans mon canapé à 40 à marathonien, circadien ou faire de l’ultra à vélo gravel et du bikepacking. et j’en suis venu à la conclusion que la majorité de mon parcours pouvait se résumer en 7 grands principes quasiment universels :des objectifs adaptés et qui ont du sensune organisation régulière avec un calendrier en pilotage automatiqueÊtre moins sédentaire globalementla progressivité et la régularité paiemarcher n’est pas tricherquantifier le stress mécanique est indispensablevous n’avez pas besoin de tout savoir pour vous lancer et progresserenfin, je pense que le running c’est la liberté. et que cette liberté nous apporte aussi de la joie et du bonheur. a nous de choisir de courir comme nous le voulons, quand nous le voulons ou nous voulons. nos plus beaux souvenirs viennent souvent de moment où nous avons pris la liberté de faire quelque chose que nous ne faisons pas d’habitude.souvenez-vous. on sur-estime nos capacités sur le court terme. et on sous-estime ce que l’on est capable de faire dans le long terme et donc de devenir qui nous voulons. j’espère que cet épisode vous aider à devenir champion ou championne du monde de votre monde.lienstous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ma chaîne youtube courir avec bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandmes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42vous ne savez pas par quoi commencer ? je vous aide en une séance à démarrer votre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

nous avons tous connu un coup de mou en course ou à l’entraînement. vous savez ce moment où notre corps et notre cerveau nous dise qu’il faudrait relâcher l’effort et arrêter. mais comment lutter contre ces pensées négatives ?c’est un grand classique de la course à pied. et le sujet a donc été étudié par les chercheurs et ils ont trouvé une parade c’est l’auto-dialogue. je vais vous expliquer comment le mettre en oeuvre et à la fin je vous dévoile les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi et que j’ai utilisé encore sur mon dernier marathon.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42les chercheurs ont identifié une «crise psychologique» qui se caractérise par une pulsion d’abandon et un désengagement de l’effort. elle arrive au moment du fameux mur du marathon quand la distance, l’intensité, la pénibilité sont plus fortes. et pourtant, si vous l’avez vécu vous savez que tout va mieux dans la tête au 40ème kilomètres même si vous avez encore plus mal physiquement.dans cet épisode je vous donne des conseils issus des recherches scientifiques pour lutter contre cette crise et tromper un peu notre cerveau.cela passe par un auto-dialogue qui consiste à modifier notre dialogue interne pour venir contrer ces pensées négatives et inutiles que ce soit en trail, sur route y compris dans des distances comme le 5km ou le 10km.comment cet épisode va vous aider :quelles sont les types de phrases les plus efficacesà quels moments de la course les utilisercomment les tester à l’entraînementle détail qui change tout les phrases qui fonctionnent le mieux pour moimon mantra à toute épreuve.les techniques que je vous donne ici sont issues de la préparation mentale. elles s’appliquent autant pour le sport que pour tous vos défis quotidiens. cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

et si la course à pied ne se résumait pas à battre des records ou à courir plus vite ? dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle pour tous les coureurs et coureuses : comment retrouver le plaisir de courir et arrêter de se laisser piéger par l’obsession de la performance.vous ne savez pas par quoi commencer ? je vous aide en une séance à démarrer votre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42avez-vous déjà ressenti cette frustration de ne jamais en faire assez ou de ne pas aller assez vite ? prenez-vous du plaisir dans le sport que vous faîtes et donc dans la course à pied ?et si la course à pied ne se mesurait pas uniquement en kilomètres ou en chronos, mais en plaisir et en épanouissement personnel ?je reviens sur mon expérience personnelle : la comparaison avec les autres, mes propres attentes parfois irréalistes, et la prise de recul nécessaire pour rééquilibrer mes objectifs. nous parlerons également de la manière dont la vision "productivité" peut influencer notre approche du sport et comment redéfinir la course comme un outil pour être mieux dans son corps, sa tête et sa vie.posez-vous cette grande question : est-ce que la course vous rend heureux ? et découvrez des pistes pour transformer votre approche du running en vrai moments de bonheur et pour vous épanouir complètement : vous sentir en forme physique et mentale, avec plus de confiance et une meilleure estime de soique vous soyez débutant, amateur ou coureur expérimenté, cet épisode vous aidera à voir la course à pied sous un nouvel angle. prêt à redécouvrir le plaisir de courir ?🎙️ Écoutez maintenant et partagez vos moments de bonheur grâce au running !lienstous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ma chaîne youtube courir avec bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandma vidéo sur comment courir plus vite : https://go.soulier.xyz/videoplusviteytmes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42vous ne savez pas par quoi commencer ? je vous aide en une séance à démarrer votre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

c’est un sujet qui pourrit la vie de beaucoup de coureurs. vous savez, cette envie pressante, ce moment où vous serrez les fesses comme vous le pouvez car vous avez une envie pressante d’aller aux toilettes. ce moment où vous espérez pouvoir rentrer le plus vite possible mais qu’en même temps plus vous courrez et plus ça semble venir. les anglophones appellent ça le runner’s trot et nous la diarrhée du coureur. quelles en sont les causes et comment l’éviter à l’entraînement comme en course.ne vous cachez pas. je sus certain que vous êtes déjà parti pour un footing avec le sourire mais avec été obligé de rentrer en catastrophe avec des violentes douleurs dans le ventre. a moins que vous ne vous soyez arrêté derrière un arbre ou un bosquet.près de 40% des coureurs qui participent à une course peuvent souffrir de troubles de l’intestin. et ça a gâché la vie de tout le monde. nous qui rêvons de balade cool, de dossards et médailles nous recoltons aussi de soudaines en violentes envies de faire caca. alors quelles sont les solutions.📋 pourquoi vous allez adorer cet épisode :pourquoi l’ischémie intestinale n’est pas la seule en causepourquoi les secousses et l’oscillation verticale peut amplifier le phénomène (notamment sur les longues distances comme le marathon et le trail)pourquoi ça peut vous arriver plus en descentele lien avec le stress et le fameux pipi et caca de la peur avant une coursepourquoi ce que l’on mange en qualité et en quantité peut être la causepourquoi il ne suffit pas d’arrêter de manger 2 heures avantl’importance de l’hydratationle double rôle du café et du thécomment comprendre plus facilement les causesla routine à faire avant votre sortie longuel’astuce renforcement et musculation qui peut la limiterkm42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

ma fille a eu 7 ans ce mardi. et ça fait 7 ans que je cours, que je m’entraîne, que je crée du contenu comme ces podcasts, que je vous aide, que je prépare mes objectifs, que j’essaie d’être en forme avec elle dans notre vie quotidienne.c’est à la fois merveilleux mais aussi un challenge : comment être un bon papa, faire marcher mes contenus, mon entreprise, relever mes défis, être fier de moi, comment m’organiser ?vous m’avez souvent posé des questions sur comment je fais. alors je vais vous donner le cadrer de ce que je fais et comment je m’organise.vous ne savez pas par quoi commencer ? je vous aide en une séance à démarrer votre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42📋 pourquoi vous allez adorer cet épisode :pourquoi l’année de naissance de ma fille a été une année charnière pour moi et ma pratique sportiveles défis sportifs réalisés depuis que je suis papa : course, marathon, gravel, swimrun, 24h, 496 challenge…sur quoi je me suis formé : préparation mentale et nutritionmes grands préceptes de papa et la place de l’approche sampourquoi ma fille m’appelle papa samcomment je m’organisemes stratégies pour placer du sport plus facilementpourquoi je n’ai pas rejoint un club de triathloncomment elle m’inspire et me motivenos séances partagées dans les parcsun grand changement dans mon état d’espritce que ma fille m’apprend et m’aide à fairepourquoi elle m’aide à être plus samlienstous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ma chaîne youtube courir avec bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandma vidéo sur comment courir plus vite : https://go.soulier.xyz/videoplusviteytmes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42vous ne savez pas par quoi commencer ? je vous aide en une séance à démarrer votre révolution personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport. je veux vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde et confiant pour le reste de votre vie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez du mal à apprécier vos réussites sportives, vous trouvez que vous n’en faites jamais assez. vous dîtes des phrases comme « ce n’est pas grand chose », « ce n’est que 5km… », « je n’ai fait que ce temps… » alors je voudrais vous aider à croire en vous. et cela commence par apprécier vos efforts à leur juste valeur. elle est est juste énorme. même si vous n’en êtes pas encore convaincu !cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42je pense que nous partageons pour beaucoup le même défaut : celui de minimiser systématiquement ce que nous faisons. même courir nous semble normal alors qu’en fait ça ne l’est pas du tout. oui notre bulle running est remplie de coureuses et coureurs. certains courent plus, plus vite, plus longtemps…mais voyez-vous les autres ? pas vraiment ! voyez-vous tous ceux qui ne courent pas ? qui ne bougent pas ? et vous seriez même surpris que ce que vous trouvez normal soit jugé comme juste incroyable par la majorité des personnes. en quelque sorte nous sommes un peu des extraterrestres mais souvent victimes d’un syndrome de l’imposteur ou du coureur négatif.voilà pourquoi je vous encourage à sortir de la comparaison et fêter vos réussites. je vous encourage aussi à planter votre forêt de la confiance qui vous aider à devenir champion / championne du monde de votre mondepour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoicet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment réussir mon année sportive et personnelle ? comment progresser ? comment rester motiver ? comment me rapprocher de la forme que je vise ? je pense que nous nous posons tous ces questions. par le passé j’ai fait des plans plus ou moins compliqués. cette année j’ai fait évolué mon plan en le rendant plus souple et surtout en étant axé sur une philosophie plutôt que sur des dates précises, sur des dossards et la course aux médailles.dans cet épisode je vais vous expliquer mes trois grands axes pour vivre cette année comme j’ai envie de la vivre et la rendre extra-ordinaire. et peut-être que ça vous inspirer vous aussi dans vos réflexions.tous les liens de cet épisode : https://podcasts.soulier.xyz/km42-300-philosophie-annee-2025📋 pourquoi vous allez adorer cet épisode :comment je planifiais mon année avant et pourquoi j’ai changéce que je retiens de 2024 et ce que ça m’apprendles trois grands mots qui vont diriger mon annéece que je veux faire et ce que je ne veux pas fairele concept de misogi et pourquoi je l’adaptecomment je veux devenir champion du monde de mon mondela place de la micro-aventure dans l’annéele concept de l’action minimum utilequelle est la première habitude que je mets en place pour faire plus de musculationpourquoi ça devrait m’aider à créer une année extra-ordinaire et progressercomment ça va m’aider dans mon projet 50mon prochain, et pour l’instant seul, dossard de l’annéelienstous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ma chaîne youtube courir avec bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandmes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

pour ce premier épisode de l’année, j’ai formulé pour vous, et pour moi, cinq voeux. et vous allez constater que je ne vous souhaite pas de courir plus vite ou battre vos rp.j’ai une vision plus large de bénéfices de la course à pied et du sport. dans cet épisode je vous parle donc ce mouvement, de confiance, d’audace, d’apprentissage, de motivation, de joie et aussi de liberté et de courage.je vous souhaite bien entendu de devenir champion et championne du monde de votre monde en 2025 comme dans les année futures. ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

aujourd’hui je vais vous prouver que vous n’êtes pas les seules à ne pas avoir réussi tout ce que vous vouliez cette année. alors que tout le monde dresse un bilan de ses réussites, j’ai décidé de vous partager mes échecs car je pense que ça devrait vous rassurer et vous aider. 🎁 offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42il est important de faire un bilan de son année. cela permet de fêter nos réussites. d’analyser nos échecs. etablir un plan pour la suite. pour ma part j’ai décidé de vous partager mes échecs et pas mes réussites.pourquoi ? car je pense que l’étalage de dossards, records, kilomètres et challenges strava est plus oppressant que motivant et stimulant. pas facile d’être fier de soit, confiant / confiante quand nous sommes exposés en permanence aux autres. même si on veut l’éviter, on finit par se comparer. et c’est aussi le cas pour des athlètes de très haut niveau.je vous partage donc mes 3 grands échecs qui sont liés à la course à pied, ma forme, mon poids et la musculation. a chaque fois j’en analyse les causes mais aussi ce que je compte faire pour ne pas refaire les mêmes erreurs et préparer mon projet 50.et vous allez constater que j’ai beaucoup appris de ma grosse fatigue de l’an dernier mais que j’ai encore beaucoup à apprendre et à partager en 2025.🎁 offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

tu as peur de te lancer dans une course ? tu doutes ? tu as peur de ne pas finir ? finir dernier ? tu as peur du ridicule peut-être même ? et tu te dis que c’est normal ! que tout le monde a peur ! et bien je pense que non !dans cet épisode je t’invite à ne pas normaliser le doute et la peur. mais plutôt travailler sur ta confiance. et c’est tout l’intérêt de la préparation mentale. le doute et la peur conduisent souvent à deux réflexes :t’entraîner toujours plus jusqu’à l’épuisement et à la blessure,renoncer à tes défis en te disant que ce n’est pas pour toi.dans cet épisode je te rappelle que j’ai très bien connu ces sentiments mais que je me suis rendu compte qu’il ne fallait pas les normaliser. car si tu normalises la peur et le doute tu n’essaies pas de t’en débarrasser. je te donne dans cet épisode des conseils pour les transformer en confiance.pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

faut-il faire des courses et des compétitions pour progresser en course à pied et en sport ? c’est ce que je pense et c’est aussi ce que pense mon invité, le docteur fabrice kuhn. ll voit en effet la compétition comme une aide pour être en forme et améliorer sa santé et cela même quand nous vieillissons. d’où l’importance de l’intention avec laquelle nous faisons ces courses, compétitions et défis.mais alors comment les réussir ? dans cet épisode nous discutons de l’approche de la compétition, pourquoi en faire, comment les préparer et quelques conseils pour gérer l’effort, son dialogue interne ou encore sa nutrition.fabrice kuhn est médecin du sport, traileur, triathlète, finisher des championnats du monde ironman à hawaï ou encore du marathon des sables. il est l’auteur du livre « la science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition ». ll s’appuie sur les recherches scientifiques et les tests sur lui en tant qu’athlète.ensemble, nous explorons les clés pour progresser en course à pied, marathon, trail, et toutes les disciplines d’endurance, quel que soit ton niveau ou ton âge.tu découvriras :🏃‍♂️ pourquoi courir après 40 ans est possible et comment continuer à progresser.🔥 pourquoi les courses et les défis sont un moyen de garder la forme et la santé.🎯 l’importance d’avoir des objectifs pour performer et pourquoi la compétition peut être un levier de motivation puissant.🧠 le rôle du cerveau dans l’effort : la technique de l’autodialogue, la perception de la douleur et les stratégies mentales.🔥 les meilleures stratégies de fraîcheur pour optimiser tes performances dans des conditions difficiles.🥤 comment adapter ta nutrition : gels, boissons isotoniques et aliments à éviter pour bien gérer l’effort. il se peut que ta prochaine boisson soit au menthol et que tu abandonnes le miel après cet épisode 🧠 comment les conditions de vie influencent l’entraînement et la performance et notamment le stress. il nous parle du réservoir de stress qui nuit à notre disponibilité pour bien s’entrainer⚡ pourquoi les gains marginaux sont à la mode pour les athlètes de très haut niveau mais pourquoi que les bénéfices de l'expérience et de l'entraînement sont largement plus importantsque tu sois débutant, amateur de marathon ou passionné de trail running, cet épisode est un concentré de conseils pratiques pour t’aider à progresser et à optimiser ta performance.liensson livre la science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition : https://amzn.to/4gflju4son livre la science de l'endurance - 40 découvertes qui vont améliorer vos performances : https://amzn.to/3t6zx6lson compte instagram : https://www.instagram.com/kuhnfab/sa page facebook : https://www.facebook.com/kuhnfabricekm42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment s’entraîner pendant les fêtes de fin d’année ? c’est une question que l’on se pose chaque année à l’approche de noël et du nouvel an. chacun aura sa réponse personnelle et pour t’aider je te propose trois stratégies et ce que je fais moi.— cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42—je dois cependant te dire que je pense qu’il est très compliqué de progresser réellement et facilement pendant cette période si tu as de la famille et des enfants. mais ce n’est pas vraiment un soucis et pour moi l’important est de profiter de cette période festive. certains placent d’ailleurs leur coupure annuelle à ce moment là pour en profiter pleinement. d’autres au contraire profitent d’avoir des vacances et plus de temps pour placer des grosses séances de course et préparer leurs futurs objectifs. pour certains les compétitions l’imposent.dans cet épisode je te propose donc différentes stratégies. je veux aussi te rassurer : tu ne vas pas perdre ton niveau en course à pied pendant cette période. même si tu fais une pause.et si au contraire tu souhaites faire de grosses séances je te donne ma vision des jours les plus adaptés pour que tes séances soient bénéfiques.tu auras aussi mon programme running et mes petites habitudes pour cette période.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42🎁 bon plan 20€ de de réduction sur le programme planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁  hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous vous sentez fatigué, même après une nuit complète ? vous vous demandez si le sport peut vraiment vous aider à briser ce cercle vicieux ? et surtout, comment rester actif en avançant en âge ?🎁 gratuit : mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatiguedans cet épisode, nous plongeons au cœur de ces questions avec guillaume millet, professeur de physiologie de l’exercice au département staps de l’université jean monnet à saint-etienne, chercheur, auteur et expert de la fatigue. il pratiqué de nombreux sports d’endurance (ultra-trail, running, ski de fond) pendant plus de 30 ans en compétition. et il a notamment terminé 3 fois dans le top 6 de l’utmbguillaume nous éclaire sur la distinction entre fatigue aiguë et fatigue chronique, et surtout sur le rôle clé de l’activité physique adaptée. qu’il s’agisse de préserver votre énergie, de vieillir en restant autonome ou de redécouvrir le plaisir de bouger, vous découvrirez des solutions concrètes et accessibles à tous.nous explorons aussi l’importance de la nature pour le bien-être, les bénéfices des programmes d’exercices adaptés, et pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.📋 pourquoi vous allez adorer cet épisode :les secrets pour différencier fatigue aiguë et fatigue chronique.pourquoi rester assis ne repose pas et peut aggraver la fatigue.comment l’activité physique adaptée peut transformer votre qualité de vie.des exemples concrets d’exercices simples et accessibles pour débuter.les bénéfices du sport sur le sommeil et la gestion du stress.comment sortir du cercle vicieux de la sédentarité et de la fatigue.l’importance de bouger à tout âge pour bien vieillir et rester autonome.les clés pour progresser lentement et avec patience dans une nouvelle activité.l’impact de la nature et de la couleur verte sur votre bien-être mental.pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.des conseils pour intégrer le mouvement dans un quotidien chargé ou contraignant.une réflexion sur les politiques de santé et la reconnaissance du sport adapté.l’effet positif des clubs de marche et de randonnée sur le lien social.comment le plaisir de bouger peut devenir un moteur pour votre énergie.un épisode à écouter pour comprendre comment prendre soin de votre corps et de votre énergie, tout en restant actif et en pleine forme, peu importe votre âge ou votre condition physique.liensson site internet : https://www.kinesiologui.com/son compte instagram : https://www.instagram.com/kinesiologui/son compte linkedin : https://www.linkedin.com/in/guillaume-millet-b33b431son livre défatiguez-vous : https://amzn.to/3zkugubson livre ultra trail : https://amzn.to/4iqdoaj🎁 gratuit : mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigue hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous attendez d'avoir confiance pour vous lancer dans un nouveau défi sportif ? et si je vous disais que vous vous y preniez à l'envers ? la confiance ne précède pas l'action, elle en est le résultat. c'est le courage qui ouvre la voie.pour aller plus loin sur cette thématique, le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi dans cet épisode court et percutant, je vous explique pourquoi il ne faut pas attendre d'être confiant pour commencer, et comment le courage est votre véritable super-pouvoir pour devenir champion.ne du monde de votre monde.À travers mon expérience personnelle et celle de nombreux auditeurs et invités de plus de 40 ans, je sais que chaque petit pas courageux construit progressivement une confiance inébranlable. que vous débutiez la course à pied, visiez votre premier semi-marathon ou exploriez de nouvelles disciplines comme le trail, le triathlon ou le gravel, cet épisode vous donnera les clés mentales pour oser vous lancer.📋 dans cet épisode :pourquoi attendre la confiance est un piègecomment le courage devient votre meilleur alliéles doutes normaux de tout débutant (et même des expérimentés !)comment transformer chaque petit pas en victoirela méthode pour construire sa confiance progressivementdes exemples concretscomment faire le premier pasun épisode essentiel pour tous ceux qui hésitent encore à se lancer dans l'aventure, qui doutent de leurs capacités ou qui pensent être "trop vieux" pour commencer.pour aller plus loin sur cette thématique, le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

et si l'aventure était plus accessible que vous ne le pensez ? et si vous pouviez créer des souvenirs inoubliables sans partir à l'autre bout du monde ? dans cet épisode, nous partons à la rencontre de paul, un français installé depuis 10 ans à los angeles, qui nous montre comment transformer notre quotidien en micro-aventures.oubliez l'image de santa monica et son côté bling-bling. paul (@ _easyadventures_ ) nous emmène dans les montagnes qui entourent la ville, son terrain de jeu favori où il alterne entre petites sorties et trails de 100km entre amis. de yosemite au camping sous la neige, en passant par le vélo dans la vallée de la mort, paul nous prouve qu'on peut vivre de belles aventures tout en jonglant avec une vie professionnelle active et une vie de famille.car paul n'est pas un aventurier professionnel. c'est un père de deux enfants qui travaille, se déplace parfois à vélo au bureau, et cumule finalement assez peu de kilomètres de course sur l'année. mais il a compris comment s'offrir des parenthèses d'aventure qui créent des souvenirs mémorables.inspiré par alastair humphreys, le roi de la micro-aventure, et jesse itzler, paul nous partage sa vision accessible de l'aventure et comment il l'intègre dans sa vie quotidienne.📋 dans cet épisode :comment partir à l'aventure aux portes de chez soila connexion essentielle avec la nature et pourquoi elle compteles secrets d'une organisation simple et peu coûteusecomment impliquer amis et famille dans ses micro-aventuresson astuce quotidienne pour éviter la sédentaritél'impact positif de ce mode de vie sur sa carrière professionnelleson expérience avec les bains froids et la méthode wim hofl'histoire derrière ses vidéos devenues viralesque vous soyez coureur occasionnel ou passionné d'ultra-trail, cet épisode vous montrera qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète d'élite ou de partir loin pour vivre des aventures extraordinaires. paul nous prouve que parfois, les plus beaux souvenirs se créent juste à côté de chez nous, avec un peu d'imagination et d'audace.découvrez comment transformer votre quotidien en terrain d'aventure et devenir le champion du monde de votre monde, une micro-aventure à la fois. votre prochaine aventure est probablement au bout de la rue.liensle compte instagram de paul : https://www.instagram.com/_easyadventures_/alastair humphreys : https://alastairhumphreys.com/jesse itlzer : https://www.instagram.com/jesseitzler/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

avez-vous déjà eu le sentiment de préférer l’entraînement à une course ? avez-vous été déçu par une course et son ambiance ? de ne pas arriver à être dedans ? de ne pas sentir d’excitation alors que pourtant vous l’attendiez avec impatience ? c’est le sentiment qu’a eu jean-yves. je vais vous donner quelques règles pour faire face à ce genre de pensées et peut-être les éviter.🎁 bon plan 20€ de de réduction sur le programme planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁 jean-yves s’est inscrit aux 100k de millau. et il me dit « une fois à millau impossible de mettre dedans pas dans l’ambiance, aucun ressenti j’étais motivé mais pas surexcité comme je l aurait dû. donc deux petites questions/ peut-on kiffer plus la préparation que l'événement en lui-même ? ou tout simplement je me suis trop idéalisé l’événement ? »c’est une question très intéressante. il peut nous arriver clairement d’idéaliser un événement et d’être déçu par certains aspects. mais il est possible aussi de se mettre tellement de pression qu’on en rate l’essentiel. c’est un sujet important en préparation mentale car idéaliser et la pression du résultat peuvent nous détourner de notre objectif final et de l’accomplissement que nous recherchons pourtant à travers ces courses et défis.dans cet épisode je vous propose :d’identifier les problèmes potentielspourquoi il est possible de préférer l’entraînement aux coursespourquoi les course peuvent être indispensables pour s’entraîner quelques questions à vous poser au moment de planifier votre année sportivecomment découvrir votre accomplissement qui est souvent bien différent du résultat de la course🎁 bon plan 20€ de de réduction sur le programme planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁 km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez parfois l'impression d'être seul face à vos doutes personnels et d'athlète à votre niveau ? de vous demander si d'autres ont traversé les mêmes moments de découragement que vous ?aujourd'hui, nous plongeons dans l'univers fascinant des biographies sportives avec nicolas arquin, un journaliste passionné qui a une collection de plus de 150 histoires d'athlètes et coachs, pour découvrir comment ces récits de vie peuvent nous transformer.dans cet épisode, vous allez découvrir comment les parcours de champions connus et d’inconnus peuvent vous inspirer concrètement dans vos propres défis, vous apporter des solutions auxquelles vous n'avais pas pensé, et vous donner cette force mentale dont nous avons besoin pour progresser.À travers des exemples marquants comme andré agassi et mike tyson, les biographies nous éclairent sur les difficultés, la résilience et la force mentale des athlètes. elles nous permettent aussi de découvrir les coulisses de la vie des sportifs et découvrir de nouvelles disciplines.nous avons parlé de la puissance inspirationnelle des biographies sportives. les récits d'athlètes et d’aventures peuvent ainsi être de sources d'inspiration et de motivation. et peuvent nous donner les clés pour progresser nous aussi et devenir champion.ne du monde de notre monde.liens son blog : https://nicolas-arquin.comlinkedin : https://www.linkedin.com/in/nicolasarquin/instagram : https://www.instagram.com/nicolas_aqn/----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment se motiver à courir alors que ça nous semble dérisoire quand le monde va mal. c’est la question qui m’a été posée cette semaine. elle me permet d’aborder le lien entre sport et bien-être mental et vous rappeler que courir et bouger c’est aussi croire en soi et comprendre que l’on peut faire des choses et pas seulement les subir.pierre se demande ainsi « comment garder la motivation quand les guerres tuent des milliers de gens toutes les semaines. »cette question délicate montre une vraie conscience de l'impact des événements mondiaux sur notre bien-être et motivation sportive. pierre parle de guerre, mais comment ne pas penser aux faits divers ainsi qu’aux catastrophes comme les inondations à valence. faut-il courir le marathon quelques semaines après ce drame ? beaucoup se posent la question.ces événements provoquent de l’inquiétude, de l’anxiété et de l’impuissance. le sport peut sembler alors dérisoire. pourtant, je le dis souvent, je pense que le monde serait meilleur si plus de monde courait et bougeait. je suis profondément persuadé qu’être en forme est aussi la meilleure manière de mieux gérer ce qui se passe autour de nous mais aussi de changer ce que nous pouvons à notre échelle en participant par exemple à des courses caritatives et des défis qui changent des choses.dans cet épisode :pourquoi et comment adapter notre relation à l'informationcomment le stoïcisme peut nous aiderredéfinir le sens de notre pratique sportive et voir le sport comme un acte de résilience personnelleutiliser le sport comme ancrage et un rituel stable dans un monde instabletransformer l'impuissance en action notamment en soutenant des causespourquoi le sport est un vecteur efficace de lutte contre l’anxiété ou la dépression. ce que disent les études sur le sujet.voici pourquoi je pense que la course est la chose prioritaire des choses secondaires. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment transformer vos rêves sportifs en médailles et souvenirs ? comment vous organiser pour devenir champion.ne du monde de votre monde sans vous blesser et sans vous priver de ce qui compte le plus pour vous ? pour moi c’est l’enjeu de planifier votre année 2025 dès maintenant. et je vais vous donner quelques clés pour bien préparer une année et devenir champion.ne du monde de votre monde.🎁 offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42la différence entre un coureur qui stagne et un coureur qui progresse ne se fait pas que dans les jambes. elle se forge dans sa planification et son organisation. dans cet épisode, je vous dévoile ma méthode complète pour organiser votre année sportive 2025. fini le stress des inscriptions tardives, les préparations approximatives et les objectifs irréalistes. découvrez comment construire une année équilibrée qui vous permettra d'atteindre vos objectifs tout en préservant votre vie personnelle.📋 dans cet épisode :les pièges de la surplanification et des objectifs mal calibrésla métaphore du bocal : comment prioriser ce qui compte vraimentle secret des blocs 10+2 pour progresser sans vous brûlerla méthode revis pour augmenter votre volume d'entraînement intelligemmentcomment gérer les imprévus sans stressles erreurs à éviter absolument dans votre planificationcomment créer votre semaine type idéaleadaptez votre plan selon les saisonsintégrez les courses préparatoires efficacement🎁 offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment travailler son mental pour se dépasser ? comment faire pour dire à notre tête de continuer à avancer quand on arrive pas à continuer ? comment dépasser les premiers kilomètres difficiles ? on pense souvent que c’est une question de mental. dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas qu’une question de mental et vous partager une clé méconnue pour progresser et même courir plus vite.le programme tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42j’ai longtemps été confronté au même problème. sur les séances de fractionné je traversais un gros trou d’air. je n’avançais plus sur les 7 et 8ème répétitions et puis ça repartait. j’ai longtemps pensé que c’était une question de mentale avant de comprendre que c’était aussi lié à des paramètres physiques. ce que vous allez comprendre avec cet épisode :pourquoi le cerveau est le gouverneur central de notre corps et notre performancepourquoi le fonctionnement du cerveau est lié à notre vo2maxle lien entre mental et l’endurance, la résistance, la vitesse et la puissancepourquoi développer nos capacités physiques développe notre mentalet pourquoi développer notre mental développe nos capacités physiquesles limites des entraînements classiquespourquoi il faut introduire des variations de vitesse et même du sprint dans nos entraînements même pour préparer un marathon ou un ultrale programme tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

« la vie est tellement meilleure avec des émotions. » ce n’est pas moi qui le dit mais mon invité. christophe vit avec la sclérose en plaques depuis 20 ans. et il continue à courir, rouler et se lancer des défis même si ce n’est pas toujours facile et qu’il doit revoir sa vision de la performance. dans cet épisode il apporte son témoignage sur la maladie, mais surtout sur les bénéfices du mouvement et d’un mode de vie sam. et son témoignage nous parle à tous.la sclérose en plaques (sep) touche aujourd’hui 120 000 personnes en france avec 3 000 nouveaux cas diagnostiqués chaque année. et pour les malades, le diagnostic ressemble à la fin de leur vie en mouvement, une épée de damoclès aussi au dessus de leur tête avec l’image d’un déclin irréversible rapide.christophe raimbault est porteur de la sclérose en plaques depuis 20 ans et il continue à courir et à bouger. christophe a couru 10 marathons, fait le tour du mont blanc à pied, le 10km du marathon pour tous ou encore les 24h du mans à vélo. et il ne compte pas s’arrêter malgré l’évolution de la maladie et les adaptations que ça demande.christophe utilise son expérience pour aider d'autres patients et il est devenu un ambassadeur de l'activité physique. il aide des malades de la sclérose en plaques mais pas seulement. il aide aussi d’autres personnes à bouger. christophe nous parle des défis qu’il accompagne et comment le mouvement est un vecteur d’intégration sociale et de confiance.dans cet épisode il nous explique sa pathologie, ses impacts sur la vie quotidienne et aussi les espoirs de conserver une bonne qualité de vie grâce à l'activité physique. et la cerise sur le gâteau reste pour lui ce sont les défis sportifs ou micro-aventures qui l’aident à me sentir vivant et "normal".les messages forts de cet épisode :pourquoi le sport est essentiel pour gérer la maladie et ce que lui ont dit les médecins à ce sujetl'impact du stressl’importance du sommeil et de l’alimentation et du renforcement musculairecomment la maladie évolue chez lui et son côté imprévisibleles sports et défis qu’il se lancela question de la performance et de la progression qu’il faut redéfinir quand on sait comme christophe que physiquement on ne peut plus battre ses recordsles émotions que lui procurent le sport ce qui vous allez le constater l’amène à une «tradition» bien involontaire sur la ligne d’arrivéelienschristophe sur instagram et linkedinfrance sep sur instagram et linkedin réseau synapse (coordination des parcours de soin pour les patients atteints de sep)draw your fight - asso dédiée à la sensibilisation aux handicaps visibles et invisibles sur instagram et linkedinpetite mu - média qui sensibilise aux handicaps invisibles pour une société plus inclusive sur instagram et linkedin hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment traverser les moments difficiles pendant les entraînements, des courses ou la vie quotidienne ? comment continuer à courir quand la tête n’a plus vraiment envie d’avancer ? une technique est d’utiliser les mantras. voici pourquoi les utiliser, comment les créer et comment ça va vous aider à croire en vous.🎁 pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde au tarif spécial yellow friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42les mantras pour méditer sont des mots ou des phrases qui poussent à adopter une attitude plus concentrée. le mot mantra vient du sanskrit et signifie « la protection pour l’esprit. » et c’est justement ce que je vous invite à faire. protégez-vous des agressions extérieures et des commentaires qui viennent miner votre motivation. protégez vous aussi de vos pensées inutiles et démotivantes.comment cet épisode va vous aider :pourquoi emile coué avait raisonce que les neurosciences nous apprennent sur notre capacité à modifier le fonctionnement de notre cerveaucomment l’autosuggestion permet de reprogrammer notre subconscientle rôle des mantras à l’entraînement et dans la vie quotidiennecomment utiliser des mantras pendant une course pourquoi ils peuvent aider à la concentration dans certains moments cruciaux la recette précise pour créer vos propres mantrasles renforcer avec les techniques d’ancrage🎁 pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme développe ta confiance en toi pour devenir champion.ne du monde de ton monde au tarif spécial yellow friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

est-il possible de perdre du poids et prendre du muscle ? autrement dire comment faire une recomposition corporelle ? surtout quand on a un peu de mal à s’y mettre… comme moi. c’est le coeur de cet épisode avec morgan, connu sous le nom the slow method. morgan nous donne des conseils pour nous aider à retrouver la forme, perdre du poids, prendre du muscle. en plus il nous décomplexe sur nos propres difficultés.voilà un sujet important pour moi. après avoir perdu beaucoup de poids et repris la course je veux pendre du muscle. mais j’ai constaté que je n’avance pas, ou plutôt que je n’avance pas dans le bon sens. j’ai fondu aussi en muscle sur le haut du corps et j’ai perdu de la force. d’où mon envie de reconstruire tout ça dans le cadre de mon projet 50.mais ce n’est pas si facile. et je cherche la bonne méthode pour débuter et avoir de premiers résultats motivants. c’est pour ça que j’ai invité morgan, the slow method sur instagram et tiktok.morgan se présente un peu comme le c pas sorcier du fitness. et ce que j’aime chez morgan c’est sa capacité à expliquer des choses simplement tout en nous faisant sourire. ceux qui arrivent à le faire ne sont pas si nombreux d’ailleurs et en cela il me fait penser à sa manière à major mouvementvous allez comprendre pourquoi il est capable de le faire car son parcours de formation lui donne une grande connaissance du fonctionnement du corps. et son propre parcours sportif est aussi très hybride avec de la course, du triathlon mais aussi des objectifs de musculation.je l’ai invité pour qu’il m’aide et nous aide à comprendre les principes de la recomposition corporelle et l'importance d'une approche équilibrée entre force et endurance. nous explorons les stratégies liés à l'entraînement sportif, en mettant l'accent sur l'équilibre entre musculation et endurance, l'importance de la nutrition, et la personnalisation des programmes d'entraînement.au coeur de cet épisode :comment faire quand on débute, comment progresser petit à petit, en validant des séries de plus en plus intenses, pourquoi travailler le haut du corpsdes conseils pour les tractionsce qu’il a constaté pour les abdos, un grand sujet chez moil'importance de l'exploration des capacités physiques et mentales à travers le sportcomment commencer petit peut mener à de grands résultatset il nous invite à essayer aussi d’autres pratiques amusantes comme le mouvement animalnous parlons aussi de son authenticité dans ses partages : sa pratique sportive, ses repas, ses blessures, ses propres difficulté dans ses programmes et objectifsmorgan lance aussi avec bananamo une nouvelle application dont il nous parle un peu et qui devrait intéresser tous ceux qui veulent perdre du poids et du gras. il nous la présente au début.liensthe slow method sur instagram : https://www.instagram.com/theslowmethodl’app reveal club : https://www.instagram.com/reveal.clubkm42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez du mal à être fier de vous ? a garder la motivation ? a mesurer vos progrès ? et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. c’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme mathieu blanchard.le programme objectifs efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilon ne s’en rend pas compte, mais ces difficultés peuvent venir de la manière dont nous définissons nos objectifs. la bonne nouvelle c’est que la préparation mentale nous donne des outils pour les définir de la bonne manière et donc croire en nous. l’exemple de mathieu blanchard l’illustre parfaitement bien.pourquoi cet épisode va vous aider :les difficultés de mathieu blanchard et pourquoi il a failli abandonner comment la préparation mentale l’a aidépourquoi l’ancien mantra de mathieu blanchard lui mettait une pressionquel est son nouveau mantra et ce que ça changepourquoi nous définissons mal nos objectifscomment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez paset définir vos propres mantrasle programme objectifs efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilc’est très pratique avec un plan d’action étape par étape pour fixer des objectifs motivants et les convertir en actions concrètes dans votre quotidien. puis créer un plan pour atteindre vos objectifs. et quand on sait le faire dans le sport, on sait aussi le faire dans tous les domaine de sa vie pour l’ensemble de ses objectifs hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

il vient de courir 410km en 9 jours pour une cause qui lui tient à coeur. je ne sais pas si ça vous donnera des idées mais vous allez tout découvrir sur ce défi sportif et caritatif.j’avais reçu mika dans km42 pour parler de son parcours sportif et de ses premières aventures, notamment son lyon-dijon en courant sans assistance pour la petit milla.  et à l’époque il avait parlé de son autre autre projet : paris-dijon.mickaël habib, connu sur instagram sous le nom @mika_run_trek, a bouclé les 410km ce défi il y a trois jours. toujours en courant, toujours seul et sans assistance même si l’organisation a un peu changé pour les nuits.je ne pouvais pas manquer l’occasion de l’inviter pour qu’il nous raconte tout ça. je lui ai posé toutes les questions sur le déroulement, l’organisation, les moments difficiles, la logistique, l’état de ses pieds, le choix du parcours, ses repas et même sa lessive.ce que vous allez adorer découvrir dans cet épisode :quelle cause il défend et pourquoi ça l’anime,pourquoi courir seul était une forme de retraite pour lui,comment il a géré son alimentation, ses vêtements,ses rencontres incroyables sur le parcours,où il a trouvé les ressources mentales dans les moments difficiles,l’équipement qu’il avait avec lui,ce qu’il a vu ou cru voir en forêt et le long des fleuves,vous saurez s’il a osé traversé un pont fermé au public,et pourquoi il a couru la moitié du parcours en tongs. et je dis bien des tongs et pas des sandales de course.liensle suivre sur instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/la cagnotte : https://www.leetchi.com/fr/c/paris--dijon-400-km-pour-milla-9822153km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous vous sentez nul.le ? trop lent.e ? inférieur.e aux autres coureurs et coureuses autour de vous ? mais comment mettre fin à ce discours intérieur négatif ? a cette pression si forte ? a cette comparaison si lourde à porter ? je vais vous donner des pistes pour mieux comprendre d’où vient ce sentiment et un petit exercice pour vous aider à penser différemment et déterminer vos propres critères de réussite.j’ai reçu pas mal de messages sur la même thématique. certains coureurs perdent en motivation quand ils vont sur strava car ils sentent trop lent. marie « se sens nulle, se compare et n’arrive pas à progresser ». adélaïde se met beaucoup de pression car elle se « sent toujours inférieure aux autres dans ses accomplissements ». et moi même je me suis longtemps considéré comme un coureur lent redoutant d’arriver dernier des courses.si ce sentiment est tellement fort c’est qu’il est profondément ancré dans nos comportements humains. et la course à pied facilite cette comparaison car nous avons des temps, des kilomètres, des distances, des classements…en quoi cet épisode va vous aider à comprendre d’où viennent la comparaison et la dévalorisationcomprendre pourquoi nous sommes soumis aux injonctions du toujours plusdéterminer vos propres critères de réussite et de succèsarrêter de n’utiliser que des critères de réussite extérieurscerner vos propres valeursmon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

avez-vous confiance en vous ? un peu ? beaucoup ? pas assez ? pas du tout ?quand j’ai repris le sport, je manquais totalement de confiance en moi mais le sport m’a aidé à reprendre confiance. a la fois pour des défis sportifs, mais aussi pour ma vie personnelle et professionnelle. dans cet épisode je vous explique ce changement via mon histoire et je partage un outil pour vous aider à remplir votre réservoir de confiance. avec cet épisode nous abordons :ce qu’est la confiance en soipourquoi il est difficile d’avoir confiance en soi actuellementl’erreur que nous faisons trop souvent et qui nous empêche d’oserles 4 grandes dimensions de la confiancecomment planter votre forêt de la confiancecet épisode me permet aussi de vous expliquer pourquoi km42 va désormais intégrer plus de préparation mentale avec des épisodes dédiés à la motivation, la confiance en soi et les outils pour vous aider à devenir champion et championne du monde de votre monde. les liens :programme pour booster votre confiance : https://go.soulier.xyz/progconfiancekm42sondage sur vos défis et les prochains sujets : https://go.soulier.xyz/sondagecroisentoi---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment choisir des chaussures de running quand on débute course à pied ? quel est le modèle idéal ? c’est une question posée très très souvent et nous sommes tous passés par là. le problème c’est que la réponse n’existe. la quête d’une chaussure adaptée à nous est vraiment hardue. et elle est même impossible quand on débute et qu’on n’a pas commencé à courir ou qu’on ne court pas encore beaucoup. dans cet épisode je vais vous prouver par quelques études qu’il ne faut pas se fier au marketing des grosses semelles des chaussures maximalistes pour éviter les blessures. mais que le choix du minimalisme n’est peut-être pas le bon non plusdonc je vais vous donner la méthode que je préconise en fonction de mon expérience et de quelques données scientifiques. je ne vais pas vous parler de drop, de supination ou pronation et encore moins de carbone. mon critère de choix c’est le confort et vous allez comprendre pourquoi.en bonus, pour répondre à la question de thim, je vais aussi vous dire quelles sont les marques et même modèles que j’utilise. et vous comprendrez pourquoi je fais un rotation entre des modèles très différents.---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

tout n’est pas facile dans nos vies et nos vies sportives. et par moment ça déraille. la course à pied qui nous apportait tant de plaisir devient bien plus compliquée : fatigue, lassitude, perte de motivation, blessure… on stage quand les autres semblent avancer et enchaîner les courses et records. je suis passé par là cette dernière année et je profite de cet épisode pour vous donner les 5 grandes étapes et règles que j’ai appliqué pour rebondir et repartir de l’avant.je me suis fait une entorse il y a 11 mois. ce fut un gros coup d’arrêt. j’ai mis quelques temps à analyser les causes. j’en avais parlé dans l’épisode 246 en avril : anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois.cet épisode a fait beaucoup réagir et j’ai reçu beaucoup de questions. dont la plus importante : « comment j’ai fait pour remonter la pente ? »j’ai donc décidé de consacrer un épisode complet sur ce sujet en vous donnant les grandes étapes de mon analyse et comment j’ai évolué dans ma manière de courir et faire du sport. ce que j’aborde dans cet épisode :pourquoi lever le pied est une forcemes grandes convictionscomment je me suis d’abord reposécomment j’ai augmenté mon sommeil et changé mes habitudesl’analyse que j’ai faite de ma situation pourquoi je suis tombé dans de ce que j’appelle « l’euphorie du néophyte »pourquoi en pensant aller dans la bonne direction je me trompais et je m’affaiblissaisma nouvelle méthode revisle rôle important du projet 50pourquoi je veux introduire plus de jeupourquoi il faut aussi faire des choix et accepter de renoncer (mais que ce n’est pas définitif)pourquoi je ne ferai pas d’ultra-endurance ni de courses très régulièrescomment je compte ajouter de la micro-aventure chaque moisj’espère que cet épisode vous aidera si vous traversez le même genre de phase. il vous permettra aussi de comprendre comment je vais faire évoluer ma pratique et aussi mes podcasts. ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment patienter quand on est blessé ? c’est une situation que vous connaissez peut-être même en ce moment, que j’ai connu. car malheureusement dans la course à pied nous sommes beaucoup à connaître. alors comment gérer cette période ? voici quelques idées.d’après les statistiques la moitié des coureurs se blessent pendant l’année. on ne compte pas les messages sur les réseaux sociaux parlant de périostite, syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de l’essuie-glace), fasciite plantaire, tendinite d’achille ou encore fracture de fatigue. souvent la cause est la même : surentraînement avec une charge d’entraînement trop importante, stress mécanique, mauvaise récupération ou technique défaillante.et dans ce cas, tout notre monde sportif semble s’effondrer. Ça nous manque, on ne se sent pas bien, on a peur de perdre notre niveau et de prendre du poids. on se dit qu’on va rater son objectif ou une course qui nous fait envie et pour laquelle nous étions inscrit ou en pleine préparation. et là le risque c’est de reprendre un peu vite trop vite et de rechuter ou aggraver la blessure. d’où l’importance de la patience. même si c’est difficile. dans cet épisode je vous donne 6 stratégies pour accepter la blessure et faire de votre guérison votre nouveau "challenge". c’est aussi le moment d’analyser et repenser ses objectifs et sa relation avec la course à pied.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

il fait froid. il pleut. il y a du vent. et en plus les jours raccourcissent. pas forcément un temps à mettre un cycliste dehors. oui mais alors comment s’entraîner et passer l’automne puis l’hiver avec l’optique d’être prêt pour se faire de belles sorties ou un week-end vélo au printemps prochain ? j’ai posé la question à adeline bruchet, kiné et coach vélo.adeline bruchet, abcoaching sur instragram, a bouclé plusieurs bikingman de 500 ou 1000km, dont deux cette année. elle fait de la route, du vtt, du gravel, des voyages à vélo. et je suis assez fasciné par certains de ses entraînements qu’elle partage sur instagram.l’an dernier adeline avait été de très bons conseils pour préparer mon aventure gravelman. et je l’ai invitée avec une question que j’avais en tête : imaginons que l’an prochain nous ayons envie de faire une aventure à vélo de quelques jours au printemps, comment s’entraîner quand on aime pas à avoir froid sur son vélo quand il pleut et que le vent s’obstine à être de face ?faut-il passer des heures sur son home trainer ? faut-il forcément enfiler toutes les épaisseurs possibles et sortir dans le froid le dimanche matin pour rouler 3 ou 4 heures ? ou ne peut-on pas faire autrement ?adeline nous partage sa vision et ses conseils. elle nous donne des idées de séances mais nous invite à faire d’autres sports. et vous découvrirez à la fin pourquoi préparer un bikingman pendant l’hiver n’était pas vraiment son truc à elle et pourquoi l’an prochain elle fera d’autres types de course. une réflexion que je partage alors qu’une bonne partie de la planète endurance semble se tourner que vers des distances ultra.suivre adeline :instagram : https://www.instagram.com/ab_coaching63/strava : https://www.strava.com/athletes/16033208vidéo conseils bikingman sur la chaîne youtube du bikingman : https://www.youtube.com/watch?v=rxbdzsyxe10----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

nous y sommes. votre course arrive. le grand jour arrive après des semaines et des mois d’entraînement. c’est peut-être la première ? peut-être la première sur cette distance ? ou alors le premier trail ? et vous stressez. votre cerveau s’agite, votre coeur palpite, votre vente gargouille… alors comment gérer ce stress.c’est la question qui m’a été posée par mélyne. et déjà je dois le dire, le stress est totalement normal. c’est ce stress qui vous amène à vous préparer avec sérieux et vous poser toutes ces questionsdans le stress de la vie, hans sleye décrivait en 1962 le stress comme un «ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en oeuvre par une personne pour s’adapter à un événement.» dans son livre et dans un ancien épisode de km42, raphaël homat explique qu’il appelle le stress fernand. fernand est un grand-père protecteur qui veut notre bien mais «peut devenir oppressant, têtu, vieux jeu, étouffant s’invitant chez nous à des heures parfois inappropriées. il veut nous préserver, nous protéger. »dans cet épisode je vous donne 5 stratégies analyser sa réalitése demander ce que je peux faire pour me tranquiliserqu’est-ce qui peut m’apporter de la sérénité ?evaluer les problèmes qui peuvent survenir et les solutions possiblesevaluer l’importance du résultatvous découvrirez le pouvoir magique de la question « et alors ? ». et surtout aussi qu’en matière de course à pied ou de tout autre sport la progression n’est pas dans le résultat final mais dans tout ce qui vous amène à la ligne de départ.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment s’entraîner quand on est une femme ? quand on a ses règles ? des douleurs ? pourquoi vous sentez-vous plus ou moins bien dans votre vie et votre entraînement selon la période du mois ? comment bien vous entraîner pour atteindre vos objectifs ? et si votre cycle était un allié puissant et non un ennemi ?vous l’avez compris cet épisode avec s’adresse avant tout aux femmes. mais il est aussi très riche pour les hommes qui veulent mieux comprendre et mieux vivre avec les femmes qui les entourent. emilie rimbert est spécialiste du cycle menstruel et triathlète longue distance. quelques jours avant cet enregistrement elle était aux championnats du monde d’ironman. et pour elles les femmes sont plus fortes qu’elles ne le pensent.elle qui voyait les règles et son cycle comme un obstacle à sa pratique sportive, a appris à le connaître, à comprendre aussi à quel point il avait une influence sur sa vie quotidienne, ses entraînements, ses courses… et pouvait être une force.elle a écrit entraînez-vous comme une femme pas comme un homme un guide très complet pour le bien-être et la pratique sportive des femmes. un sujet sur lequel la science est encore bien timide.juliana antero, chercheuse à l’insep, rappelle dans la préface que seulement 9% des recherches portent sur le femmes et 71% concernent exclusivement les hommes. résultat : les femmes s’entraînent comme des hommes. la majorité des recommandations en terme de planification de l’entraînement, de nutrition ou encore de récupération sont basées sur la physiologie masculinedans certains domaines comme l’ultra-endurance les femmes rivalisent avec les hommes et les battent. alors imaginez si les connaissances scientifiques étaient plus pointues. et imaginez votre potentiel de gain de performance en tant que femme si votre entraînement s’appuyait sur votre physiologie ! et bien c’est justement l’objectif de ce livre. et c’est ce que nous explique emilie dans cet épisode qui donnera probablement envie aux femmes de mieux se connaître. et qui j’espère incitera les hommes à s’y intéresser aussi.liensle livre : https://go.soulier.xyz/commeunefemmele compte instagram d’emilie rimbert : https://www.instagram.com/equilibresse_symptothermie/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous souhaitez augmenter votre volume d’entraînement ? et notamment le nombre de séances par semaine. c’est effectivement une clé de progression pour de nombreux coureurs et nombreuses coureuses. mais vous vous demandez comment faire ? la question posée par karine me permet de vous donner quelques principes pour le faire sans vous lasser ni vous blesser.l’augmentation du volume d'entrainement est un des principaux leviers de progression en course à pied. donc la question est totalement logique et elle revient souvent.avant de voir comment je vous encourage à vous demander pourquoi et quel est votre objectif. car selon la réponse la stratégie varie.karine se demande si « pour ajouter du volume dans son entrainement, vaut-il mieux courir tous les jours 20 minutes ou 3 fois par semaine 40 minutes » si la volonté de karine est de lutter contre la sédentarité ou courir par plaisir alors courir tous les jours peut-être adapté. mais si son objectif est de préparer une une course de 10km ou plus, une séance de 40 minutes est beaucoup trop courte.dans cet épisode je vous donne des stratégies pour augmenter le nombre de séances et le volume en respectant des règles de progressivité et de patience. c’est la condition pour gérer le stress mécanique et permettre au cops d’assimiler les efforts et donc progresser sans vous blesser.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

aimeriez-vous pouvoir déplacer votre maison tout au long de l’année ? rouler et courir dans de nouvelles régions régulièrement ? surtout en ce moment avec cette météo pas toujours très clémente ? et bien cela ressemble à la vie de méline qui vit dans un fourgon aménagé avec ses vélos et ses drones.vous pouvez suivre méline sur ses comptes en roue vers l’aventure. elle vite toute l’année dans fourgon aménagé. elle roule autour de 10.000km par an en vtt, gravel et route. elle a tout un tas de matériel pour réparer. et semble se balader toute la journée.mais comment fait-elle ? et bien c’est ce que j’ai voulu savoir. vous allez découvrir que méline a un métier et un travail. et qu’elle avait commencé le télétravail bien avant de partir sur les routes. vous allez aussi découvrir comment elle s’est mise au vélo, comment elle trouve ses parcours, les bonnes et mauvaises surprises aussi.méline nous partage sa vision de sa vie nomade. vous allez comprendre qu’elle roule finalement assez peu avec son fourgon et qu’elle prend ainsi le temps de découvrir les régions où elle s’installe.et puis nous avons aussi parlé de ce qu’elle partage sur les réseaux, de ses peluches qu’elle embarque avec elle ou de ses drones qui sont capable de suivre tous seuls.si pour vous quelqu’un qui travaille dans l’informatique passe toutes ses journées sur sa chaise de bureau vous allez être surpris par le mode de vie de méline ;-) c’est parti !liensson blog : https://enroueverslaventure.com/son instagram : https://www.instagram.com/enroueverslaventure/sa chaîne youtube : https://www.youtube.com/@enroueverslaventure----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierla méthode sam : https://go.soulier.xyz/samkm42mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment progresser pour courir de plus longues distances sans se blesser ? c’est une question qui est souvent posée et je voudrais vous donner quelques grandes règles. et cette question ne concerne pas seulement courir plus longtemps, mais aussi courir plus vite ou changer de pratique comme faire de la piste ou du trail.le but est de vous aider à comprendre d’où peut venir la blessure et donc comment l’éviter. je vais donc vous parler du stress mécanique mais aussi de la dimension mentale. car souvent c’est notre envie de griller les étapes qui nous conduit à la blessure. voilà pourquoi je vais vous parler de l’importance de la progressivité.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment atteindre vos objectifs sans vous décourager ? comment gagner en confiance ? comment vous lancer dans une prépa ou une course avec un esprit qui vous permet de réussir et d’être fier après ? comment ne pas se décourager quand c’est difficile ? comment arrêter de vous comparer ? je vous donne des clés et questions à vous poser pour vous aide à devenir champion et championne du monde de votre monde.vous savez ce que c’est. au départ c’était une bonne idée. vous vouliez commencer à courir. vous vouliez vous lancer dans un défi de courir un trail, un 5km, un semi ou un marathon… mais au fil des séances vous vous rendez compte que c’est plus difficile que vous ne l’aviez imaginé.alors votre motivation baisse et en même temps vous voyez les autres personnes sur strava et instagram qui semblent tout réussir et enchaînent les courses. vous vous dîtes que vous n’y arriverez jamais, qu’il vous manque du temps, du matériel, un coach…dans cet épisode je vais vous donner 4 habitudes mentales à adopter pour muscler votre confiance. l’idée sera d’être dans la compréhension de ce que vous avez gagné en courant et en bougeant plutôt qu’être dans la frustration de de la comparaison avec un idéal et les autres. nous allons dépasser les conseils habituels de préparation mentale pour vous reconnecter au bonheur de courir et bouger.vous allez comprendre comment remplir votre réservoir de confiance jour après jour et construire aussi vos prochaines victoires personnelles selon vos propres critères.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

cette année je vais jouer au basket… et continuer à courir et préparer quelques objectifs. alors comment et pourquoi j'intègre un sport collectif dans mon planning ? est-ce que le basket peut me permettre de progresser dans mes objectifs de course et de forme ? comment je m’organise ? et comment vous pourriez vous aussi ajouter un autre sport si vous en avez envie ?je pense que le basket est un moyen amusant de rajouter du sport et de varier à la fois les sensations et ma manière de bouger. cela me permet de retrouver une activité de club et sortir de la mono-activité du sport d’endurance. et puis surtout cela correspond pour moi à une nouvelle forme de motivation.j’ai donc intégré une équipe de basket loisir. il n’y a pas de compétition officielle mais des entraînements pour progresser et des matches entre-nous. et je peux vous dire que j’ai adoré.mais le faire me demande quelques ajustements et un peu de calcul. mon but est de continuer à courir, faire du renforcement et de la musculation pour développer mon corps comme je le souhaite dans le cadre de mon projet 50. je pense que le basket va m’aider à le faire d’ailleurs mais l’enjeu est de bien doser l’effort et le stress mécanique que j’impose à mon corps.dans cet épisode je vous livre donc mes réflexions, mon organisation et mes points d’attention particulier. et en même temps je vous en dis plus sur mes objectifs de course des mois à venir. vous comprendre notamment pourquoi j’ai décidé de ne pas faire d’ultra-endurance et pourquoi c’est ce qui me permet d’intégrer plus facilement ce nouveau sport dans ma vie.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

le trail est-il une forme de préparation physique générale ou de renforcement musculaire pour la course à pied ? est-ce que courir sur les chemins progresser sur route ? et l'inverse est-il vrai ?autrement dit, est-ce qu'une pratique ne pour pourrait être une forme d’entraînement croisé pour l'autre ? c’est une question que nous avions vu passer sur les réseaux sociaux avec nicolas vandel et je l’ai invité pour en discuter.car je suis convaincu qu’ajouter des séances vallonées, des séances de côte ou d’escalier est un moyen de progresser et de devenir performant même pour faire des courses sur route et sur plat. que cela nous permet de développer de nouvelles qualités et que c’est une manière de se renforcer musculairement quand on n’aime pas faire du renfo. mais la question inverse se pose aussi. la course sur route aide-t-elle à progresser en trail ?nicolas vandel est préparateur physique spécialisé dans l’endurance. il vient du monde du ski. il a participé à trois jeux olympiques et plusieurs championnats du monde avec le staff de l’équipe de france. avec sa structure agile training il accompagne aussi des sportifs amateurs du 10km à l’ultra, ou encore le cyclisme ou la course à obstacle. et il fait bien la différence. je l’avais reçu dans l’épisode 238 pour parler de préparation physique et de son livre.pour moi, si on n’aime pas faire du renforcement musculaire chez soi, aller faire du chemin valloné, des belles montées ou des escaliers me semble apporter des bénéfices très intéressants. mais est-ce suffisant ? notamment pour renforcer le haut du corps ? nicolas nous apporte son éclairage en tant que préparateur physique et il a même analysé les statistiques des sportifs qu’il accompagne.cette question nous permet aussi de penser à ce que nous mettons dans l’entraînement et notamment l’importance du contexte : où nous habitons, nos habitudes, nos équipements, ce que nous aimons…et nous élargissons aussi à l’intérêt des sports collectifs, le ski ou la marche dans l’entraînement course et le mouvement au sens large. vous allez même découvrir quel nouveau sport je vais faire cette année et pourquoi.liensson site internet : https://agile-training.club/son instagram : https://www.instagram.com/agile.training/commander le livre : https://prepa-endurance.com/les programmes renfo du coureur : https://renfo.podia.com/ ----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer. km42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. mais une quête de développement personnel par le sport.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

qu’est-ce que la préparation mentale et en avez-vous besoin ? et comment un préparateur mental peut vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde. j’ai eu deux questions cette semaine sur le sujet alors je les rassemble dans une réponse pour vous aider à comprendre ce que vous pouvez retirer de la préparation mentale, dans le sport mais pas seulement.on parle beaucoup de préparation mentale, mais cela reste assez vague. amélie me demande ainsi « en quoi consiste la préparation mentale concrètement ? » et jean-yves se demande s’il «faut prendre un coach mental ou sportif où si ça dépend de la course ?»je m’intéresse à la préparation mentale depuis que j’ai commencé à préparer mon premier marathon (2018) et je suis certifié depuis 2022. j’ai lu pas mal de livres et suivi plusieurs formations. et bien entendu accompagné différents profils. je vais donc vous donner ma vision de la préparation mentale et comment moi je fonctionne.j’essaie de le rendre le plus concret possible avec des exemples. vous allez comprendre comment la préparation mental est « un outil pour devenir champion.ne du monde de son monde».mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment concilier défi sportif en endurance, vie professionnelle et personnelle ? et comment soutenir une cause pour les enfants devient une source de motivation pour courir 24 heures ? c’est le coeur de ma discussion avec yannick !vous le savez, dans ce podcast j’aime inviter des coureurs et coureuses comme vous et moi. ce ne sont pas des pros, pas de spécialistes ou des entraîneurs. mais des personnes qui courent pour leur plaisir, leur équilibre de vie, parfois une cause qui leur tient à coeur. nous discutons de leur pratique, de leur parcours, de leur vision de la course, de leur équilibre de vie et de leurs projets.aujourd’hui j’ai invité yannick que vous suivez peut-être sous le nom de @en_haut_cest_plus_beau sur instagramyannick est marié, papa, il travaille avec des horaires un peu décalé et s’entraîne pour de l’ultra-endurance. et dans une dizaine de jours yannick va courir un 24h pour une cause qui lui tient à coeur. et vous allez voir à quel point cela joue sur sa motivation même si une épine calcanéenne perturbe sa préparation.pourquoi vous allez adorer cet épisode :yannick nous parle de son parcours sportif jusqu’à l’endurancede son organisation, de la place de la course dans son quotidiencomment il organise sa vie sportive par rapport à son travail et sa familleson tour du mont blanc l’an dernier et son abandon sur la tds l’an dernierpourquoi il a pris un coach cette année et ce que ça lui apporteet puis nous avons aussi parlé du sport et des valeurs que nous voulons transmettre à nos enfants et notamment la persévérance.liensson compte instagram : https://www.instagram.com/en_haut_cest_plus_beaula cagnotte : https://www.helloasso.com/associations/k-valentin-actes-et-espoirs-pour-la-vie/l’association kvalentin actes et espoirs pour la vie : https://www.kvalentin.orgla méthode sam en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksammon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

quelle est la bonne stratégie pour courir un trail entre 10 et 15km ? comment s'entraîner ? comment gérer les montées ? faut-il forcément toujours courir ? ce sont les questions qui m'avaient été posées l'an dernier. cet épisode avait eu beaucoup de succès. je pense qu'il est toujours d'actualité car la saison qui arrive est particulièrement propice et remplie de trails courts. cet épisode est pour vous si vous avez envie de vous lancer dans le trail et découvrir cette discipline. j’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. quant à maria-laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes.ces questions me permettent d’aborder la stratégie que je juge la plus efficace pour s’entraîner et faire ces courses. et je vous livre mon expérience de ma propre course. je courais un trail de 12km (300m de d+) et que je l’ai fait bien plus vite que la première fois avec en plus une satisfaction énorme sur le déroulement et l’avoir bien fini. j’ai même raté de peu le podium de ma catégorie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment bien gérer sa rentrée et sa rentrée sportive ? la rentrée en septembre est une période charnière. on a passé un bel été, on a pris de nouvelles et bonnes habitudes, un nouveau rythme, on veut garder cette bonne dynamique. mais la rentrée c’est aussi du stress, une organisation à caler au travail, la rentrée scolaire à préparer, l’école des enfants, des jours qui raccourcissent… et parfois le sport et le running passent au second plan. je vous partage donc mes stratégies pour garder le rythme.c’est un enjeu vital pour nous. car nous aimons bouger, nous en voyons les bénéfices, nous sommes fiers de nos efforts. surtout quand on a commencé il y a quelques mois seulement. j’avais par exemple commencé la course pendant les vacances. cette année j’ai bien profité du printemps et de l’été pour me relancer.et si la rentrée de septembre est souvent liée à de nouveaux objectifs elle s’accompagne aussi d’un stress plus important : travail, école des enfants, activités périscolaires, transports… l’organisation familiale devient un sport. et parfois on s’oublie.je vous propose donc 10 stratégies pour continuer à courir et faire du sport régulièrement. vous allez découvrirl’importance des objectifs comment garder la motivation à court terme et moyen termedes astuces d’organisationl’intérêt sous-estimé des salles de sportpourquoi la salle de sport parfaite sur le papier est peut-être votre ennemides idées pour combiner vos objectifs, habitudes et vie quotidiennecomment faire évoluer son mode de viele danger du perfectionnisme et pourquoi 45 c’est mieux que 0---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment choisir son futur coach ou son futur club ? comment bien s’entourer pour progresser et performer ? c’est une question qui m’a été posée plusieurs fois et qui n’est pas si simple. j’ai donc demandé son avis à pierre david, spécialiste de la préparation mentale et ancien athlète de haut niveau comment nous pouvions faire ce choix et comment gérer si ensuite ça ne se passe pas très bien.ce choix d’un club et d’un entraîneur est très personnel. car outre les compétences techniques il y a aussi la dimension psychologique et la relation que nous allons construire ensuite. et bien s’entourer c’est aussi gérer nos proches et la famille. certains aiment les avoir proches d’eux et d’autres préfèrent rester dans leur bulle.ancien boxeur de haut niveau, pierre david a accédé à cinq finales de championnat de france, mais n'a connu qu'une seule victoire, à cause de son mental. faute d'avoir trouvé une technique capable de résoudre son blocage, il s'est formé aux quatre coins du monde avant de créer sa propre méthode et de fonder l'académie de la haute performance. aujourd'hui, il aide sportifs et entrepreneurs à se libérer de leurs blocages.tu vas adorer cet épisode car nous discutons de :l’importance pour lui d’être entourécomment choisir et tester un club et un coachcomment gérer la relation avec son entraîneurdes attentes qu’on peut avoirde l’importance de bien se connaîtreet puis aussi comment gérer si ça ne passe pas très bien ce qui permet d’ailleurs de reparler de cette idée de prix à payersans oublier de notre entourage : comment gérer les remarques de nos amis et proches ?gérer l’ambiance aussi autour des courses et compétitionet puis de la peur de décevoir : les autres et nous-mêmej’en aussi profité pour lui demander son regard sur les jeux olympiques et la place de la préparation mentale car il suit cette compétition avec attention d’autant qu’il a des athlètes qui participent aux jeux olympiques et aux jeux paralympiques. nous avons parlé de la peur d’échouer, du public, du stress de ces athlètes, de la difficulté d’atteindre ce niveau ou encore des déclarations de l’adversaire japonais de teddy rinerliens :l’académie de la haute performance : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/son livre préparation mentale gagnante : https://amzn.to/3xcn6zgson livre l’identité gagnante : https://amzn.to/3jigwzmsur instagram : https://www.instagram.com/pierre_david_01/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

mais que signifie donc courir allure marathon ? et c’est quoi cette fameuse endurance fondamentale dont le monde parle ? telle est la question qui m’a été posée. car quand on découvre la course on découvre aussi un langage et des concepts. et c’est bien de les comprendre mais parfois on se rend compte aussi qu’ils ne sont pas si simples et parfois un peu flous et donc compliqués à appliquer.par exemple amélie me demande d’expliquer les termes d’endurance fondamentale, de footing et d’allure marathon. mais parlons nous déjà de la même chose ? et comment les définir précisément. voilà pourquoi je vous propose aussi mon approche en terme de sensations pour ressentir ce qui est facile, moyennement facile, difficile ou carrément dur.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42le programme tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vitemon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

je suis devenu champion olympique de mon monde en terminant le marathon pour tous. et que dire ? c’était magique. une course difficile bien entendu. mais des émotions incroyables.cet épisode est aussi l’anniversaire du podcast. km42 est né il y a 6 ans quand j’ai commencé la préparation de mon premier marathon. je fête cet anniversaire en faisant le bilan de ce marathon unique couru pendant les jeux olympiques de paris 2024.pour l’occasion je vous propose donc un nouveau format un peu différent. il commence en fait la veille de la course quand je pars de chez moi pour aller à paris et comment j’imagine que je vais m’organiser. vous aurez ensuite mon bilan à chaud depuis les rues de paris, puis un bilan à froid. enfin, j’ai intégré les réactions que vous m’avez envoyé après ce marathon.pourquoi vous allez adorer cet épisode :le bilan de ma coursece que je retiens de ma préparation et pourquoi je pense que c’était la meilleure que je pouvais faireest-ce que le magic mile était finalement juste ou pasla grosse erreur que j’ai faite avant la course et comment je me suis rattrapémon autre grosse erreur au départ du marathonla côte des gardes était-elle aussi difficile ?pourquoi un autre passage du parcours a fait encore plus mal aux jambes à beaucouppourquoi je ne me suis jamais autant senti un champion que ce soir làcomment je me suis senti pendant, juste après et quelques jours plus tardce que j’ai encore apprispourquoi j'ai plein de photos officielles ratéespourquoi cette course était vraiment uniquela place que tiendra cette course dans mon parcours personnella boisson nutripure long distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

quand on est à fond dans son défi sportif on se focalise sur sa préparation mais rarement sur ce que l’on va faire ensuite. pourtant c’est une phase importante à gérer et pas si simple. car la mélancolie, le vide, la démotivation nous guettent si nous n’y faisons pas attention. c’est notamment connu sous le nom du blues du marathonien mais ça concerne toutes les distances et pratiques. je vous donne ma méthode pour préparer avant la course ce que vous allez faire après : de la ligne d’arrivée à vos futurs objectifs.j’ai connu le marathon blue après mon premier marathon. cela faisait deux ans que je focalisais mon attention sportive et personnelle sur ce marathon. quelques jours après, j’étais à la maison avec ma médaille et heureux. mais avec du temps et pas de futur objectif. en fait j’ai mis plusieurs mois à me remotiver pour vraiment courir de nouveau. car même si je savais tout ce que courir m’apportait ce n’était pas suffisant pour retourner aux entraînements et faire les séances. j’ai compris pourquoi plus tard en étudiant la préparation mentale.dans cet épisode je vous donne un méthode que j’ai inventée : la règle des 2. elle vous aide à préparer avant la course et un défi ce que vous allez faire tout de suite après mais aussi les jours, semaines, mois qui suivent.j’en profite pour faire le bilan de ma préparation du marathon pour tous à quelques jours de la course. et je vous dis ce que je devrais faire ensuite et ce que je ne devrais pas faire.la boisson nutripure long distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

que faire dans les derniers jours avant une course ? c’est une période délicate entre la grosse partie de la préparation qui a été exigeante et la course pour laquelle nous nous sommes préparés. je profite de cet épisode par vous proposer ma vision des choses car je suis en plein dedans. l’affûtage est une période compliquée car elle repose sur un équilibre difficile : en faire suffisamment mais pas trop.il faut en faire assez pour garder le rythme et les bénéfices de la préparation. mais pas trop pour ne pas risquer de tout perdre à cause d’une blessure ou d’un virus profitant de notre corps fatigué. et surtout il faut arriver en forme le jour de la course.dans cet épisode je vous donne ma vision des choses pour être prêt physiquement, mentalement et aussi sur le plan organisation et logistique ce qui apporte une grande tranquillité.je vous donne notamment quelques exercices de préparation mentale qui vont vous permettre de cultiver votre confiance en mesurant ce que vous avez fait et pourquoi vous êtes prêt.e même si vous en doutez maintenant.j’en profite pour faire le bilan de ma préparation du marathon pour tous avec ma dernière sortie longue. je vous parle aussi de mes tests techniques, mes questionnements sur un t-shirt et un caleçon. et enfin d’un problème technique qui me prive d’un outil dont je parle justement sur le plan mental.programme confiance en toi : https://champions.soulier.xyz/developpe-ta-confiance-en-toi-pour-devenir-champion-ne-du-monde-de-ton-mondela boisson nutripure long distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

s’il y a bien un truc que j’adore c’est courir tôt le matin. courir très tôt même pour aller réveiller le soleil. vous avez été plusieurs à me demander des conseils pour le faire vous aussi. je vous propose donc 5 astuces pour vous aider et devenir vous aussi des adeptes du boulangerun matinal.courir tôt peut avoir de nombreux avantages. en cette période estivale cela permet déjà de bénéficier de la fraicheur. cela permet aussi de gérer son emploi du temps plus facilement, cela libère le reste de la journée pour passer du temps en famille et on bénéficie de notre fraicheur physique après la nuit de sommeil. et puis courir le matin est un bon coup de boost pour notre motivation et notre énergie.mais ça peut-être très difficile aussi de le faire. avec les années j’ai développé plusieurs stratégies. certaines me permettent d’aller réveiller le soleil. d’autres m’ont permis de placer une sortie longue à 5h du matin car c’était le seul moment possible. ces astuces concernent l’organisation, d’objectif pour augmenter votre motivation et de l’importance des habitudes de sommeil.challenge pour mieux connaître ton sommeil : https://champions.soulier.xyz/challenge-ete-mieux-dormir-toute-l-annee-en-decouvrant-ton-sommeil-cet-ete?coupon=sommeileterlfmon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

est-ce que j’ai un plan b ? faut-il avoir un plan b quand on prépare une course ou un défi ? et surtout quelles sont les conséquences et donc le prix à payer de garder le plan initial ou de changer le plan ?si je suis persuadé que je vais finir le marathon pour tous, certaines personnes ont montré plus d’inquiétudes. et finalement elles en viennent à me demander si je ne devrais pas faire autrement ou même si je dois vraiment le faire.en fait c’est totalement normal d’avoir ce type de questionnements. et ces questions sont toujours en nous. car préparer une course ou un défi quelqu’il soit comporte toujours le risque de ne pas le réussir. c’est ce qui fait qu’il est motivant. le plus gros du défi est donc souvent de passer outre les inquiétudes et aussi se tranquilliser sur nos choix et les options que nous avons. dans cet épisode je vous donne une méthode justement pour évaluer votre situation, les options qui s’offrent à vous ainsi que le prix à payer de chaque option. c’est à dire mesure les avantages et les inconvénients de rester fidèle au plan de départ ou de changer de plan.cette stratégie de préparation mentale permet d’évaluer la situation dans son ensemble quand on se demande si on va réussir à se préparer. quand on doute de nos capacités et de notre niveau. quand notre préparation ne se passe pas comme prévu. quand on se demande si on ne soit pas abandonner ou repousser.et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le marathon pour tous.la boisson nutripure long distance que j'utilise pour le marathon : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters ---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

est-ce que pratiquer d’autres sports est bénéfique pour la course à pied ? ou sont-ils trop fatigants ? cette question me permet de revenir sur l’entraînement croisé. pourquoi il est bénéfique s’il est bien géré et comment bien l’intégrer. et non il n’y a pas que le vélo, la natation et le renforcement.cette semaine j’ai reçu une question de perla : « on parle souvent de la natation et du renforcement pour s'améliorer en course. est ce que pratiquer d’autres sports comme le paddle ou le golf, ont des bénéfices ou la fatigue n'est pas bonne ? » après publication je me suis rendu compte que je m’étais mélangé et parle du padel et pas du paddle 😉cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42on parle c’est vrai souvent du renforcement musculaire, du vélo et de la natation comme sports complémentaires par excellence de la course à pied. ils apportent des bénéfices pour le renforcement et le cardio. mais ne peut-on pas aussi profiter d’autres sports ?je pense que de nombreux sports peuvent être très intéressants. beaucoup de sports permettent développer l’endurance, l’explosivité ou la proprioception. les sports de raquette ont aussi été cités comme ceux qui sont les plus bénéfiques pour bien vieillir. et les sports à plusieurs et collectifs ont aussi une dimension sociale intéressante si vous en avez marre de courir seul.dans cet épisode j’explore les bénéfices et inconvénients de faire plusieurs sports. et je vous propose aussi quelques règles pour bien les intégrer dans votre quotidien. car le risque de faire d’autres sports c’est d’accumuler de la fatigue, moins bien s’entraîner en course ou même se blesser.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment gérer l’entraînement et la préparation d’une course pendant les vacances ? c’est une question que je me suis longtemps posée. d’autant plus en devenant papa car je ne veux pas gâcher ma préparation ni gâcher les vacances de la famille.en ce moment je prépare le marathon pour tous. cette préparation se fait alors que ma fille est en vacances scolaires d’été et donc tout le temps avec nous pendant deux mois. l’été est aussi une période pour se régénérer physiquement et mentalement. et je n’ai pas envie que ma préparation gâche les vacances de toute la famille.donc au fil des années je me suis créé des grandes règles. la première est que je profite de l’été, et que tout la famille profite de l’été, pour refaire le plein d’énergie physique et mentale. dans cet épisode je vous donne les 5 autres grandes règles que j’applique depuis des années. elles avaient très bien fonctionné pour la préparation de mon 24 heures.ces règles concernent mon entraînement course, mais aussi mon de vie, mon alimentation ou encore mon sommeil. des règles sam. j’espère qu’elles vous donneront quelques idées.et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le marathon pour tous.le programme sommeil pour vous aider à mieux connaître votre sommeil : https://champions.soulier.xyz/challenge-ete-mieux-dormir-toute-l-annee-en-decouvrant-ton-sommeil-cet-ete?coupon=sommeileterlf---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

clem clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider.bien définir vos objectifs : https://champions.soulier.xyz/objectifs-efficaces-les-methodes-de-preparation-mentale-pour-atteindre-tes-resultatsc’est un sujet important car nous avons tous manqué de confiance à un moment ou un autre face à une course ou un défi. alors comment gagner en confiance ?la confiance repose sur deux éléments :1. qualité de la préparation 2. niveau de croyance en mes capacités et les deux sont liés : je crois moins en mes capacités si j’ai le sentiment de ne pas m'entraîner assez ou suffisamment bien. et le mesurer n’est pas facile. car finalement on peut se dire que notre préparation n’est bonne que si on réussit notre objectif.en fait, la confiance vient aussi de notre sentiment d'être présent au bon endroit et pourquoi cet objectif nous fait vibrer. donc le sens que nous donnons. c’est donc dès le choix des objectifs que la confiance va naître.dans cet épisode je partage ma vision et mon expérience pour vous aider à devenir champion.ne du monde de votre monde—mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions—le conseiltous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l'entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l'organisationc'est un bout d'un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le hamsters running club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels. hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? beaucoup d’entraînement ? de l’expérience ? un super vélo ? un matériel au top ? zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking. si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre.j’ai croisé zoé l’an dernier dans les rues de tours lors de mon périple à vélo dont je vous parlais dans mon podcast km350. elle traversait la france d’est en ouest et avait récupéré la loire avec objectif de voir l’océan et se baigner à saint-brévin.nous n’avions pas grand chose en commun dans notre manière d’aborder notre voyage à vélo mais nous étions perdu à chercher où pouvait bien passer la piste cyclable (en fait entre deux arbres au fond du parking derrière la piscine).nous avons alors sympathisé et roulé l’après-midi ensemble et fait d’ailleurs de drôles de rencontres.elle m’a alors raconté son histoire, le parcours qu’elle faisait, pourquoi et comment elle était partie toute seule. en fin de journée nos routes se sont séparées pour autant je lui ai dit que je l’inviterai dans un épisode de podcast car je pense que son exemple est inspirant.dans cet épisode vous allez découvrir :comment elle s’est lancée avec les moyens du bord et sans budgetl’histoire familiale de son vélocomment elle est partie seulepourquoi ce parcourscomment elle s’est organiséece qui a été facile ou difficile, ses conseils,sa manière de roulerpourquoi elle a pris le train ter à un momentcomment et où elle dormaità quel rythme elle roulait et comment elle vivait ses journées seulela distance parcouruesi elle a eu mal aux fessescomment elle en est revenueet aussi ce que lui a dit son papa après ce voyagesi vous pensez que partir quelques jours à vélo est réservé à ceux qui roulent et s’entraînent beaucoup. si vous pensez que c’est trop difficile pour vous. que vous n’avez ni le niveau, ni le matériel. l’exemple de zoé devrait vous réconforter et vous donner des idées.suivre zoé sur instagram : https://www.instagram.com/zoehsn/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

la préparation d’une course comme le marathon pour tous est un enchainement de défis. cette semaine je vais vous parler de celui de la sortie longue. c’est pour moi le défi le plus compliqué et ce n’est pas une question physique. c’est plus un défi mental et de motivation. donc je vous partage mes astuces pour mieux les vivre et les faciliter.la sortie longue est indispensable pour bien préparer le marathon. c’est la sortie qui ressemble le plus à celle de la course. et on en profite pour s’entraîner sur la distance et le temps, mais aussi sur les allures, le matériel, le ravitaillement… et le mental.avant mon premier marathon, la sortie longue était pour moi la plus grosse difficulté. avec le temps et les préparations pour mes différents défis j’ai appris à les gérer et même les aimer. j’ai développé une série d’astuces pour ça.et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.le site squadrats : https://squadrats.com/mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? c’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh.vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un certain nombre de mois de vie ou d’utilisation. vous pouvez aussi penser que l’aspect extérieur est un bon indicateur. ainsi, si la chaussure semble en bon état visuellement, elle est encore bonne mais elle est foutue si le mesh est abimé.ces fausses idées peuvent vous conduire à garder vos chaussures trop longtemps ou à les remplacer prématurément alors qu’elles pourraient servir. dans cet épisode je vous donne quelques indices pour évaluer si vos chaussures doivent être changées. car l’usure des chaussures est très personnelle et dépend de votre pratique, votre foulée, le terrain, les chaussures que vous utilisez…c’est important car l’utilisation de chaussures de course trop usées peut augmenter le risque de diverses blessures dues à une absorption des chocs réduite, un soutien insuffisant, et des changements dans la biomécanique de la course. il est recommandé de remplacer régulièrement les chaussures de course pour éviter ces problèmes mais aussi comme je le disais dans le conseil 86 d’instaurer une rotation entre plusieurs paires de chaussures car il est prouvé que ça réduit le risque de blessure.enfin, n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire des économies en prolongeant la durée de vie de vos chaussures. je vous donne quelques exemples à la fin de l’épisode.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment les athlètes et champions professionnels s’entraînent-ils ? comment vivent-ils ? comment pensent-ils ? nous avons tous envie de le savoir. et surtout nous nous nous demandons comment nous pouvons appliquer leurs conseils dans notre parcours à nous pour devenir champion.ne du monde de notre monde.toutefois je suis généralement un peu méfiant des méthodes et biographies des sportifs professionnels car nos univers ne se croisent pas. mais j’ai découvert un livre qui fait la jonction entre les deux mondes pour nous aider à devenir marathoniens avec les conseils de l’un des meilleurs athlète français. il a été co-écrit par yoann kowal et matéo benoist-fritsch.yoann kowal un des plus grands athlètes français. champion d’europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long et même une 5ème place au jo. son ambition était de s’attaquer au marathon pour se qualifier pour paris 2024. je l’avais reçu dans l’épisode 195 pour parler de son parcours et sa préparation mentalematéo benoist-fritsch est journaliste sportif et amateur de course à pied. et alors qu’il était étudiant, il a envoyé un message à yoann pour demander des conseils. le résultat est une histoire romancée qui nous guide dans la préparation physique et mentale d’un marathon. il aborde également les coulisses du monde de la course à pied, avec des tests de matériel et des échanges entre athlètes. dans cet épisode matéo partage avec nous les coulisses de ce livre, comment est née l’idée, comment il est structuré et quels sont les conseils et informations utiles pour ceux qui veulent se lancer dans la course à pied ou se préparer pour un marathon.nous abordons aussi :pourquoi la préparation d'un marathon peut être difficile, avec des moments de doute et des sorties d'entraînement éprouvantesà quel point les athlètes de haut niveau font preuve de précision et de rigueur dans leur préparation, en ne laissant rien au hasardles détails d’ailleurs très amusants du plan d’entraînement de yoannla place des sponsors, la pression que peuvent avoir ces athlètescomment les conseils de yoann inspirent matéo - une anecdote quand il a couru avec luiet aussi le rôle que joue le chien de yoann dans l’histoire liensacheter le livre : https://amzn.to/4eid6avsuivre matéo sur instagram : https://www.instagram.com/benoistfritsch/suivre et encourager yoann kowalinstagram : https://www.instagram.com/kowalyoann/son site : https://yoannkowal.com/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

préparer une course c’est aussi jouer avec la météo. le gros défi du moment c’est de s’adapter aux températures élevées et soudaines. pour préparer ce marathon pour tous il faut donc s’adapter à la chaleur et ne pas forcément l’éviter. car on sait qu’il devrait faire chaud et lourd le jour de la course dont en plus le départ sera à 21h. la grosse partie de la préparation se fait en été et nous allons cumuler grosses sorties et températures élevées. alors comment gérer cette prépa estivale ?dans cet épisode j’aborde :pourquoi la chaleur rend l’entraînement plus difficilepourquoi il faut se résoudre à ralentirles problèmes de récupérationl’importance de l’hydratation et des électrolytespourquoi courir tôt le matin mais aussi le soirles meilleurs endroits pour essayer d’avoir un peu de fraicheurla problématique du sommeil et de la récupérationà quel moment je vais placer mes séancespourquoi il vaudrait mieux faire vos sorties longues le soiret comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.les électrolytes que j’utilise : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/78-electrolytes.html (bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamsters)mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

est il vraiment nécessaire d'avoir plusieurs paires de chaussures pour la course à pied ?vous avez entendu qu’il faut s’entraîner avec plusieurs paires de chaussures différentes et vous vous demandez si c’est vrai et quelle est l’utilité. alors d’où vient conseil ? je vais vous donner les raisons de faire ça, ce que disent les études scientifiques et comment je fais moi. et je vais aussi vous donner une astuce pour ne pas exploser votre budget. vous comprendrez pourquoi je préfère acheter deux anciens modèles qu’un seul modèle récent.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

est-ce que l’entraînement en course et en trail ce n’est que courir ? alors vous allez sûrement me dire, bien entendu que non… tout en ne faisant peut-être pas autre chose que courir. je le sais car je l’ai tellement fait !!!alors bien entendu on pense au gainage et au renforcement musculaire mais allons plus loin. dans cet épisode nous allons parler d’une approche globale de la préparation et de l’entraînement notamment via le yoga, le pilates, la respirationaudrey a commencé des études de médecine. puis elle est devenue infirmière avant d’étudier la naturopathie, le yoga et le pilates. et elle accompagne aussi un club de trail en yoga.et tous dans le club ont vu de grandes différences : plus d'amplitude de mouvement, moins de blessures, plus de mobilité, plus de connexion à son souffle...pourquoi et comment ? vous allez le découvrir dans cette discussion :l'importance de l'activité physique pour une bonne santéla préparation physique tout au long de l'annéel'importance de la force globale dans la vie quotidienne, dans la course à pied et dans le traill’équilibre du corps et de l'importance d'une approche holistique de la santédu yoga mais pas seulement les postures mais la philosophie du yogade ce qu'est le pilates et de son impact sur le corps et l'espritla proprioception et la conscience du corpsle rôle des fascias dans le corpsla méditation et la pleine conscience appliquées à la coursede l’importance de se détacher de la recherche de la performance dans le yogaet de pourquoi le yoga n’est pas réservé aux femmes et aux gens souplesj’espère que cet épisode vous donnera des idées en tout cas pour devenir champion.ne de votre monde et des vieillard galopantssuivre audrey sur instagram : https://www.instagram.com/yogaumavecaudrey/sa chaîne youtube : https://www.youtube.com/@yogaumavecaudrey7809ses séjours : https://www.instagram.com/holistic_event----km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

quand faut-il ralentir dans sa préparation et comment accepter de ralentir ? comment écouter et comprendre les signaux d’alertes dans une préparation ?c’est un vrai défi car nous craignons de rater notre course si nous ralentissons ou sautons une séance.je l’ai vécu par le passé. et je sais qu’il est plus important de ralentir pour récupérer que de vouloir en faire toujours plus et risquer de se retrouver l’arrêt pour cause de grande fatigue ou de blessure.dans cet épisode je veux donc vous tranquilliser si vous ressentez le besoin de ralentir. et vous donner aussi quelques signaux d’alertes qui montrent que vous avez besoin de ralentir.et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut difficile à cause de la fatigue et des suites physiques de mon week-end trail, sans parler d’un sommeil très perturbé.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment gérer sa logistique en eau et ravito quand on part courir trois heures ou plus, seul et sans sans assistance ? c’est la question posée par jean-yves qui prépare un 100km et doit faire des sorties très longues. mais c’est une question qui se pose à ceux qui préparent des défis nécessitant des sorties qui font 3 heures ou plus (marathon, 24h, trail, ultra…).il est impossible de faire de telles sorties sans boire ni manger. mais est-il possible de tout amener avec soi quand on n’a personne pour faire notre assistance.dans cet épisode je vous propose trois stratégies permettant une autonomie plus ou moins complète. et pour chaque leurs avantages et inconvénients. et quelques variantes aussi.l’application freetaps : https://freetaps.earth/mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

partir à l’aventure, à pied, en courant ou à vélo, demande-t-il forcément une grosse logistique, une organisation super cadrée ? et devons-nous forcément suivre une ligne définie par d’autres ou pouvons-nous tracer notre propre chemin pour créer des défis et aventures amusantes ?vincent brémond fait du vélo depuis son enfance. après des périodes de pause et d’ultra-cyclisme, il a découvert le gps drawing. alors cette année il a fait des dessins vélo : les anneaux olympiques cet hiver en duo et il vient de boucler le dessin de la carte du monde en solo. deux records du monde en cours d’homologation.pour cette dernière aventure, vincent est parti seul depuis chez lui sur les routes de france à vélo avec un équipement minimaliste. il dormi dehors, affronté la pluie et le vent, mangé dans les restaurants et boulangerie le long de la route car n’avait rien pour cuisiner. vincent est rentré de cette aventure bikepacking la semaine dernière et je l’ai invité pour nous parler de son parcours et des coulisses de cette aventurevous aller adorer cet épisode car vincent nous explique :comment il en est arrivé à faire du gps drawingcomment il a dessiné la carte du monde ou des anneaux olympiquesson matériel, son équipement minimalisteses stratégies pour avancer, pour manger et pour dormirles difficultés rencontrées sur le trajet : travaux, chemins impraticablesses péripéties et notamment une chute qui lui a valu des points de suturepourquoi il n’avançait pas comme il voulait et a modifié son parcoursses variations de moral, la gestion de la solitudecomment il a géré sa sécurité et celle de son matériel et comment sa peur de se faire voler a diminué petit à petit - comment il a partagé tout ça sur les réseaux sa vision de l’aventure et notamment pourquoi nous n’avons pas besoin de partir loinet comment il imagine la suite de sa vie via une reconversion vous découvrirez aussi comment il a sauvé un bébé renard et d’autres rencontres au delà de nos frontières.je pense que cet épisode vous donnera des idées et des astuces pour vous lancer. et comment nous le disons, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de partir loin mais qu’il faut avant tout se lancer.liensson site internet : https://www.vincentbremond.fr/son compte instagram : https://www.instagram.com/vincent.bremond/son profil linkedin : https://www.linkedin.com/in/vincent-br%c3%a9mond-74578b75/son aventure de paris à casablanca : https://www.youtube.com/watch?v=oj9rt_xjugqstrava : https://www.strava.com/athletes/17674350 hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment éviter l’ennui des séances trop répétitive et toujours plus longues d’une préparation marathon ?la chose la plus importante dans une préparation c’est d’arriver au bout, garder la motivation et faire en sorte de bien la vivre. mais ce n’est pas si simple car vous pouvez avoir le sentiment de toujours faire la même chose chaque semaine, et de plus en plus longtemps de semaine en semainetrouver des astuces pour éviter l’ennui fait dont partie des défis d’une préparation pour une course comme un marathon ou toute autre course. car l’ennui amène à la démotivation et vous fait subir la prépa pourtant débutée dans la joie et l’excitation.dans cet épisode je vous donne donc des idées pour varier vos séances sans pour autant chambouler votre plan d’entraînement.je fais aussi le bilan de la semaine passée. ce devait être une semaine d’assimilation avec un volume et une intensité moindre. mais elle s’est conclue par un week-end trail qui a amené de la variété et de supers moments… mais aussi de la fatigue et des courbatures.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment se préparer pour une difficulté spécifique comme une grosse montée alors que l’on en a pas l’habitude. c’est la question qui m’a été posée par céline. elle parle spécifiquement de la côte des gardes lors du marathon pour tous. mais c’est le genre de difficultés que vous pouvez croiser sur d’autres courses sur routes et sur trail. on peut penser au paris-versailles bien entendu avec la même difficulté, mais aussi à marseille-cassis, marvejols-mende, millau et globalement le trails et courses dans des régions pas plates.je vais donc vous proposer mes stratégies pour se préparer et l’affronter le jour j. sans oublier que la course n’est pas finie ensuite et que le danger n’est peut être pas celui que vous pensez.car pour moi la vraie difficulté à travailler à l’entraînement pour ne pas la subir pendant la course, ce n’est pas la montée, mais la descente. je vous propose donc un plan spécifique pour vous entraîner à monter et à descendre.cet épisode est sponsorisé par nutripure. vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code hamstersou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/nutripurekm42mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

comment commencer à courir ? comment courir plus et se lancer des défis  ? comment durer dans le temps ? j’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. j’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir.dans cet épisode je vous partage :les 4 grandes règles de ma propre philosophiele parcours en 5 étapes pour débuter la course et relever les défis qui vous font rêvercomment devenir champion.ne du monde de votre mondepourquoi tout le monde peut courirle pouvoir incroyable de la marche dans toutes les étapespourquoi l’endurance est la clé de la progressionles questions qui ne servent à rien d’autre que vous ralentir et vous faire procrastinersur quoi vous focaliser pour débuter et progresserle lien entre vos projets de vie et vos projets sportifsliens mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolekm42découvrir sam : https://go.soulier.xyz/samkm42le programme débutant lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42le programme tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

demain on sera à 2 mois du marathon pour tous. et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. mais avant j’attaque une semaine d’assimilation. j’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.j’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. je vais passer à une phase de volume avant de finir par une phase d’entraînement spécifique. mais avant d’attaquer le volume j’ai placé une semaine d’assimilation pour permettre au corps de digérer et bénéficier de l’entraînement. on considère qu’il faut environ 10 jours pour assimiler un gros entraînement. l’idée sera de faire environ 60% de la dernière semaine. reste un gros point noir dans cette préparation : je prends du retard sur le renforcement et la musculation. c’est un enjeu pour bien courir, pour être prêt pour ce marathon pour tous et surtout de santé et de bien vieillir. donc il est temps pour moi de placer la musculation au coeur de ma préparation.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

vous avez régressé, ou le sentiment d’avoir régressé peut-être à cause d’une blessure, d’une pause voulue ou non, de difficultés personnelles, de manque de temps, de perte de motivation… ou encore à cause d’une prise de poidset vous avez donc du mal à vous motiver pour un nouvel objectif car vous avez le sentiment que vous ne pourrez jamais retrouver votre ancien niveau et améliorer votre temps.la question posée par marie cette semaine me permet d’aborder ce thème. en effet elle se demande comment je me motive pour le marathon pour tous alors que je sais que je ne pourrais pas battre mon temps sur marathon.dans cet épisode je vais vous donner des pistes pour passer cette difficulté. et notamment celles venant de la préparation mentale. nous allons parler d’égo, de comparaison, d’objectifs à court terme et d’objectifs de vie.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

on dit que tous les chemins mènent à rome. et bien ils vont aussi bien plus loin. c’est ce que nous raconte victor qui a traversé l’italie du nord au sud en courant en 45 jours. une aventure solitaire, minimaliste et aussi solidaire.victor ruiz est ainsi parti du col du grand saint-bernard dans les alpes jusque tout au sud en suivant la via francigena. un parcours de 1916 km en 45 jours, avec seulement 2 jours de repos, soit une moyenne de plus de 42,5 km par jour. la via francigena est un chemin de pèlerinage reliant canterbury à rome en passant par la france et la suisse. a l’origine c’était une voie romaine ouverte par jules césar reliant rome au nord de l’europe. elle est devenue une importante voie de pèlerinage médiévale, comme les chemins de compostelle.victor est parti seul, sans assistance, avec un sac à dos léger et le minimum pour se changer et dormir. le tout en parlant de son engagement pour collecter des fonds pour autisme france.dans l’épisode vous allez découvrir comment il s’est organisé pour manger, pour dormir mais aussi pour communiquer dans un pays dont il ne parle pas la langue. vous allez découvrir ce qu’il a apprécié, ses difficultés, son approche mentale, sa relation à la solitude. ou encore ce moment particulier où il a eu un réflexe de survie. il compare aussi cette aventure avec celle de l’an dernier sur les chemins de compostelle.victor fait donc partie de ses aventuriers qui nous démontrent que parfois il ne faut pas forcément grand chose pour se lancer et que de nombreux chemins ne demandent qu’à être suivis même si pour ses projets futurs qui incluent des aventures encore plus ambitieuses il lui faudra aussi trouver des sponsors.pourquoi vous aller adorer cet épisode la traversée de l'italie : défis et réussitesles chemins de pèlerinage : entre entretien et solitudel'autonomie en course à pied : Équipement minimaliste et libertéla via francigena : histoire, paysages et expérienceles surprises du parcourspréparation mentale et apprentissage en situation d'urgencel'art de l'adaptation en voyagela solitude et la croissance personnelledes aventures encore plus ambitieusesson engagement pour l'autismeliensson compte instagram : https://www.instagram.com/vik.runningautisme france : https://www.autisme-france.fr/---km42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : courir. bouger. manger. dormir. récupérer. mental. recommencer.mon compte instagram : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

troisième défi de la préparation du marathon pour tous : perdre un peu de poids et retrouver la ligne.ma grosse fatigue de l’an dernier et ma perte de graisse importante m’a amené à manger plutôt déséquilibré et mon corps s’est mis à stocker du gras. beaucoup de gras. trop de gras. et surtout dans le ventre. un graisse viscérale inutile et dangereuse pour la santé.je sais que la préparation va me faire perdre un peu de poids. mais je veux aller plus loin et tester de nouvelles choses. mais attention, le but n’est pas de faire un régime drastique qui serait d’ailleurs catastrophique pour mon métabolisme et dangereux pour ma préparation. je fais aussi le bilan de ma semaine qui commence à ressembler à ce que je vise vraiment en terme d’organisation.mon compte instagram @bertrandsoulier : https://instagram.com/bertrandsouliermes programmes : https://champions.soulier.xyz/ hébergé par acast. visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.