EP 151 - Comment 8 Livres Ont Transformé Mon Année 2023

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les livres recommandés :

1. dr amen : plus heureux en 30 jours (fr). you happier, 7 neuroscience secrets based on your brain type (en)
2. catherine gray : the unexpected joy of being single (en)
3. lindsay c. gibson : se construire avec des parents immatures (fr)
4. nicole lepera : guéris tes blessures (fr). how do to the work (en)
5. michelle dempsey-multack : moms moving on (en)
6. robert waldinger : the good life (fr)
7. dr. mindy pelz : fast like a girl (en)
8. dr libby weaver : le syndrome de la femme pressée (fr). the rushing woman syndrome (en)
9. 
   

lien pour le test du type de cerveau : https://brainmd.com/blog/which-of-the-16-brain-types-are-you/ - https://brainhealthassessment.com/consent -  brain type test: this is why you do what you do! (brainmd.com)

article - comment booster la sérotonine et améliorer son humeur ?

mon mot pour 2024… stabilitÉ

en cette fin d’année 2023 je voulais revenir sur le mot qui a accompagné mon année : briller.

je vous encourage à le faire si vous avez envie. au lieu de vous fixer des objectifs, choisissez un mot qui définit votre année. Ça peut être : puissance, paix, lâcher prise, lumière, limites, repos, ou encore liberté, sororité, care ou fun!

j’avais donc choisi le mot briller et, sans le savoir à ce moment-là, briller allait être le révélateur de mon année.

pour briller, il faut d’abord accepter la part d’ombre présente en nous et ensuite vouloir aller rallumer la lumière à l’intérieur de soi.

je n’avais pas anticipé que ma situation personnelle à ce moment-là, précis, allait se dégrader et que j’allais être diagnostiquée en dépression sévère 2 semaines plus tard.

je n’en n’ai jamais parlé ouvertement, j’avais envie d’avoir un peu de recul sur cette période. Ça va bientôt faire un an et je me sens capable de le faire aujourd’hui.

si vous avez déjà été diagnostiquée en dépression vous connaissez cette sensation de vide, de noirceur, d’incapacité à vouloir évoluer. cette tristesse profonde qui peut vous envahir.

là du noir, de l’ombre, du dark, il y en a!

donc pour réussir à briller, je partais de très loin.

j’ai commencé un traitement d’antidépresseurs, fin janvier. les premiers temps, je vomissais tous les matins, la molécule ne me convenait pas.

ma médecin m’en a prescrit un autre avec une dose plus légère, et là, c’était le bon fit! j’ai passé 3 mois complets sous antidépresseurs et 1 mois où j’ai arrêté progressivement. Ça fait donc 8 mois que je ne prends plus rien du tout. ni xanax ni anti-dépresseurs.

je sais que ce n’est pas recommandé de le faire si rapidement, mais j’étais accompagnée par ma psy et ma médecin.

je me sentais extrêmement bien et je savais que je serai capable d’être heureuse et sereine même sans médicaments.

pourquoi je vous raconte un peu de ma dépression ?

parce que c’est, en partie, grâce à mes lectures que j’ai sorti la tête de l’eau.

et attention je ne parle que de moi, pour certaines personnes il faut des années de traitements médicamenteux et des suivis psy, surtout si vous êtes en postpartum, faites vous suivre, c’est important.

pour moi je savais que c’était un coup de pouce dont j’avais besoin sur le moment, mais j’avais la profonde conviction que j’allais aller bien, si je faisais attention à certains aspects de ma vie.

nous n’avons pas tous et toutes la même capacité de résilience face à l’adversité et ni de sensibilité face ce qui nous plonge dans le noir.

alors si vous êtes dans le dur, dans une période extrêmement sombre, soyez indulgent et indulgente envers vous-même. vous faites comme vous pouvez, au rythme qui vous convient, il n'y a pas de course quand il s’agit de santé mentale.

je vous parle donc des 8 livres exactement qui m’ont vraiment amené à avoir une grande réflexion sur moi pour avancer et rejoindre la lumière.

ces livres et épisodes m’ont redonné du pouvoir. oui, nous avons du pouvoir sur notre santé physique et psychique.

( pour lire la suite, rdv sur le site : www.lamatrescence.fr

le premier livre qui m’a aidé s’intitule you happier, 7 neuroscience secrets based on your brain type.

l’auteur est dr amen, psychiatre depuis 30 ans et neuroscientifique, il a scanné plus de 250 000 cerveaux.

je l’ai découvert via le podcast de jay shetty, on purpose.

dans son livre qui est traduit en français, dr amen vous explique le pouvoir de votre pensée, de la gratitude, de la façon dont on se parle, le pouvoir du sport, de la nutrition et du sommeil.

il détaille les 16 différents types de cerveaux qu’il a identifiés et les réactions que l’on peut avoir en fonction de la structure de notre cerveau.

je suis type 3, vous pouvez faire le test, le lien est à la fin des notes.

le type 3 c’est :

“brain type 3

individuals with brain type 3 are often tenacious, persistent, and sometimes stubborn. they tend to struggle with worry, have trouble sleeping, and like things to be done a certain way.

those with brain type 3 often have increased activity in the front part of the brain called the anterior cingulate gyrus (acg). the acg influences your ability to “go with the flow.” when the acg is overactive, probably due to low activity of serotonin, people can have problems shifting attention.

people with brain type 3 don’t need more stimulation. in fact, caffeine and diet pills tend to make them worse.”

d’après le magazine santé : la sérotonine fait partie des 4 hormones dites du bonheur avec l’ocytocine, la dopamine et les endorphine. la sérotonine est un produit chimique qui peut affecter l'humeur. présente dans le cerveau, le sang, le tube digestif et les tissus conjonctifs du corps humain (...), elle provoque la contraction des vaisseaux sanguins, aide à transmettre l'information dans tout le système nerveux central et joue un rôle dans le fonctionnement cérébral. ce messager chimique est aussi responsable de la stimulation des zones du cerveau contrôlant le sommeil et l'éveil chez l'être humain.

la sérotonine est liée au stress et clairement, être mère de 3 enfants en bas-âge, ça me procure du stress, sachant que j’ai une tendance à être anxieuse. donc ça a du sens pour moi de faire attention à cet aspect là.

la bonne nouvelle c’est que je n’ai jamais bu de café ou pris de stimulants…

dans ce livre il y a 3 choses que j’ai retenues pour mon quotidien.

la première : finir ma journée par me dire ce qu’il s’est bien passé aujourd'hui. il explique que plus le cerveau fait la connexion avec des pensées positives, plus on aura tendance à confirmer nos biais et mettre des lunettes de la gratitude au lieu de voir la vie à travers des lunettes de la défiance.

le 2e point parle de nos pensées, encore. il écrit de manière assez drôle “ne crois pas tout ce que ton cerveau te raconte”.

nous pouvons prendre du recul sur ce que l’on se raconte au quotidien, quand tout semble dérailler. parfois ce sont nos peurs qui parlent, nos blocages, nos mécanismes de défense et pas la réalité. par exemple, quand on a la sensation d’être nulle et de décevoir tout le monde, on peut réussir à changer d’optique en se disant “ cette journée, ne me définie pas, je ne suis pas nulle, c’est faux, je traverse une difficulté, je vais y arriver.”

et enfin, c’est la première fois que je lisais des études dédiées aux effets de l’alcool sur les capacités cognitives et le cerveau. je n’ai jamais beaucoup bu, j’ai toujours été la sam des soirées. c’est dû à mon histoire perso, mais j’ai dû être vraiment bourrée moins d’une dizaine de fois dans ma vie.

là, en ayant enchaîné 3 ans de grossesses et allaitement, clairement l’alcool ne faisait plus partie de ma vie et