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![]() EP119 : 5 Tips Pour Traverser Une Phase Difficile Personnelle En Post Partum Ou Avec De Jeunes Enfants5 tips qui m’ont aidée à (tenter) de traverser une période difficile ! aujourd’hui pour clore cette année 2022, je prends le temps de parler d’un sujet sensible : comment traverser une période difficile quand on est en postpartum ou en tout cas quand on a des enfants, parce que souvent dans ces cas-là, on n’a pas d’autres choix que d’être “forte” pour eux/elles. j’écoute énormément de podcast sur le développement personnel et je trouve que jamais les solutions proposées ne sont tout à fait envisageables pour les parents de très jeunes enfants qui ont un sommeil haché. ou en tout cas la plupart des recommandations sont difficilement applicables avec des touts-petits et le rythme que cela impose. voila dans cet épisode je vous embarque avec moi pour 5 astuces qui m’ont vraiment aidé à maintenir en partie la tête hors de l’eau quand je me suis retrouvée face à une situation personnelle très difficile. je ne rentrerai pas dans les détails de ma situation, ce n’est pas le but de l’épisode.
la toute première chose que j’ai faite, c'est d'attraper le premier cahier vierge que j’ai trouvé chez moi et d’écrire. je n’avais jamais fait ça avant, en anglais on appelle ça journaling. j’avais besoin de sortir les pensées qui m'arrivaient par milliers et d’y trouver un sens. comme je ne savais pas par où commencer, j’ai d’abord répondu à une question : comment je me sens, à décrire en 3 mots. j’ai écrit tous les jours pendant les 3 premières semaines. a chaque fois des mots différents me venaient pour expliquer mon ressenti et à partir de ces 3 mots j’arrivais à écrire. j’ai été et je le suis encore très anxieuse et de voir les mots s’imprimer sur mon cahier m’aidait à faire baisser la tension en moi. j’ai relu plusieurs fois mon journal et cela fait beaucoup de bien de voir l’évolution. parce que les gens de votre entourage auront beau vous dire que ça ira, quand on est dans le dur, le comprendre c’est impossible. en revanche, en relisant mon journal je voyais les minis progrès, je voyais les rechutes, les moments d’espoirs et les moments de gros bad. il y a des choses qui font mal dans la tête mais moins sur un papier. alors quand faire ça ? pas simple de trouver un temps à consacrer à l’écriture quand on a un job, des enfants et une vie remplie. evidemment pour moi le matin c’était impossible, donc je le fais régulièrement le soir après le coucher et après avoir rangé. j’ai un rituel, ça m’aide. j’allume une bougie, je mets un faux de feu de cheminée à la télé et une playlist relaxante. ce n’est que mon exemple mais ça me prend 15 minutes. j’ai écrit avec plein de couleurs différentes, et quand ça n’allait vraiment pas j’ai remarqué que je choisissais toujours la couleur noire… la pratique d’écrire dans un journal a de nombreux bénéfices, une étude de 2018 a montré qu’écrire un journal en ligne pendant 12 semaines avait fait baisser l’état d’anxiété des participants et surtout avait augmenté leur bien-être général. voilà pour la première chose, à vous de jouer si ça peut vous aider ! et pour moi, on va être honnête, mon podcast est parfois mon journal pas si intime qui m’aide à clarifier mes ressentis et à avancer. donc merci à vous d’être présents, vous m’aidez au quotidien par votre soutien. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6305886/
j’ai toujours voulu apprendre à méditer, mais avec 3 enfants en bas-âge, ça ne correspondait pas avec mon emploi du temps et ma fatigue. partout dans les sphères du développement personnel on entend que méditer, devrait être la première chose à faire pour se sentir mieux, dès le matin. j’ai envie de dire, oui mais… mais on fait comment quand on a des enfants qui dorment avec vous, voire sur vous ? on fait comment quand on a pas une seconde à nous dès le réveil ? parce que, perso, au vu de mon manque gigantesque de sommeil, je ne pourrai pas me lever plus tôt pour méditer, tant que mes nuits sont si chaotiques. j’ai quand même voulu me lancer, donc j'ai téléchargé une application et j’écoute tous les jours ma méditation qui dure 7 minutes avec mes filles. c’est en anglais, elles ne comprennent pas mais c’est pas grave. je le fais, ce n’est clairement pas aussi efficace que de le faire seule tranquille, mais pour le moment c’est la seule façon que j’ai trouvé de le faire. et je me dis que je commence ma journée avec un mini mini temps pour moi et elles autour de moi qui vivent leur vie d’enfants, qui boivent leur biberon ou qui demandent 150 fois mamans! je leur ai aussi expliqué ce que c’était et on fait ensemble les respirations qui sont demandées pendant le temps de l’écoute. et parfois quand c’est trop galère, je prends mes écouteurs et j’en mets un seul dans mes oreilles et je suis multi-tâches. Ça m'arrive aussi de le faire avant de dormir mais j’ai plus de mal, je suis une fille du matin pour ce type d’exercices.
sans surprise la 3e chose que j’ai faite c’est d’écouter des heures de podcasts et lire des livres! j’ai dû écouter quasiment tous les épisodes du podcast de jay shetty, on purpose. jay shetty est anglais, il a mon âge et c’est un ancien moine bouddhiste. il parle énormément des relations humaines et intimes dans ces podcasts et je trouve qu’ils sont fascinants et très accessibles. son podcast se focalise énormément sur la santé mentale et comment en prendre soin. le seul point négatif c’est qu’il n’est pas parent et je pense que parfois c’est une dimension importante qui manque à son approche. mais sincèrement, ses podcasts ont été un vrai révélateur pour moi. j’ai aussi découvert le podcast français "deuxième vie” de fab florent et mai hua, qui a déjà été mon invitée. ils y parlent tous les deux de leur 2e vie après la séparation et j’ai trouvé ça super intéressant. donc en fonction de la période difficile que vous traversez, trouvez un thème de podcast qui vous correspond pour apprendre, et mieux vous connaître. ensuite les livres ont été essentiels pour moi. pendant les premières semaines je n’ai quasiment pas été sur les réseaux sociaux, cela me coûtait trop d’énergie… l'avantage c’est que j’avais du temps qui s’est libéré pour lire! j’ai donc commencé par un livre sur le cerveau qui s’appelle “the 7 neuroscience secrets of feeling good based on your brain type” écrit par le dr daniel amen, un psychiatre neuroscientifique. il y parle des différents types de cerveaux qui existent et en fonction du nôtre ce que l’on peut faire. je vous recommande son test, c’est assez intéressant. il y parle de nutrition et de l’impact des carences que cela peut avoir sur notre cerveau. une chose que j’ai appliqué tous les jours depuis avoir lu son livre c’est de me dire tous les matins “aujourd’hui va être une belle journée” et le soir avant de dormir de me demander ce qui a été positif dans cette journée même quand elle a parfois été atroce. c’est un super exercice pour tenter d’aider notre cerveau à voir le positif et à ne pas sombrer dans le négatif en permanence. j’ai aussi lu un livre qui s’appelle "conscious uncoupling" qui a été une véritable bouée de sauvetage au début pour m’aider à comprendre ce que je pouvais ressentir. il a été écrit par la psychologue katherine woodward et surtout ce concept a été rendu célèbre par gwyneth paltrow et chris martin au moment de leur séparation.
je ne sais pas si vous vous souvenez mais en avril dernier j’avais lancé le challenge “75 jours pour bouger” parce que j’en avais marre d’être sédentaire. j’avais besoin de retrouver le mouvement. je m’y suis tenue pendant une longue période. et ce que j’ai gardé de ce challenge c’est d’emmener mes enfants à l’école ou à la crèche en vélo. je m’y tiens quasiment tous les jours et au moins, je me dis que si je suis restée une journée entière à rien faire, ce n’est pas grave, j’aurais un peu bougé. parce que oui, il y a des jours où je suis incapable de travailler ou de faire quoique ce soit d’ailleurs. il y a des jours où j’ai un regain d’énergie et ça va mieux. mais rien n’est linéaire quand on vit une expérience très dure ou traumatisante, cela vous vide de votre énergie et vous empêche d’être à 100%. donc aucune culpabilité si vous n'êtes pour l’instant capable de rien. en revanche je me suis rendue compte que dès que je faisais du sport j’allais beaucoup mieux d’un coup. effet des hormones, immédiat, sur mon corps. maintenant c’est devenu automatique quasiment dès que je suis dans le dur, je sors marcher et je vais dans la forêt pour emmagasiner l’effet apaisant des arbres ou alors je m’oblige à aller en vélo faire des courses ou autre. je ne prends plus jamais la voiture pour aller en ville par exemple, seulement le vélo, je me suis imposée cette règle pour ma santé mentale et je sais aussi que c’est bon pour la planète. aujourd’hui mon objectif c’est de tro 5 tips qui m’ont aidée à (tenter) de traverser une période difficile ! aujourd’hui pour clore cette année 2022, je prends le temps de parler d’un sujet sensible : comment traverser une période difficile quand on est en postpartum ou en tout cas quand on a des enfants, parce que souvent dans ces cas-là, on n’a pas d’autres choix que d’être “forte” pour eux/elles. j’écoute énormément de podcast sur le développement personnel et je trouve que jamais les solutions proposées ne sont tout à fait envisageables pour les parents de très jeunes enfants qui ont un sommeil haché. ou en tout cas la plupart des recommandations sont difficilement applicables avec des touts-petits et le rythme que cela impose. voila dans cet épisode je vous embarque avec moi pour 5 astuces qui m’ont vraiment aidé à maintenir en partie la tête hors de l’eau quand je me suis retrouvée face à une situation personnelle très difficile. je ne rentrerai pas dans les détails de ma situation, ce n’est pas le but de l’épisode.
la toute première chose que j’ai faite, c'est d'attraper le premier cahier vierge que j’ai trouvé chez moi et d’écrire. je n’avais jamais fait ça avant, en anglais on appelle ça journaling. j’avais besoin de sortir les pensées qui m'arrivaient par milliers et d’y trouver un sens. comme je ne savais pas par où commencer, j’ai d’abord répondu à une question : comment je me sens, à décrire en 3 mots. j’ai écrit tous les jours pendant les 3 premières semaines. a chaque fois des mots différents me venaient pour expliquer mon ressenti et à partir de ces 3 mots j’arrivais à écrire. j’ai été et je le suis encore très anxieuse et de voir les mots s’imprimer sur mon cahier m’aidait à faire baisser la tension en moi. j’ai relu plusieurs fois mon journal et cela fait beaucoup de bien de voir l’évolution. parce que les gens de votre entourage auront beau vous dire que ça ira, quand on est dans le dur, le comprendre c’est impossible. en revanche, en relisant mon journal je voyais les minis progrès, je voyais les rechutes, les moments d’espoirs et les moments de gros bad. il y a des choses qui font mal dans la tête mais moins sur un papier. alors quand faire ça ? pas simple de trouver un temps à consacrer à l’écriture quand on a un job, des enfants et une vie remplie. evidemment pour moi le matin c’était impossible, donc je le fais régulièrement le soir après le coucher et après avoir rangé. j’ai un rituel, ça m’aide. j’allume une bougie, je mets un faux de feu de cheminée à la télé et une playlist relaxante. ce n’est que mon exemple mais ça me prend 15 minutes. j’ai écrit avec plein de couleurs différentes, et quand ça n’allait vraiment pas j’ai remarqué que je choisissais toujours la couleur noire… la pratique d’écrire dans un journal a de nombreux bénéfices, une étude de 2018 a montré qu’écrire un journal en ligne pendant 12 semaines avait fait baisser l’état d’anxiété des participants et surtout avait augmenté leur bien-être général. voilà pour la première chose, à vous de jouer si ça peut vous aider ! et pour moi, on va être honnête, mon podcast est parfois mon journal pas si intime qui m’aide à clarifier mes ressentis et à avancer. donc merci à vous d’être présents, vous m’aidez au quotidien par votre soutien. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6305886/
j’ai toujours voulu apprendre à méditer, mais avec 3 enfants en bas-âge, ça ne correspondait pas avec mon emploi du temps et ma fatigue. partout dans les sphères du développement personnel on entend que méditer, devrait être la première chose à faire pour se sentir mieux, dès le matin. j’ai envie de dire, oui mais… mais on fait comment quand on a des enfants qui dorment avec vous, voire sur vous ? on fait comment quand on a pas une seconde à nous dès le réveil ? parce que, perso, au vu de mon manque gigantesque de sommeil, je ne pourrai pas me lever plus tôt pour méditer, tant que mes nuits sont si chaotiques. j’ai quand même voulu me lancer, donc j'ai téléchargé une application et j’écoute tous les jours ma méditation qui dure 7 minutes avec mes filles. c’est en anglais, elles ne comprennent pas mais c’est pas grave. je le fais, ce n’est clairement pas aussi efficace que de le faire seule tranquille, mais pour le moment c’est la seule façon que j’ai trouvé de le faire. et je me dis que je commence ma journée avec un mini mini temps pour moi et elles autour de moi qui vivent leur vie d’enfants, qui boivent leur biberon ou qui demandent 150 fois mamans! je leur ai aussi expliqué ce que c’était et on fait ensemble les respirations qui sont demandées pendant le temps de l’écoute. et parfois quand c’est trop galère, je prends mes écouteurs et j’en mets un seul dans mes oreilles et je suis multi-tâches. Ça m'arrive aussi de le faire avant de dormir mais j’ai plus de mal, je suis une fille du matin pour ce type d’exercices.
sans surprise la 3e chose que j’ai faite c’est d’écouter des heures de podcasts et lire des livres! j’ai dû écouter quasiment tous les épisodes du podcast de jay shetty, on purpose. jay shetty est anglais, il a mon âge et c’est un ancien moine bouddhiste. il parle énormément des relations humaines et intimes dans ces podcasts et je trouve qu’ils sont fascinants et très accessibles. son podcast se focalise énormément sur la santé mentale et comment en prendre soin. le seul point négatif c’est qu’il n’est pas parent et je pense que parfois c’est une dimension importante qui manque à son approche. mais sincèrement, ses podcasts ont été un vrai révélateur pour moi. j’ai aussi découvert le podcast français "deuxième vie” de fab florent et mai hua, qui a déjà été mon invitée. ils y parlent tous les deux de leur 2e vie après la séparation et j’ai trouvé ça super intéressant. donc en fonction de la période difficile que vous traversez, trouvez un thème de podcast qui vous correspond pour apprendre, et mieux vous connaître. ensuite les livres ont été essentiels pour moi. pendant les premières semaines je n’ai quasiment pas été sur les réseaux sociaux, cela me coûtait trop d’énergie… l'avantage c’est que j’avais du temps qui s’est libéré pour lire! j’ai donc commencé par un livre sur le cerveau qui s’appelle “the 7 neuroscience secrets of feeling good based on your brain type” écrit par le dr daniel amen, un psychiatre neuroscientifique. il y parle des différents types de cerveaux qui existent et en fonction du nôtre ce que l’on peut faire. je vous recommande son test, c’est assez intéressant. il y parle de nutrition et de l’impact des carences que cela peut avoir sur notre cerveau. une chose que j’ai appliqué tous les jours depuis avoir lu son livre c’est de me dire tous les matins “aujourd’hui va être une belle journée” et le soir avant de dormir de me demander ce qui a été positif dans cette journée même quand elle a parfois été atroce. c’est un super exercice pour tenter d’aider notre cerveau à voir le positif et à ne pas sombrer dans le négatif en permanence. j’ai aussi lu un livre qui s’appelle "conscious uncoupling" qui a été une véritable bouée de sauvetage au début pour m’aider à comprendre ce que je pouvais ressentir. il a été écrit par la psychologue katherine woodward et surtout ce concept a été rendu célèbre par gwyneth paltrow et chris martin au moment de leur séparation.
je ne sais pas si vous vous souvenez mais en avril dernier j’avais lancé le challenge “75 jours pour bouger” parce que j’en avais marre d’être sédentaire. j’avais besoin de retrouver le mouvement. je m’y suis tenue pendant une longue période. et ce que j’ai gardé de ce challenge c’est d’emmener mes enfants à l’école ou à la crèche en vélo. je m’y tiens quasiment tous les jours et au moins, je me dis que si je suis restée une journée entière à rien faire, ce n’est pas grave, j’aurais un peu bougé. parce que oui, il y a des jours où je suis incapable de travailler ou de faire quoique ce soit d’ailleurs. il y a des jours où j’ai un regain d’énergie et ça va mieux. mais rien n’est linéaire quand on vit une expérience très dure ou traumatisante, cela vous vide de votre énergie et vous empêche d’être à 100%. donc aucune culpabilité si vous n'êtes pour l’instant capable de rien. en revanche je me suis rendue compte que dès que je faisais du sport j’allais beaucoup mieux d’un coup. effet des hormones, immédiat, sur mon corps. maintenant c’est devenu automatique quasiment dès que je suis dans le dur, je sors marcher et je vais dans la forêt pour emmagasiner l’effet apaisant des arbres ou alors je m’oblige à aller en vélo faire des courses ou autre. je ne prends plus jamais la voiture pour aller en ville par exemple, seulement le vélo, je me suis imposée cette règle pour ma santé mentale et je sais aussi que c’est bon pour la planète. aujourd’hui mon objectif c’est de tro |
Clémentine Sarlat : La Matrescence c'est le podcast qui parcoure la vie des parents ou futurs parents pour leur donner des outils, des clés grâce à des interviews de professionnels & des témoignages de parents. La Matrescence est la contraction des mots maternité et adolescence pour expliquer... Voir plus